Terve intialainen ruokavalio raskauden aikana - mitä syödä ja mitä välttää

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Raskaana olevien naisten parhaat Intian ruokalähteet
• Intian ruokavalio harkita raskauden aikana
• Intian ruokavalio suunnitelma terveelle raskaudelle
• Intian elintarvikkeet välttää raskauden aikana
• Vitamiinit, joita tarvitaan raskauden aikana
• Onko tärkeää lisätä täydennyksiä Intian ruokavalioon?
• Vihjeitä pitää vauva ja sinä terveenä

Epäilemättä raskaus on jännittävä aika. Se on myös ajanjakso, jolloin on kiinnitettävä erityistä huomiota. Terveellinen ruokavalio on ehdottoman välttämätöntä tänä aikana. Raskaana olevan naisen ei pitäisi vain syödä pitääkseen itsensä terveeksi ja sopivaksi, mutta hänen on myös pidettävä mielessä hänen sisälläan kasvavan lapsen tarvitsema ravinto.

Raskaana olevien naisten parhaat Intian ruokalähteet

Intian ruoka on kokoelma monia ruokia. Raskaan ruokavalion suunnittelussa on rajattomat vaihtoehdot. Tietyt yleiset ainesosat ovat yleensä vallitsevia, ja ruokailutottumukset, jotka perustuvat näihin ruokailutottumuksiin, kulkevat pitkälle oikean ravitsemuksen varmistamisessa.

Raskausruokavaliota käytettäessä on otettava huomioon yhteiset vaatimukset. Esimerkiksi foolihappo on yksi tärkeimmistä vaatimuksista raskaana olevalle naiselle. Raudanpuute on yleinen ongelma intialaisten naisten keskuudessa, ja raskauden aikana on varmistettava, että tämä tarve on käsitelty. Rusinat, pavut, pinaatti ja liha (lampaanliha) ovat eräitä rautarikkaita elintarvikkeita, jotka ovat helposti saatavilla, ja helppo tapa kuluttaa niitä on kokata ne perunoilla (toinen pohjoinen intialainen katkottu) tai appelsiinit. Viimeksi mainittu C-vitamiini on katalysaattori raudan imeytymisessä.

Joidenkin intialaisten kotitalouksien vähärasvaisen ruokavalion avulla on tärkeää tunnistaa Intian proteiinipitoinen ruoka raskauden aikana. Muita tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan tässä ratkaisevassa vaiheessa, ovat rasvat ja vitamiinit, jotka ovat yhtä tärkeitä kasvavalle vauvalle kuin äidille. Jos ihmettelet, mitä Intian ruokaa syödä, tässä on luettelo tärkeimmistä elintarvikkeiden lähteistä.

• meijeri

Maitotuotteet ovat erittäin suositeltavia raskauden aikana. Tuotteet, kuten juusto, ovat hyviä proteiinin, vitamiinien ja kalsiumin lähteitä. Keitetyt pastöroidut paneelit ovat suuri kalsiumin lähde

• palkokasvit

Dal on tärkeä proteiinilähde. Kasvissyöjä odottavat äidit tarvitsevat enemmän pulsseja ja linssejä pysyäkseen tarvittavan proteiinin saannin mukana

• Kuivat hedelmät ja pähkinät

Kuivat hedelmät ovat suuri proteiinilähde. Joitakin suositeltuja pähkinöitä ovat mantelit, pistaasipähkinät, päivämäärät ja saksanpähkinät.

• Lihaa ja kalaa

Lihan ja kalan pitäisi olla osa ruokavaliota, jos olet ei-kasvissyöjä. Muna-valkoiset ovat toinen hyvä proteiinilähde. Samalla kun lampaanliha on hyvä rauta-lähde, kaloista löytyvien omega-3-rasvahappojen tiedetään vähentävän allergisia riskejä vauvassa ja lisäävät lapsen kognitiivista kehitystä

• Tuoreet hedelmät

On tärkeää pitää kuitujen saanti optimaalisena, jotta vältetään ummetus, joka on yleinen valitus raskauden aikana. Tuoreet sesongin hedelmät ja vihannekset ovat täydellinen valinta ja ne ovat helposti saatavilla. Ne tarjoavat myös paljon välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Vesimeloni on yksi parhaista hedelmistä, joita on raskauden aikana, koska se auttaa vähentämään aamupahoinvointia ja kuivumista. Mangot, appelsiinit ja sitruunat tarjoavat C-vitamiinia.

• Vihannekset

Vihreitä, lehtivihanneksia suositellaan raskauden aikana monien mineraalien lähteenä. Pinaatti on raudan lähde ja tärkein foolihappo tai B-vitamiini, joka on ensiarvoisen tärkeää. Muut vihannekset, kuten tomaatit, ovat täynnä C-vitamiinia. Herneet ja parsakaali ovat joitakin tärkeimmistä vihanneksista, jotka tulisi sisällyttää raskauden ruokavalioon. Tummanvihreä salaatti sisältää K-vitamiinia, rautaa, kaliumia ja kuitua, ja sen pitäisi ehdottomasti olla luettelossasi.

• nesteet

Tuoreita mehuja ladataan raskaana oleville naisille tarvittavilla mineraaleilla ja vitamiineilla. Varmista, että olet juomavesi ja pidät itsesi hydratoituna. Infuusioitu vesi (hedelmillä) on toinen hyvä valinta hydraatioon. Pakatut mehut sisältävät runsaasti keinotekoisia makeutusaineita ja säilöntäaineita, ja siksi niitä tulisi välttää

• rasvat

Jokaisella raskaana olevan naisen ruokavaliossa on oltava tietty määrä rasvoja. Tämä korkeaenerginen lähde on tärkeä vauvan kasvulle ja valmistelee naisen ruumiin synnytykseen. Kasviöljyssä on välttämättömät tyydyttymättömät rasvat ja se sopii parhaiten kulutukseen. Raskaana olevien naisten tulisi välttää voita ja gheeä, koska ne sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

Intian ruokavalio harkita raskauden aikana

Intian ruokavalio tarvitsee merkitä tärkeät laatikot raskauden aikana. Edellä mainitut elintarvikelähteet ovat osa valikoimaa vaihtoehtoja, jotka tarjoavat ratkaisevia ravintoaineita ja kivennäisaineita.

On ensiarvoisen tärkeää, että raskaana olevat naiset noudattavat suunnitelmaa, joka tarjoaa kaikki ravintoaineet korottamatta ruoansulatuskanavaa. Ateriat on jaettava pikemminkin kuin tavallinen 3 aterian rutiini. Varmista, että aterioiden välillä ei ole suuria aukkoja. Intian ruokintasuunnitelma raskaudelle sisältäisi joukon ruokia ja ruokalähteitä, jotka varmistavat, että terveelle lapselle ja äidille tarvittavat ravintoaineet ja ylimääräiset kalorit ovat oikeassa tasapainossa.

Intian ruokavalio suunnitelma terveelle raskaudelle

Ennen aamiaista saatavat välipalat - noin 7 AM

Ennen aamiaista saatava välipala on tärkeää raskaana oleville äideille. On erityisen hyödyllistä estää aamupahoinvointi. Välipalan tulisi olla kevyt ja energinen, sillä se valmistaa kehon loppupäivään. Suosituksiin sisältyy lasillinen maitoa tai maitotuotetta. Mantelimaito on perinteinen suosikki yhdessä kuivien hedelmien kanssa. Omena- ja tomaattimehu ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja.

Maito on tärkeä kalsiumin lähde, joka on ratkaisevan tärkeää vauvan kehitykselle. Mantelit tarjoavat proteiinia, terveellisiä rasvoja, rautaa ja E-vitamiinia. Omenat ovat myös hyvä välipala. Tutkimukset osoittavat, että omenoiden kulutus voi suojella vauvaa astmasta tulevaisuudessa. Toinen suositus on tomaattimehu, joka auttaa puhdistamaan verta ja toimii raudan ja C-vitamiinin lähteenä.

Aamiainen - noin klo 9

Poha ja rava-upma ovat hyvin yleisiä intialaisia ​​aamiaisruokia. He tekevät myös täydellistä aamiaisruokaa raskaana oleville naisille. Pohassa on hyvä määrä rautaa ja hiilihydraatteja, ja rava upma sisältää mineraaleja, kuten rautaa, magnesiumia, kalsiumia (sekä vähärasvainen energialähde). Paratit täytteillä ovat raskaita ja energiaa täyttäviä vaihtoehtoja, mutta ne on valmistettava käyttäen vähemmän öljyä.

Muita yhtä terveitä ja käteviä vaihtoehtoja ovat täysjyväleipä, joka tarjoaa paljon kuitua sekä välttämättömiä ravinteita ja kauraa, jotka ovat arvokas rautalähde. Voileivät, joissa on kasviksia (runsaasti vitamiinia ja rautaa) ovat kätevä aamiaisruoka. Hedelmät ovat toinen vitamiinin ja kuitujen lähde.

Mid-aamun välipalat - klo 11–24

Kattava intialainen raskausruokakaavio sisältäisi myös tärkeän puolivälin aamupalan. Keittoon suositellaan keittoja, koska ne ovat kevyitä vatsassa ja ravintoaineita. Vaihtoehtoja ovat kana, tomaatti, pinaatti, porkkanat ja punajuuret - kaikki nämä ovat helposti saatavilla Intian keittiössä.

Lounas - 13.30

Kuivat chapattit tai paratit, joissa on juustoa, ovat joitakin yhteisiä lounassuosituksia raskauden ruokavalion kaaviossa. Riisi, jossa on kana-currya ja raita, on toinen hyvä vaihtoehto lounaalle .. Kana on suuri lähde vähärasvaisesta proteiinista ja niasiinista (B3-vitamiini).

Khichdi on terveellinen ja kevyt vaihtoehto lounaalle aivan kuten toinen intialainen suosikki, juusto. Riisiruokien tärkeimmät edut ovat välitön energia, diureettisista ominaisuuksista johtuva virtsatietulehdusten ehkäisy ja äidin immuunijärjestelmän vauhdittaminen. Perinteiset vehnäleivät kuten rotis ja parathas ovat hyviä kuitu- ja hiilihydraattilähteitä.

Ilta-välipalat - (Pidä välipalaa lounaan ja illallisen välillä)

Ennen illallista iltapalat ovat erittäin tärkeitä raskaana oleville naisille. Joitakin suosituksia ovat erilaiset halwas, idlis, smoothie, paahdetut maapähkinät, kevyesti paistetut leikkeleet ja kuivat hedelmät.

Illallinen - 20.00

Lounaan myötä tämä on toinen raskaana oleva ateria raskauden ruokavalion kaaviossa naisille. Dal on ravitsevaa perinteistä valmistetta ja sen pitäisi olla osa illallista sekä riisiä tai kuivaa rotua, joka tarjoaa tarvittavat hiilihydraatit. Khichdi, juusto, paratit ja curryt ovat myös hyvä ravitsemuslähde. Jogurtti ja kirnupiimän apua ruoansulatus.

Lopeta päivä lasillisella maitolla ja pari päivää ennen nukkumista. Maidolla on melatoniinia, joka auttaa varmistamaan hyvän unen ja päivämäärissä on ominaisuuksia, jotka stimuloivat kohdun supistuksia.

Intian elintarvikkeet välttää raskauden aikana

Intian keittiöt sisältävät lukemattomia ainesosia, jotka on keitetty eri tavoin. Se voi olla vaikeaa seurata kaikkea, joka menee jokaiseen ruokalajiin. Raskauden aikana on kuitenkin välttämätöntä välttää tiettyjä elintarvikkeita. Luettelo siitä, mitä raskauden aikana ei syö, alkaa papaija, jolla on tiettyjä yhdisteitä, jotka ovat haitallisia raskaana oleville naisille. Toinen intialainen keittiö suosikki, munakoiso tai munakoiso on myös no-no luettelossa raskaana oleville naisille, koska sillä on kuukautisia aiheuttavia ominaisuuksia. Raakamunia on myös vältettävä salmonellan, bacilluksen, joka aiheuttaa ripulia, kuumetta ja vatsan kouristelua, vaaroista.

Intian elintarvikkeita on välttämätöntä välttää raskauden alkuvaiheessa. Intian keittiöt käyttävät seesaminsiemeniä, fenkolin siemeniä ja fenugreekiä (meti), jotka voivat aiheuttaa kohdun supistuksia fytoestrogeenien läsnäolon vuoksi. Mononatriumglutamaatti, joka tunnetaan yleisesti nimellä Ajinomoto ja jota käytetään indo-kiinalaisissa ruokissa, on myös haitallista.

Vitamiinit, joita tarvitaan raskauden aikana

1) Tärkeät vitamiinit, joita tarvitaan raskauden aikana

• B-vitamiini tai foolihappo on yksi tärkeimmistä vitamiineista raskaana olevan naisen hyvinvoinnin kannalta. Se on tärkeä vaatimus varhaisvaiheessa ja ennen alkua. B-vitamiinin puutos raskauden aikana johtaa hermoputken vaurioihin vauvassa.
• D-vitamiini on pääasiallinen kalsiumin imeytymisen edistäjä. Puutos voi aiheuttaa komplikaatioita sekä äidin että lapsen luustoon ja luuihin.
• Askorbiinihappo tai C-vitamiini on toinen tärkeä raskaus-ruokavalion ravintoaine. C-vitamiini auttaa imemään rautaa, joka on tärkeä mineraali, jota tarvitaan äitien odottamiseen. Puutos voi haitata sikiön aivojen kasvua.

2) Elintarvikelähteet saada tarvittavat vitamiinit

• Foolihapossa tai B-vitamiinissa vahvoja elintarvikkeita ovat vihreät lehtivihannekset ja maksa. Parsakaali, linssit, herneet, kukkakaali ja punajuuri ovat tämän ravinnon tärkeitä lähteitä.
• Sienet, maitotuotteet ja munat ovat D-vitamiinin lähteitä. Säännölliset kävelyretket aurinkoisella säällä ovat toinen hyvä tapa nauttia D-vitamiinia.
• Capsicum, pinaatti, sitrushedelmät ja herneet ovat C-vitamiinin suuri lähde.

Onko tärkeää lisätä täydennyksiä Intian ruokavalioon?

Raskauden aikana kehosi menee ylikäyttöön ja varmistaa, että sekä äiti että vauva ovat hyvin ravittuja. On olemassa skenaarioita, joissa esiintyy tiettyjä puutteita, ja tarvitset täydennyksiä alijäämän kompensoimiseksi. On tärkeää tunnistaa nämä skenaariot ennen kuin valitaan täydennykset. Suurimmat puutteet, joita voi esiintyä intialaisten ruokavalioiden yhteydessä, ovat rauta ja väkevöity proteiini. Vitamiinipuutteet ovat myös toinen yleinen esiintyminen.

• Prenataalisten vitamiinilisien tulisi sisältää B-, B12-, C- ja D-vitamiineja sekä tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia ja kalsiumia.
• Lääkäri voi myös suositella spesifisiä foolihappo (B-vitamiini) -lisäaineita hermoputken vian riskien vähentämiseksi.
• Probiootteja suositellaan myös ruoansulatuksen helpottamiseksi.
• Rauta-lisäaineet ovat yleisiä reseptiä aneettisille naisille. Veren lisääntyminen tarkoittaa, että kehon tarvitsee enemmän rautaa.
• C-vitamiinia suositellaan joskus lisämaksuksi, koska se auttaa raudan imeytymistä.

Älä koskaan itse lääkkeitä, kun kyse on täydennyksistä, koska se saattaa johtaa epätasapainoon. Pyydä aina asiantuntijaa tunnistamaan puutteet ja hanki vaaditut lisäravinteet.

Vihjeitä pitää vauva ja sinä terveenä

Seuraavassa on muutamia viitteitä raskaana oleville naisille sekä äidin että lapsen terveyden takaamiseksi. Lisää terveellisiä vaihtoehtoja perinteiseen intialaiseen ruokavalioon ja varmista, että vältät tiettyjä elintarvikkeita ja tottumuksia. Muista, että jokainen purema laskee, kun olet raskaana, koska lapsesi ravitsemus riippuu sinusta.

• Tupakointi kielletty

Tupakointi voi aiheuttaa lapsesi ennenaikaisen ja alipainon, ja saattaa vaarantaa monia muita vakavia komplikaatioita, kuten SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).

• Pysy poissa alkoholista

Alkoholin kulutus voi aiheuttaa lapselle monia vikoja, erityisesti solujen kehityksessä. Muista, että alkoholi, joka kulkee äidin veren kautta, voi tulla vauvan järjestelmään.

• Vältä Colas

Hiilihapotetut juomat eivät sisällä ravinteita ja niillä on liikaa sokeria. Vältä kolaasit raskauden aikana.

• Vältä liikaa syömistä

Kahden syöminen ei viittaa elintarvikkeiden määrään, vaan laatuun ja tasapainoon. Ylipainoiseksi ja tavallisen raskauden painon yläpuolelle voi tulla ennenaikaisia ​​syntymiä ja raskausdiabetes.

• Vältä kylmäleikkauksia

Vältä täysin kypsentämättömät lihat, kuten sushi, koska ne voivat sisältää loisia, kuten lapamato. Kypsentämätön liha voi sisältää myös salmonellabakteereita, joihin liittyy ruokamyrkytysvaara.

• Vältä kofeiinia

Teetä ja kahvia tulee käyttää maltillisesti. Tietyt tutkimukset aiheuttavat suurempia keskenmenon riskejä kofeiinin ylimääräiseen kulutukseen.

• Valitse kalasi

Katkarapu ja kevyet tonnikalasäilykkeet ovat erittäin hyviä mereneläviä, sillä ne ovat vähäisiä elohopeaa. Omega-3: t ovat hyviä, joten niissä on päivittäin jokin kalanmaksaöljykapseli. Suositellaan annostusta 300 mg päivässä.

• Keskity proteiineihin

Soijatuotteet, kuten tofu, sisältävät hyvää proteiinia ja foolihappoa. Vaikka proteiinit auttavat vauvaa kasvamaan, foolihappo säilyttää syntymävikoja lahdella.

• Yritä olla ruokavalio

Vältä nykyaikaisia ​​laihtuminen ruokavalioita, kuten alhainen carb suunnitelmia. Jos olet raskaana, pidä kiinni testatuista ja testatuista ravitsemusmenetelmistä.

• Varmista hygienia

Pysy poissa mahdollisten bakteerien vaaroista, kuten pehmeästä juustosta ja jäännöksistä. Jääkaappi ei saa olla yli 4 astetta

• Hemmottele ajoittain

Tallenna suosikki roskaruoka erityiseen tilaisuuteen. Kuormitetun sokerin ja korkean suolapitoisuuden omaavan elintarvikkeen tiedetään luovan samanlaisen mieltymyksen lapselle, joka on tottunut siihen.

• Lisää kalsiumin saantia

Kalsium on välttämätön vauvan kehitykselle kahden viimeisen kolmanneksen aikana. Se vähentää myös osteoporoosiriskejä pitkällä aikavälillä.

Tasapainoinen ruokavalio luo tietä terveelle raskaudelle ja varmistaa sekä äidin että lapsen hyvinvoinnin. Pysyvät tietoisena siitä, mitä syöt, ei vain auta painoa harkitsevasti, vaan auttavat myös partum-painon pudottamisessa.