Kuinka paljon sokeria päivässä tarvitsee?
Tämä on Bellamyn sponsoroitua sisältöä.
Maailman lihavuus on yksi suurimmista terveysongelmista, ja valitettavasti yhä useammat lapset kärsivät.
Maailman terveys- ja hyvinvointiinstituutin mukaan vähintään yksi neljästä 2-17-vuotiaasta lapsesta on ylipainoisia tai lihavia, mikä lisää kroonisten sairauksien kehittymisen riskiä myöhemmin elämässä.
Lasten ravitsemusterapeutti ja 2 ½-vuotiaiden kaksoset, Susie Burrell, sanoo, että yksi epidemian tekijöistä on sokerin käyttöönotto varhaisessa vaiheessa. Burrell sanoo: "Tuore tutkimus osoitti, että lisättyjen sokereiden saannin minimointi voi auttaa vähentämään ylipainoa ja lihavuutta lapsilla."
Mutta lapsesi sokerin saannin minimoiminen on helpompaa kuin tehty. Sokerien nimiä on yli 60, mikä helpottaa valmistajien piilottaa sen elintarvikkeiden merkinnöissä.
Joitakin yleisimpiä sokerin nimiä ovat sakkaroosi ja korkean fruktoosin maissisiirappi sekä ohran mallas, dekstroosi, maltoosi ja riisisiirappi.
"Kun on kyse lasten ruokavaliosta, on todella melko haastavaa pitää päivittäinen sokerin saanti alhaisena, yksinkertaisesti siksi, että niin monet suosituista lastenruokista sisältävät lisättyä sokeria", Burrell sanoo.
Burrell toteaa, että elintarvikevalmistajat ovat viimeisten 5-10 vuoden aikana pyrkineet vähentämään merkittävästi suosittujen lastenruokien sokeripitoisuutta, kuten myslibaareja, aamiaismuroja ja välipaloja.
Mutta vaikka tämä on askel oikeaan suuntaan, on vielä runsaasti hedelmiä sisältäviä välipaloja, juomia, maustettuja jogurtteja ja keksejä, jotka on täynnä lisättyä sokeria.
"Sokeri esiintyy luonnollisesti useissa elintarvikkeissa", Burrell sanoo. "Hedelmät sisältävät luonnollisen sokerin fruktoosin, kun taas meijeri sisältää luonnollista sokerilaktoosia."
Burrell toteaa, että pieniä määriä luonnollisia sokereita, joita kulutetaan päivittäin osana terveellistä ruokavaliota, ei ole terveydellisiä. Kysymys on nykyaikaisessa ruokavaliossa.
"Olemme erittäin hyviä keskittämään nämä sokerit", hän sanoo.
"Käännämme tuoreita hedelmiä mehuksi 2-3 kertaa sen sokerimäärän kanssa, jonka saat hedelmästä, tai me kuluttamme maitoa smoothie, johon on lisätty myös hunajaa ja hedelmiä.
Näiden tiivistettyjen sokerilähteiden ja monien jalostettujen elintarvikkeiden valtavien lisättyjen sokereiden määrä antaa vihjeitä lasten saamalle sokerille.
Korkea sokeripitoiset elintarvikkeet voivat lisätä veren glukoosipitoisuutta ajan myötä, lisätä halua, jota meillä on makealle elintarvikkeelle, ja jättää hampaitamme herkemmin hampaan rappeutumiseen. Tästä syystä mitä vähemmän näistä sokereista altistamme lapsillemme päivittäin, sitä parempi.
"Meillä ei ole mitään määrättyä sokeria, jota tarvitsemme, ja alle 20-30 g lisättyä sokeria päivässä lapsille on ihanteellinen, " kertoo Burrell.
Nyrkkisääntönä Burrell ehdottaa sellaisten pakattujen elintarvikkeiden valitsemista, jotka eivät mainitse sokeria ainesosista tai etsivät tuotteita, jotka sisältävät vähemmän kuin 10 g sokeria 100 grammaa kohti, tai kultaista standardia, alle 5 g / 100 g.
"Käännä pakkaus ensin ja katso ainesosaluetteloa", Burrell sanoo. "Etsi lisättyä sokeria, se voidaan peittää sakkaroosina, hunajana, glukoosina, glukoosisiirapina, siirapina tai melassina."
"Seuraavaksi tarkista ainesosien järjestys. Tilauksessa ilmoitetaan usein, kuinka paljon jokainen ainesosa on tuotteessa. Tyypillisesti on parasta välttää tuotteita, jotka ovat lisänneet sokeria, joka on lueteltu kolmen tärkeimmän ainesosan joukossa."
Burrell sanoo, että kun ostetaan vauvanruokaa, se etsii niitä, jotka ilmoittavat pakkauksen etupuolella olevan "lisättyä sokeria".
Hän suosittelee Bellamyn Orgaanista äskettäin julkaistua valikoimaa lasten vaniljakastikkeita, joihin ei ole lisätty sokeria.
Makuja ovat banaanikastike, kirsikka kaakaolla ja vanilja päärynä, jossa on chia-siemeniä. Kukin pussi, joka on kätevästi saatavilla supermarketin hyllyssä, sisältää 1/3 kupillista sertifioitua luomua maitoa ja on tunnettu siitä, että ne eivät vaaranna laatua ja ainesosia.
Pikkulapsille ja vanhemmille lapsille jotkin alhaisemmat sokerin vaihtoehdot yleisimmin syötäville elintarvikkeille voivat auttaa. Aamiainen, täydentää Weetbixia ja sokeria munilla paahtoleipää. Välipaloja varten korvaa myslipalkit paahdetuilla laajapapuilla ja vaihtaa muffinsseja ja banaanileipää sushia varten.
Jälkiruoan saavuttamiseksi kreikkalaiselle jogurtille ja marjoille jäätelön sijasta, ja aina tarjoa vettä mehun ja maustetun maidon yli maitokakkujen ja smoothien päälle.
Vain nämä pelkät muutokset voivat alentaa lapsen sokerin saantia 125 grammalta päivälle 47: een, ja se on melko makea paikka aloittaa.
Worldn-äidin perustama Bellamy's Organic tarjoaa sertifioitua orgaanista Worldn-valmistetta ja vauvanruokaa arvokkaille ensimmäisille vuosille. Asiantuntijatiimimme ovat omistautuneita ja intohimoisia laadukkaan, ravitsemuksellisesti tasapainoisen ja herkullisen ruoan luomiseen. Napsauttamalla tätä voit tutustua uuteen sertifioitujen luomutuotteiden valikoimaan, mukaan lukien uudet lapset, jotka eivät sisällä sokeria, ja kuuluisa vauvan riisi, nyt prebiootilla.
Bellamy's Organicin avulla voit olla varma, että annat pikkuille puhtaan alkuelämän.