Hanki vauvan ruokavaliossa oikea tasapaino hyvien ja huonojen rasvojen välillä

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitkä ovat hyvät rasvat?
• Mitkä ovat huonot rasvat?
• Vinkkejä tasapainotettuun ruokavalioon

Rasva on tärkeä energiaa tuottava ravintoaine kehossa. Jokaisen vauvan täytyy kuluttaa rasvoja, koska ne stimuloivat kasvua, mutta hyvien ja huonojen rasvojen tunteminen on välttämätöntä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion kannalta.

Rasvat ovat ravintoaineita, joita elimistössä tarvitaan hermojen, hormonien rakentamiseksi ja energian tuottamiseksi. Kuitenkin jos rasvoja ei käytetä energiana, ne varastoidaan kehoon rasvasolujen sisällä käytettäväksi tulevaisuudessa.

Vaikka ne antavat ruoalle runsaasti koostumusta ja makua, ne ovat runsaasti kaloreita ja voivat aiheuttaa terveysongelmia, jos niitä kulutetaan liikaa. Siksi vanhempien on oltava tietoisia eroista hyvien rasvojen ja huonojen rasvojen välillä.

Mitkä ovat hyvät rasvat?

Hyvät rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat olla monokyllästämättömiä tai monityydyttymättömiä. Kehomme ei voi tehdä monityydyttymättömiä rasvoja, joten meidän täytyy saada ne ruoasta. Hyvä rasva tuottaa hyvää kolesterolia ja vähentää huono kolesterolia, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Hyvä rasva on saatavilla seuraavissa elintarvikkeissa:

• Oliivi
• Avokado
• Lehtivihannekset
• Soijaruoka, pähkinät ja siemenet
• Kotitekoinen selkeytetty voi (ghee)
• Paneerin tai raejuuston
• palkokasvit
• Rintamaito vauvoille

Hyvä rasva auttaa parantamaan aivojen ja silmien kehittymistä vauvassa ja vahvistaa niiden immuunijärjestelmää.

Mitkä ovat huonot rasvat?

Huonot rasvat ovat kylläisiä ja niiden tiedetään tuottavan huonoa kolesterolia ja lisäävät sydänsairauksien riskiä.
Huonoja rasvoja löytyy eri elintarvikkeista:

• Eläinten liha
• Palmuöljy paistetussa ruoassa, kuten sirut ja keksit
• voi
• kakut
• Suklaa energia baareja

Vinkkejä tasapainotettuun ruokavalioon

• Rintamaito antaa vauvoille oikean määrän tyydyttymättömiä rasvoja.
• Parempaan kasvuun vauvoille on annettava täysi rasvainen ruoka, kun ne tuodaan kiintoaineisiin. Vältä rasvatonta maitoa ja maitotuotteita.
• Jos vauva on ruokavalio, ota yhteys lääkäriin, jotta hän saa kaikki hyvän rasvan oikeassa suhteessa.
• Syötä lapsellesi erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät laajan valikoiman rasvoja.
• Kun vauvat on vieroitettu rintamaidosta, niille olisi annettava kasviöljyjä rasvahappojen ruokavaliossa.
• Tarkista lapsen päivittäinen ruokavalio. Kuinka paljon hyvää ja huonoa rasvaa hän kuluttaa päivittäin pitää seurata. Tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen pitäisi olla hyvin vähäistä.
• Lue huolellisesti ravintoainepaneeli, joka on mainittu pakattuun ruokaan ennen ostamista
• Yritä välttää sellaisten elintarvikkeiden antamista, joilla on huonoja rasvoja, kuten voita, lihaa jne.
• Kun ostat pakattua ruokaa, valitse ne, joilla on sydänsäätiön merkki, mikä tarkoittaa, että niillä on alhainen rasvapitoisuus.
• Yritä saada paljon ruokavaliossa vaihtelua, jotta se olisi terveellisempi.
• Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä vauvallesi ja tee niistä tuoreita ja terveellisiä ruokia, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja
• Ruoan syöminen, kuten jäätelöt ja suklaat, olisi rajoitettava erityistilaisuuksiin.

Sanalla "rasva" on negatiivinen merkitys, mutta se auttaa tuntemaan totuuden eri rasvojen takana. Sisällytä enemmän hyviä lajikkeita ja yritä vähentää huonoa lajia, jotta perheesi sopisi ja terveellinen!