Kuinka rakentaa unirutiini lapsellesi
Jokainen kamppailee nukahtaakseen joskus - etenkin lapset. Potit voivat olla liian innoissaan seuraavan päivän aktiviteeteista, silti kytkettyinä viimeisimmästä televisio-ohjelmasta, jota he katsoivat tai korostivat tulevaa tapahtumaa. On olemassa monia syitä, miksi lapset taistelevat unessa, mutta vanhempien kannalta on ratkaisevan tärkeää kehittää tapa kiinnittää nuoria sisään - ja varmistaa, että he pysyvät siellä yön yli. Katsotaanpa, kuinka perheet voivat luoda onnistuneen unirutiinin lapsilleen:
Vahvista prosessia
Johdonmukaisuus on avain, jotta nukkumisaikataulu toimisi aina. Vanhempien tulisi luoda sarja vaiheita, jotka johtavat siihen, että lapsi todella pääsee sänkyinsä: avustaminen illallisen puhdistuksessa, hammasten harjaamisessa, makuuhuoneen tyhjentämisessä, tarinan aika ja paljon muuta. Tämän rutiinin pitäminen väsyttää lapset ja saa heidät rutiiniin, jonka he voivat siirtää tulevaisuuteen. Stressiä lievittävät toiminnot antavat lapsille vähemmän ahdistusta, kun he yrittävät nukahtaa ja kun he ovat valmistautumassa seuraavana aamuna. Aikuiset voivat vahvistaa tätä prosessia myös muistuttamalla lapsia siitä, mikä seuraava askel tulee, The American Occupational Therapy Associationin mukaan.
"Kylpyaika voi olla hauskaa ja rentouttavaa lapsille."
Lämmin kylpy tekee ihmeitä
Illallisen siivouksen päätyttyä on aika tehdä sama lapsille. Pots-varoituksen antaminen - ilmoittamalla heille kylpyajasta on viidestä 10 minuuttiin - joten askel ei ole yllätys. Hieman lämmin vesi, jotkut vaahto ja vesistöystävälliset lelut antavat lapsille mahdollisuuden viettää loput energiansa. Vanhemmat voivat myös keskustella nuorten kanssa päivän tapahtumista tai laulaa kappaleita heidän lastensa ollessa kylpyammeessa.
Tarjoa välipala
On syytä, että äidit antoivat lapsilleen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Pieni herkkupala ei vain aiheuta nukkumista, vaan pitää lapset unelmoimassa rauhallisesti koko yön. On tärkeää, että nämä välipalat ovat ravitsevia, koska ne syödään ennen nukkumaanmenoa, joten vaihtoehdon valitseminen, joka sisältää sekä hiilihydraatit että proteiinit, on älykäs valinta. Vaikka nuoret voivat nauttia tästä puremasta sängyssä, vanhempien tulisi muistaa harjata lastensa hampaat heti.
Pelaa rauhoittavaa musiikkia
Rauhoittava ääniraita, jota soitetaan hiljaa, kun lapset valmistautuvat nukkumiseen, voivat rentoutua mielensä lisäksi myös vanhempien mielessä. Olipa kyse sitten klassisista kappaleista tai yksinkertaisesta hälytyslaulusta, musiikki voi auttaa lapsia siirtymään nukkumaan mennessä rauhallisesti. Se voi myös hukuttaa muita meluja, jotka saattaisivat pitää nuoret hereillä. Kun tots ovat nukkuneet, perheet voivat kääntää äänet hiljaiseksi tai kokonaan pois loput yöstä, joten lapset eivät ole liian tottuneet nukkumaan kun kappaleita soitetaan.
Lasten nukkuminen voi olla yksi vaikeimmista aikuisten vastuista - ainakin muutaman vuoden lapsen elämästä. Nukkumaanmenorutiinin kehittäminen on älykäs tapa perheille varmistaa, että astiat nukahtavat ja jäävät nukkumaan yön yli.