Kuinka paljon nukkua tarvitsee lapsia - ohjeet vanhemmille
Tässä artikkelissa
- Edut riittävässä lepotilassa lapsille
- Kuinka monta tuntia unta ei tarvita lapsia?
- 12 Vihjeitä, joiden avulla lapsesi voi saada riittävästi lepotilaa
Digitaalisten laitteiden käyttöönoton myötä lasten uniajat ovat muuttuneet epämääräisiksi, ja välilehden pitäminen niissä on tullut enemmän kuin tarpeen. Monet vanhemmat miettivät, kuinka paljon nukkumaan lapset tarvitsevat, ja jos heidän lapsensa on saanut tarpeeksi unta, koska useimmat lapset ovat joukko energiaa, onko he nukkuneet vaaditun määrän tai ei. Riippumatta siitä, miten he käyttäytyvät, lapsille on välttämätöntä saada tietty määrä tunteja unta terveelliseen fyysiseen ja henkiseen kasvuun.
Edut riittävässä lepotilassa lapsille
Tässä on joitakin kiistattomia etuja, joita on hyvä yöunet lapsille.
1. Fyysinen kasvu
Lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että kehomme kasvuhormoni on erittäin aktiivinen, kun olemme syvässä unessa.
2. Mielenterveys
Myös silloin, kun olemme unessa, toinen osa aivoista jatkaa työskentelyä taustalla ja pitää asiat järjestäytyneinä, suojaavat muistoja, tallentavat tietoja pitkän aikavälin hakuun. Tämä on välttämätöntä, jotta aivot voivat toimia optimaalisesti.
3. Vapautusjärjestelmän vahvistaminen
Kun lapset saavat paremman unen, sitä voimakkaampi immuunijärjestelmä tulee taistelemaan yskän ja kylmän ja muiden infektioiden tavallisia sairauksia vastaan.
4. Hälytys ja tarkkaavaisuus
Hyvä unen vähentää uneliaisuutta päivässä ja pitää yhden hälytyksen, jonka avulla voit toimia parhaalla mahdollisella tavalla.
5. Vähentää mielenterveysongelmia
Unen puute voi johtaa psykologisiin ongelmiin, kuten masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, ADHD, ahdistus ja monet muut.
6. emotionaalinen vakaus
Kun lapsellasi on ollut hyvä yöunet, ne ovat harvoin karkeita läpi päivän ja ovat innokkaita ja innostuneita menemään kouluun ja tutustumaan ympäriinsä.
7. Energian lataaminen
Rentoutuminen on avain kehon virittämiseen. Hyvällä nukkumisella kehosi tuottaa glykogeeniä, joka tuottaa energiaa ja auttaa elämään seuraavana päivänä aktiivisesti ja onnellisesti.
8. Painon säätö
Ylipaino on suoraan liittynyt unen puutteeseen. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että unen puute saattaa johtaa uneliaisuuteen ja uupumiseen päivän aikana, mikä estää fyysisen aktiivisuuden. Tämä johtaa siten painon asettamiseen.
Kuinka monta tuntia unta ei tarvita lapsia?
Lapsille suositellaan nukkua iän mukaan. Siksi sinun täytyy varmistaa, että lapsesi saa oikean määrän unta, joka on hänen ikänsä kannalta riittävä.
| Ikä | Suositeltu nukkumisaika (24 tunnin ajan)
| 4 kuukautta - 12 kuukautta | 12 - 16 tuntia
| 1 ja 2 vuotta | 11 - 14 tuntia
| 3–5 vuotta | 10 - 13 tuntia
| 6-12 vuotta | 9 - 12 tuntia
| 13–18 vuotta | 8 - 10 tuntia
12 Vihjeitä, joiden avulla lapsesi voi saada riittävästi lepotilaa
Seuraavassa on muutamia vinkkejä vanhemmille, jotta lapset saavat riittävästi unta.
- Määritä riittävästi lepotilaa perheen tasolla
Sen sijaan, että neuvoisivat lapsia nukkumaan hyvin, tee siitä tapa, että koko perhe pitää seurata. Tee nukkuminen hyvissä ajoin tapana kuin hampaiden harjaaminen tai kylpy.
- Aseta päivittäinen rutiini
Kiinteät ajat yleiseen toimintaan auttavat lapsia tuntemaan olonsa turvalliseksi. Samanaikaisesti herääminen, syöminen samanaikaisesti, nukkuminen, ulkona pelaaminen, kaikki nämä toimet, kun ne on ajoitettu korjausajalla, auttavat kehoa asettamaan itsensä rytmiin. Nukkumista varten luo rutiini, kuten hampaiden harjaus, kirjan lukeminen ja sitten nukkumaan. Tämä valmistaa kehon lepotilaan ja on vähemmän nukkumisvaikeuksia.
- Aktiiviset päiväajat
Nukkuminen yöllä on rentouttava ja tyydyttävä, kun päivä on täynnä monia mielenkiintoisia aktiviteetteja. Varmista, että lapsesi saavat paljon liikuntaa, ulkoiluaikaa ja liikuntaa palataksesi kotiin illalla ja alas.
- Laitteen tiukat käyttöohjeet
Varmista, että lapsesi makuuhuoneissa ei ole laitteita. Jos lapsesi haluaa käyttää digitaalisia laitteita, pidä käyttöaikaa rajoitettuina ja kieltää kaikki näytöt tietyn ajan kuluttua yöllä.
- Lepotuki
Kukaan ei halua nukkua meluisassa täysin valaistussa huoneessa. Pidä valot vähäisinä ja alhaisina, kun nukkumaanmeno lähestyy. Pidä makuuhuoneet mahdollisimman pieninä ilman häiriöitä. Turvallinen rauhallinen paikka makuuhuoneessa helpottaa nukahtamista helposti.
- Ikäkohtaiset lepotilat
Kun lapsesi kasvaa, heidän riittävä uniaika voi kasvaa ja niin ikään heidän päivittäiset velvollisuutensa koulussa. Siksi on välttämätöntä seurata, saavatko he riittävän unen ja aikaa loppuunsaattamiseen.
- Vältä vauvanruokaa ennen lepotilaa
Mehun, maidon, kaavan tai muun ruokinta voi aiheuttaa sen, että se pysyy vauvan suussa koko unen ajan ja johtaa hampaiden hajoamiseen. Kun olet tehnyt ruokinnan, laita ne alas ja pidä tarvittaessa pullo vettä.
- Ei kuiva-ainetta ennen 6 kuukauden ikää
Kiinteä ruoka tarvitsee ylimääräistä energiaa sulatettavaksi. Alle 6 kuukauden ikäisellä vauvalla heidän ruumiinsa vie aikaa ruoan sulattamiseen ja voi joskus johtaa vatsakipuun. Tämä voi saada heidät herättämään keskellä yötä ja he eivät saa tarvittavaa syvää unta, joka on välttämätöntä kasvun kannalta.
- Ei ylivuotoa
Vähennä lastesi tekemien toimien määrää illalla. Anna jonkin aikaa seisokkeja, jotka auttavat rauhoittumaan.
- Tunnista lepo-ongelmat
Ole tietoinen lapsista, jotka heräävät keskellä yötä, kuorsaavat tai hengittävät voimakkaasti nukkuessasi. Niputa nämä ongelmat alkuunsa.
- Tarkista päivän hälytys
Saat sanan lapsesi opettajan kanssa, jotta saat käsityksen siitä, kuinka hälytys he ovat läpi päivän. Jos he tunkeutuvat luokassa, he eivät todennäköisesti saa tarpeeksi unta.
- Tarkista lääkäriltäsi
Keskustele lapsesi unihäiriöistä lääkärisi kanssa. He saattavat ehdottaa hoitoja tai pyytää sinua tarkkailemaan heidän tapojaan.
Lepotila on suurin yksittäinen toiminta, jota jokainen ihminen tarvitsee koko elinaikansa aikana. Ja lasten kanssa se edistää niiden kasvua kuin mikään muu. Hyvällä ja terveellä nukkumalla varmistetaan, että heidän tulevaisuus on terve ja energinen.