Miten lievittää lantion vyötärön kipua raskauden aikana
Raskaus on jännittävä aika. Se voi kuitenkin olla myös epämukavuuden aika. Kipeistä rintoista selkäkipuun, närästys pahoinvointiin; se ei ole aina sileä purjehdus.
Harvemmin keskusteltu kivun lähde on lantionvyö.
Ja vielä, naisten terveysfysioterapeutti Shira Kramer BeActive Physio sanoo, että ongelma on niin yleinen raskauden aikana, hän näkee sen "päivittäin ulos" käytännössä.
Itse asiassa hän sanoo, että jopa 50 prosenttia raskaana olevista naisista kokee sen.
Lantiovyö voi aiheuttaa raskauden aikana useita syitä, Kramer kertoo.
Ensinnäkin raskauden aikana hormoni relaxiinin lisääntyminen, joka aiheuttaa lantion nivelten "venyvyyden". Koska nämä järjestelmät ovat nyt löyhempiä, ne eivät tarjoa yhtä paljon tukea lantion luuttasi.
Lisää raskaan vatsan paino ja se, että koko painopiste on juuri siirtynyt eteenpäin, ja on helppo nähdä, miksi lantio voi kärsiä.
Vaikka jotkut naiset, joilla on lantion vyötärön kipu, kokevat kipua häpykynnyksensä (lantion etupuolella oleva kova luu), Kramer sanoo, että toisilla on kipua säteilevän nivusiin, sisempään reiteen, alavihaan tai pakaraan.
Jos sinulla on lantionvyö, Kramer vakuuttaa, että on olemassa keinoja tuntea olonsa paremmin.
Ensinnäkin, säilytä hyvä asento, kun seisot, istut ja kävelet. Tämä tarkoittaa, että painosi jakautuu tasaisesti molempiin jaloihin.
Tämä johtuu siitä, että yksi jalka nojaa tai slouching pahentaa lantion, koska se asettaa epäsymmetrisiä voimia siihen.
Seuraavaksi ota pienemmät askeleet kävellessä. Jälleen kerran tämä auttaa pitämään lantion "tasaisesti". Kramer toteaa, että kannattaa myös nostaa kantapäät ja valita litteät kengät (joissa on pehmustetut pohjalliset).
Sinun pitäisi myös yrittää vahvistaa lantionpohjansa vähentääksesi epämukavuutta. Tämä voidaan tehdä keskeisten vakautusharjoitusten avulla.
Näiden harjoitusten suorittamiseksi Kramer neuvoo hengittämistä normaalisti ja pitää selkäsi edelleen. Nosta sitten lantionpohjan lihakset varovasti (kuten yrittää pysäyttää itsesi, kun mennä kylpyhuoneeseen), samalla kun vedät alavihan lihaksia selkärankaa kohti.
Jos pakarat ovat erityisen kipeitä, Kramer sanoo, että gluteaaliset venyt voivat auttaa.
Hän selittää, että gluteaalinen alueesi (tai pakarat) voi tulla erityisen kipeäksi, koska lihakset kiristyvät yrittäessään kompensoida näitä irtonaisia ​​lantion nivelsiteitä. Ne auttavat vakauttamaan nivelet ja silti se voi aiheuttaa paljon epämukavuutta.
Gluteaalivyöhykkeille Kramer suosittelee istumista ja ylittämistä yhden jalan yli vastakkaisen polven yli ja sitten kevyesti nojata eteenpäin.
Toinen tapa auttaa vapauttamaan näitä kipeitä lihaksia on sijoittaa tennispallo tai spikey pallo seinää vasten, nojautuen takaisin siihen ja pyörittämällä palloa varovasti pakaroiden päälle.
Vaikka nämä harjoitukset voivat auttaa vähentämään epämukavuutta, jos olet todella kipeä, Kramer suosittelee lepäämään ja soveltamaan jäätä alueelle.
Hän sanoo myös, että on syytä nähdä naisterveysfysioterapeutti tarkasta diagnoosista ja hoitosuunnitelmasta.
Naisten terveysfysioterapeutti voi myös tarjota käytännön hoitoa kireiden lihasten vapauttamiseen, tarvittaessa teipin kiinnittämiseen, puristusvaatteisiin (kuten shortseihin tai leggingseihin), tubigrip-levyn (joustavan sidoksen, joka kulkee vatsasi ympäri) tai toimittaa sinulle lantion tukivyö tarvittaessa.
Vaikka lantionne on erityisen kipeä, Kramer vakuuttaa, että voit silti synnyttää luonnollisesti, vaikka se voi tehdä joistakin työvoiman asemista epämukavampia.
Fitballin käyttäminen työssä voi auttaa lantion tukemista, sillä myös jalkasi eivät ole erilleen toisistaan ​​toimituksen aikana (esim. Jarruissa).
Samalla kun vauva toimitetaan, hormoni muuttuu jälleen, Kramer sanoo, että tulokset eivät ole välittömiä. Sinun pitäisi kuitenkin alkaa nähdä jonkin verran parannusta lantion kipua synnytyksen jälkeen.
Lisäksi synnytyksen jälkeen sinulla on herkullinen vastasyntynyt. Vaikka se ei ehkä vähennä lantion epämukavuutta heti, se antaa sinulle paljon syitä hymyillen.