Miten laihtua imetyksen aikana ilman, että pienennät maitoa?
Tässä artikkelissa
- Onko se turvallista, jos yrität laihtua imetyksen aikana?
- Milloin aloittaa laihduttamisen imetyksen aikana?
- Eri tapoja laihtua imettämisen aikana
- Terveellinen ruokavalio painonpudotukseen
Lisäravinto ja fyysisen aktiivisuuden puute lisäävät painoa raskauden aikana. Kun toimitus on suoritettu, näiden ylimääräisten kilojen irtoaminen tulee ensisijaiseksi useimmille naisille. Jälkeen toimituksen jälkeen seuraava tehtävä on kuitenkin varmistaa, että vauva saa kaiken tarvittavan ravinnon ensimmäisten kuukausien aikana syntymän jälkeen. Ainoa vauvan ravitsemuslähde on äidin äidinmaito alkuvaiheessa. Näin ollen on hyvin tärkeää, että äiti jatkaa ravitsevan ruoan syömistä ja ruokavalion menettäminen ei ole vaihtoehto.
Onko se turvallista, jos yrität laihtua imetyksen aikana?
Suunniteltu painonpudotusohjelma on turvallinen myös imettämisen aikana. Kun äkillinen painon lasku ei ole suositeltavaa, asteittainen, asteittainen poistuminen on ihanteellinen. Paras tapa vähentää painoa on omaksua terveellinen elämäntapa, vähärasvainen ruoan kulutus ja seurata kohtalaisen harjoitusrutiinia päivittäin. Imetys auttaa myös edistämään painoasi, sillä elin käyttää rasvassa varastoitunutta energiaa, jotta vauva saa maitoa.
Asianmukainen hoito yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan kanssa auttaa vähentämään painoa ilman, että sillä on vaikutusta vauvalle syötettävän maidon laatuun tai määrään.
Milloin aloittaa laihduttamisen imetyksen aikana?
Vauvan hankkiminen ja hoitaminen ensimmäisten viikkojen jälkeen toimituksen jälkeen voi olla haastavaa, koska he tarvitsevat ylimääräistä varovaisuutta. Tällä hetkellä painon menettäminen ei saisi olla huolestuttavaa. Ylipaino on otettu käyttöön yhdeksästä kymmeneen kuukauteen, ja sinun on annettava sille ainakin niin paljon aikaa, jotta nämä ylimääräiset kilot jäisivät pois.
Voit odottaa noin kuusi viikkoa toimituksen jälkeen käynnistääksesi painonpudotusjärjestelmän. Ensimmäiset kuusi viikkoa voidaan pitää siirtymäkaudena, jossa vauva ja äiti yrittävät sopeutua elämänsä muutoksiin. On tärkeää keskittyä vauvaan tänä ajankohtana eikä saada mitään muuta toimintaa.
Eri tapoja laihtua imettämisen aikana
Painon lasku raskauden jälkeen on oltava järjestelmällistä ja hyvin suunniteltu. Alla on joitakin vinkkejä siitä, miten raskauden paino voi nopeasti hävitä imetyksen aikana:
Hyväksy kohtalainen liikuntarutiini : Aloita harjoituksilla, jotka eivät ole liian verollisia ja raskaita. Kehitä harjoitusrutiinia, joka sisältää vauvan kanssa kävelyn 20–30 minuuttia. Lisää harjoitusten intensiteettiä vähitellen. Ole kuitenkin varovainen ja älä polta liian paljon kaloreita imetyksen aikana.
Älä leikkaa ruoan saantia: Nälkä itsesi voi vähentää painoa välittömästi, mutta se myös tekee sinusta ihoa sisäpuolelta ja vähentää maidon tuotantoa. Kysy ruokavalioosi ja laita oikea ruokavalio, joka vastaa päivittäisiä tarpeitasi. Näin varmistat, että vältät epäterveellistä ruokaa ja että prosessissa ei lisätä ylimääräistä painoa.
Juominen vettä: Juominen runsaalla vedellä on hyvä tapa pitää paino painettuna. Vesi auttaa ruoansulatuksessa ja poistaa myös myrkkyjä kehosta. On tärkeää pysyä hydratoituna imetyksen aikana. Vesi auttaa sinua tekemään juuri niin. Se täyttää myös vatsaasi, jolloin tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi.
Imetys usein: Maidon tuottamiseksi keho käyttää varastoitua energiaa rasvoissa. Imetys polttaa paljon kaloreita ja siksi on tärkeää ylläpitää hyvää tasapainoa liikunnan ja ruuan kulutuksen välillä.
Terveellinen ruokavalio painonpudotukseen
Goodpost-raskauden painonpudotussuunnitelman jälkeen imetyksen aikana varmistetaan, että vauva ei riistää mitään olennaista ravitsemusta, ja samalla olet matkalla painon vähentämiseen.
- Mieluummin pienemmät ateriat
Pienempien aterioiden nauttiminen säännöllisin väliajoin pitää vatsaasi täynnä ja auttaa välttämään tarpeettomia himoja aterioiden välillä. Varmista, että ateriat ovat ravitsemuksellisia. Vältä roskaa, paistettua ruokaa kokonaan.
- Syö ravitsevia elintarvikkeita
Onko terveellistä ruokavaliota ruokavaliossa. Alla on ihanteellinen ryhmä kohteita, jotka sinun pitäisi olla päivittäisessä ruokavaliossa.
Terveelliset ruoat |
Hiilihapot ja proteiinit |
Terveet rasvat |
Ruokaa, joka sisältää runsaasti rautaa ja C-vitamiinia |
Kalastaa |
Koko ruoka |
- Kuluttaa vitamiineja päivittäin
Vitamiinit auttavat kehoa absorboimaan kalsiumia ja vähentämään vaivojen, kuten verenpaineen ja diabeteksen, kehittymisen riskiä. Vitamiinit lisäävät myös kehon koskemattomuutta suojaamaan kausiluonteisilta sairauksilta, kuten kylmältä ja yskältä.
- Vältä seuraavia elintarvikkeita
Seuraavia elintarvikkeita on vältettävä imetyksen aikana:
Mausteinen ruoka. Tämä saattaa häiritä lapsen vatsaa
Roskaruoka ja ruoka, jossa on trans- tai tyydyttyneitä rasvoja
Kofeiinijuomat
Alkoholin kulutus
Vältä vihanneksia, kuten kaalia, parsakaalia ja kukkakaalia
Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ennen kuin lisäät ruokavalion ruokavalioosi.
Se voi olla haastavaa laihtua toimituksen jälkeen. On tärkeää saada kärsivällisyyttä ja käyttää itsekontrollia, kun yrität painaa painoa. Se ei ole terveellistä mennä kaatua ruokavalioon ja yrittää laihtua välittömästi. Tämä ei ainoastaan vaikuta terveyteen, vaan se vaikuttaa myös vauvan terveyteen. Sen sijaan tee suunnitelma siitä, miten vähitellen vähennät painoasi ja pysy suunnitelmassa.
Lue myös: Parhaat harjoitukset, jotka vähentävät vatsaasi toimituksen jälkeen