Kuinka syödä terveellisesti ostoskeskuksessa
Jos seuraat painoasi - puhumattakaan terveydestä - ostoskeskukset voivat olla ravitsemuksellinen miinakenttä. Kuinka selviytyt ruokakentällä, kun kohtaat kasvokkain suurten taikinaisten juomien, ylisuurten smoothien, sokerien, tarttuvien pullojen, pikaruoan, munkkeja ja ylisuurien evästeiden kaltaisia ​​- yhdessä paikassa?
Koska ostoskeskuksen välttäminen ei välttämättä ole vaihtoehto, on tärkeää löytää tapoja valita terveellisempiä vaihtoehtoja ja vastustaa epäterveellisiä houkutuksia. Tutustu seuraaviin vinkkeihin ennen seuraavaa ostosmatkaa.
Kerää ravintotietoja
Ennen kuin lähdet ulos, tarkista verkosta ravintotietoja joiltakin suosikki ostoskeskuksen myyjiltä. Kalori- ja rasvatietojen näkeminen voi auttaa sinua kaventumaan (tai päättämään välttää) tiettyjä valintoja. Joillakin ravintoloilla on ravintotietoja heti tiskillä - vaikka sinun on ehkä kysyä sitä. Kun tieto on aseistettu, voit jättää pois suuresta tarttuvasta pullasta (yli 800 kaloria), Daavidin evästeestä (190–210 kaloria yhdelle evästeelle) tai suuresta pehmeästä evästeestä (490 kaloria) kalkkunavoileipän hyväksi salaattia / Deli laskuri seuraavan koppin yli.
Älä mene ostoskeskukseen nälkää
Tämä vain asettaa sinut ylensyöntiin, todennäköisimmin jotain, jolla ei ole ravintoarvoa. Jos aiot tehdä ostoksia useita tunteja, varmista, että nautit terveellisestä ja täynnä aamiaista. Syö lounasta kohtuulliseen aikaan (älä odota liian kauan), joten olet nälkäinen, mutta et ole nälkäinen.
Harkitse istuvaa ravintolaa
Jos tiedät, että se tulee olemaan pitkä ostospäivä, harkitse lounastaukoa istuvassa ravintolassa. Useimmissa ostoskeskuksissa on ainakin kaksi, jotka ovat askeleen nopean ruuan yläpuolella. Vaikka näillä on myös runsaasti rasvaa / kaloria, heillä on myös terveellisempiä vaihtoehtoja. Etsi esimerkiksi salaatteja, joissa on grillattuja katkarapuja tai kanaa (kastike sivulla), liemenpohjaisia ​​kasvis- tai papukeittoja, grillattuja kananvoileipiä (pidä perunoita) ja kasvissyöjää. Ohita leipäkori.
Leikkaa yhdistelmä
Vaikka yhdistelmä-ateriat saattavat olla houkuttelevia, tilauksesta ei ole mitään kaloritarjousta, kun tilaat ylimääräisiä sivutuotteita ja sokerijuomia. Voit maksaa ylimääräisen dollarin tai kaksi, mutta yritä pitää kiinni puhtaalla vedellä tai väliaineella ja ohittaa perunat tai sipulirenkaat.
Älä juo kaloreitasi
Kauppakeskukset ovat kuuluisia suurista muovikuppeista soodasta, smoothieista, hienoista kahvijuomista, limonadista ja jääteistä. Huomaa, että nämä makeutetut juomat voivat asettaa sinulle takaisin 200-500 kaloria, koosta riippuen. Ole valmis ja ota pullo vettä mukanasi, joten sinua ei houkutella, kun jano tulee. Jos halaat jotain kuumaa, mene yrttitee tai pieni latte rasvatonta maitoa.
Ihmisarvoiset valinnat
Onko sinun tehtävä päätös? Katso joitain seuraavista vaihtoehdoista:
- Yksinkertaisesti sushia. Useimmissa ostoskeskuksen ruokaistuimissa on ainakin yksi tai kaksi aasialaisen ruoan myyjää. Vältä useimpia sekoitettuja ruokia, jotka ovat yleensä paistettuja tai hukkuneita raskaisiin kastikkeisiin. Siirry japanilaiseen, josta löydät aina tavallista valkoista tai ruskeaa riisiä. Yhdistä pariksi teriyaki-katkarapuja tai kanaa ja sivusalaattia tai vihannesta. Sushi tai sashimi ovat myös usein vähäkalorisia, mukaan lukien miso-keitto tai kirkas nuudelikeitto, joka on pakattu kanaa (tai katkarapuja) ja vihanneksia.
- Kasvispizza. Löydät pizzayhteyden jokaisesta kauppakeskuksesta. Mene viipale tai kaksi ohutta kuori pizzaa, jonka päällä on tuoreita kasviksia.
- Sandwich / keitto / salaatti. Etsi deli-tyyppinen myyjä, joka myy salaatteja, keittoja ja voileipiä. Turvallisiin vedoihin kuuluvat papu- tai kasvispohjaiset keitot, voileivät vähärasvaisella lihalla (kuten kalkkuna tai paahtopaisti) ja salaatit grillatun kanan tai katkarapun kanssa. Varmista, että pukeutumiset ovat sivussa tai tiputa vain öljyä ja etikkaa. Vältä kana-, tonnikala- tai munasalaattia, joka on täynnä majoneesia.
- Grillattu hinta. Grillatut kananvoileivät ovat aina hyvä valinta. Sisällytä salaatti ja tomaatti ja ohita perunat (tai jaa pieni tilaus ystävällesi tai kahdelle).
- Makea herkku? Onko hankering jotain makeaa? Haluan pysähtyä suklaamyymälään ja hankkia Lindorin suklaapallon (yksi = 78 kaloria). Maista jokainen purenta (tykkään imeä niitä, kunnes ne sulaavat suussa).
Loppujen lopuksi ei ole mitään vikaa, jos vältetään ruokapöytä yhdessä ja totetaan pussitettua lounasta tai terveellistä välipalaa. On täysin hyväksyttävää istua yhdessä ruokapöydän pöydissä ja nauttia itse tekemästäsi (terveellisestä) hinnastasi. Ja parempi myös lapsillesi.