Ruoka-pyramidi lapsille - tietää tärkeimmät osat

Pitoisuus:

{title}

Tässä artikkelissa

  • Mikä on ruoka-pyramidi?
  • Miksi ruoka-pyramidi on tärkeää lapsille?
  • Mitkä ovat ruoka-pyramidin keskeiset osat?
  • Mikä on minun levyni ja miten se eroaa ruoka-pyramidista?

”Normaali on tylsä” on sopiva ruoan suhteen. Lapset odottavat erilaisia ​​ja löytää tavallisia ruokia, jotka ovat tylsää. Kun lapsesi kasvavat, sinulla on taipumus saada ahdistusta ruokailutottumuksistaan ​​ja useammin pohdiskella, saavatko he runsaasti ruokaa, ruokkivat ajoissa ja myös, onko se ravitseva vai ei. Joten, tutkitaanpa ravitsevaa ruokaa lapsille.

Mikä on ruoka-pyramidi?

Tyypillisesti lapset tarvitsevat terveellistä ja tasapainoista ruokaa kasvaville elimilleen. Tasapainoinen ruoka sisältää suhteellisia määriä elintarvikkeita, jotka kuuluvat tietyille, mutta peruselintarvikeryhmille, kuten vihanneksille, jyville ja niin edelleen. Jotta helpotettaisiin tasapainoisen ruoan ymmärtämistä, käytetään ruoka-pyramidia. Se on pyramidin muotoinen kuva, joka antaa sinulle kuvauksen erilaisista ruoka-aineista ja niiden sopivista mittasuhteista, joita lasten on syötävä. Yksinkertaisesti sanottuna se on elintarvikekaavio, joka antaa sinulle tietoja tarvittavasta määrästä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, proteiineja ja hiilihydraatteja lapsillesi.

Yläosa on kapeneva ja osoittaa elintarvikkeita, jotka on kulutettava pieninä määrinä. Pyramidin alimman osan suurin osa osoittaa elintarvikkeita, joita voidaan kuluttaa suurina määrinä.

Tyypillinen ruokapyrramidi (ylhäältä alas) koostuu:

  • Top-kapeneva kerros - ruoka ja juomat, joissa on runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa
  • Toinen kerros - Rasvat ja öljyt
  • Kolmas kerros - liha, siipikarja, kala, munat, pavut ja pähkinät
  • Neljäs kerros - Maito, juusto ja muut maitotuotteet
  • Viides kerros - vihannekset ja hedelmät
  • Kuudes kerros - Vilja ja leipä

Miksi ruoka-pyramidi on tärkeää lapsille?

Kasvavat lapset tarvitsevat hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, kuituja ja rasvoja. Näiden tärkeiden komponenttien määrä vaihtelee kuitenkin iän ja sukupuolen mukaan. Ruoka-pyramidi tai kaavio antaa yleisiä ohjeita, joiden avulla vanhemmat ymmärtävät täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion tarpeen ja komponentit. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävät ravintoaineet, sisältää yleensä vähintään 3–5 ruokaryhmää jokaisessa ateriassa.

Jos olet epävarma, katso ruoka-pyramidi, joka toimii ohjeena, joka antaa sinulle täydelliset yksityiskohdat lapsesi terveelliseen kasvuun tarvittavien elintarvikekomponenttien optimaalisista määristä.

Mitkä ovat ruoka-pyramidin keskeiset osat?

Viisi peruselintarvikeryhmää lapsille jotka ovat osa elintarvikkeiden pyramidia ovat:

1. Viljat

Lapset ovat mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa ja tarvitsevat siten hiilihydraatteja energialähteenä. Viljat, mukaan lukien leipä ja rotit, ovat hiilihydraattien lähde.

{title}

Päivittäinen suositus (Unssissa (oz))Elintarvikelähteet3-5oz5-8 ozTytöt - 5-7 oz

Pojat - 5-9 oz

Ikäryhmä
2-3 vuotta · Kokojyväleipä

· Roti

· Perunat

· Koko vehnänruoka, kuten chapattis ja pasta

· Riisi

· Vilja

· Kaurapuuro

· Maissi

· Ohra

4-8 vuotta
9–13 vuotta

2. Vihannekset

Lapset tarvitsevat mineraaleja ja vitamiineja. Vihannekset ovat näiden ravintoaineiden hyvä lähde. Vihreät lehtivihannekset ovat runsaasti ravintoaineita, ja suositellaan, että lasten päivittäisiin aterioihin sisällytetään 5 tai useampia vihreitä ja värillisiä vihanneksia.

{title}

Seuraavassa taulukossa on luettelo suositelluista päivittäisistä annoksista lapsille:

Päivittäinen suositus (kuppeina)Elintarvikelähteet1 kuppi1, 5 kupillistaTytöt - 2 kupillista

Pojat - 2, 5 kupillista

Ikäryhmä
2-3 vuotta Vihannekset sisältävät raakoja tai keitettyjä. Voit myös antaa heille soseet tai smoothiet. Osa vihanneksista sisältää:

· Porkkanat

· Parsakaali

· Punajuuret

· Pinaatti

· Tomaatit

· Vihreät lehdet kuten Palak

4-8 vuotta
9–13 vuotta

3. Hedelmät

Hedelmät ovat hyvä vitamiini- ja kuitupitoisuus. Koko hedelmiä suositellaan hedelmämehuihin verrattuna.

{title}

Päivittäinen suositus (kuppeina)Elintarvikelähteet1-1.5 kuppi1-1, 5 kupillista1, 5-2 kupillista
Ikäryhmä
2-3 vuotta Hedelmät sisältävät:

· Apple

· Banaani

· Oranssi

· Persikka ja monet muut hedelmät, joita lapsesi pitää mieluummin

· Kuivatut hedelmät

4-8 vuotta
9–13 vuotta

4. Maito / meijeri

Maito ja maitotuotteet tarjoavat lapsellesi tarvittavan määrän kalsiumia, vitamiineja ja proteiineja. Nämä ravintoaineet auttavat luun kasvussa ja vahvojen hampaiden rakentamisessa.

{title}

Päivittäinen suositus (kuppeina)Elintarvikelähteet2 kuppia2, 5 kupillista3 kupillista
Ikäryhmä
2-3 vuotta · Maito

· Jogurtti / juusto

· Paneer

· Juusto

· Kirnupiimä

4-8 vuotta
9–13 vuotta

5. Liha / pavut / kala

Liha, pavut ja kalat ovat runsaasti proteiineja, jotka ovat olennainen osa lasten kasvua. Ne auttavat rakentamaan ja korvaamaan lapsen kehon kudoksia.

{title}

Päivittäinen suositus (Unssissa (oz))Elintarvikelähteet2 oz4 unssia5 oz
Ikäryhmä
2-3 vuotta · Liha

· Kala

· Kuivat pavut

· Munat

· Pähkinät

· Maapähkinävoi

· Siemenet

· Soijapavut

· Pulssit

· Musta pavut ja vihreät grammat

· Herneet

· Ituja

4-8 vuotta
9–13 vuotta

Lisäksi ruoka-pyramidi sisältää myös rasvoja ja öljyjä. Rasvat ja öljyt saattavat kuulostaa epäterveiltä. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan kuulu epäterveelliseen luokkaan. Rasvat vievät pienen osan ruokapyrramidista. Lapset tarvitsevat riittävän määrän rasvoja ja öljyjä, sillä ne käyvät yhä kehitysvaiheessa ja osallistuvat paljon energiaa vaativaan fyysiseen toimintaan. Kehomme vaatii rasvoja ja öljyjä seuraavista syistä:

    • Suojella tärkeitä elimiä
    • Kehon lämpötilan säätämiseksi
    • Auttaa ihosoluja, ei koskaan ja aivoja

Turskanmaksaöljy, oliivi, pavut, auringonkukansiemenet ja maapähkinät ovat hyviä terveellisten rasvojen lähteitä. Nämä lähteet tarjoavat monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä lapsesi terveydelle.

Yksi tärkeimmistä vaatimuksista, jotka täydentävät terveellistä ja tasapainoista ruokaa, on vesi. Varmista, että lapsesi juovat runsaasti vettä. Nesteillä on tärkeä rooli lapsesi ateriassa. Joten, sisältää kohteita, kuten vesimeloni, kookosvesi, appelsiinit ja kirnupiimä osana lapsesi ateriaa.

Seuraavassa on suositeltava vedenotto lapsille:

  • 5-8 vuotta - 5 lasia (1 litra)
  • 9–12 vuotta - 7 lasia (1, 5 litraa)
  • 13 + vuotta - 8-10 lasia (2 litraa)

Mikä on minun levyni ja miten se eroaa ruoka-pyramidista?

Kun terveyttä korostetaan yhä enemmän, terveellisen ruoan syöminen tuli ensisijaiseksi tavoitteeksi. Sekoitus sopivan määrän monipuolisia elintarvikkeita voi auttaa sinua olemaan terveempiä nykyisessä ja tulevaisuudessa. Terveellisen ruoan syömistä ei voi rajoittaa vain muutamaan osaan. Se on valettu erilaisista tekijöistä, kuten ruoka-asetuksista, elämänvaiheista, elintarvikkeiden saatavuudesta, kulttuurista, henkilökohtaisista valinnoista ja päätöksistä ja perinteistä. Joten luotiin uusi malli nimeltä MyPlate. Sen käynnisti Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA), joka on ravitsemuksesta vastaava virasto.

{title}

MyPlate on värikäs levykuva, joka muistuttaa ihmisiä syömään erilaisia ​​terveellisiä ruokia ja varmistamaan, että he syövät vähemmän elintarvikkeita ja muita elintarvikkeita. Levy on jaettu neljään osaan ja sisältää erillisen osan levyn viereen, mikä osoittaa sivujärjestyksen.

Seuraavat ovat levyn osat:

  • Vihannekset
  • hedelmät
  • Jyviä
  • proteiinit
  • Ja maitotuotteiden sivujärjestys

Katsokaamme eroja ruoka-pyramidin ja MyPlate: n välillä:

1. Elintarvikeryhmien asianmukainen ilmoittaminen

Elintarvikkeiden esitys pyramidirakenteessa osoittaa, että jotkut elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä ja jotkut ovat vähemmän tärkeitä. Esimerkiksi viljat käyttivät suurinta osaa, mikä vääristi ihmisiä siitä, että jyvät ovat hyvin tärkeitä, kun taas muut hedelmät ja vihannekset ovat vähemmän tärkeitä. MyPlate-levyssä levy kuitenkin jaetaan seuraavasti:

  • Hedelmät ja vihannekset - puolet levystä
  • Vilja ja proteiini - noin neljäsosa levystä
  • Jaetut annokset kuvaavat kuvion tarpeellisesta ravinteiden määrästä.

2. Helppo, yksinkertainen ja yhteensopiva kuva

Ruoka-pyramidissa on vaihtelevat nauhat, jotka osoittavat elintarvikeryhmiä. Tätä muotoa ei ole helppo ymmärtää. MyPlate seuraa kuitenkin yksinkertaista, helppoa ja relatable-muotoa. Käytämme levyjä syömään ruokaa. Niinpä tämä levyn käyttömuoto, joka osoittaa elintarvikeryhmien likimääräiset määrät, on helpompi ymmärtää. Joka kerta, kun syöt aterian, voit liittyä määriin ja korjata aterian vastaavasti.

{title}

3. Rasvojen ja öljyjen puuttuminen

Ruoka-pyramidi sisältää rasvoja ja öljyjä, koska ne ovat myös tärkeitä kehomme osia. MyPlate ei kuitenkaan sisällä rasvoja ja öljyjä. On automaattisesti ymmärrettävä, että jotkut elintarvikkeistamme valmistetaan öljyillä, ja jotkut peruselintarvikeryhmien elintarvikkeet sisältävät rasvaa. Niinpä rasvat ja öljyt eivät sisälly nimenomaisesti levyyn.

4. Ruoka-annosten puuttuminen

Ruoka-pyramidi ilmaisee kunkin ruokaluokan annosten määrän, joka on sisällytettävä aterian yhteydessä. MyPlate ei kuitenkaan osoita annosten määrää. Se vain korostaa kunkin elintarvikeryhmän määrää. Se osoittaa, miten tasapainotetaan ottamasi ruoka.

Vaikka on olemassa useita ohjeita, joiden avulla voit ymmärtää ravintoaineita, joita tarvitset tasapainoisella aterialla, varmista, että nautit aterianne, juo runsaasti vettä ja välttää ylikuumenemista.

Edellinen Artikkeli Seuraava Artikkeli

Suositukset Äidille‼