Tärkeät varotoimet raskauden aikana Ensimmäisen kolmanneksen aikana
Tässä artikkelissa
- Varotoimet raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana
- Muut vinkit ja huolenpito raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
Raskaus on jännittävä aika elämässäsi, kun saat perhosia vatsassanne juuri sinä ajattelemalla elämässäsi. Raskaus muuttuu kuitenkin huolestuttavaksi, kun alat miettiä kaikkea, mitä laitat kehon sisälle ja onko se vaurioittanut vauvaa. Jopa pieni tietämättömyys, kuten alkoholin ottaminen tai epäterveiden elämäntapojen käyttäminen, voi aiheuttaa valtavia seurauksia.
Raskauden ensimmäinen trimestri on tärkeä vaihe. Silloin sikiö kehittyy nopeasti ja on kaikkein haavoittuvimpia, minkä vuoksi on huolehdittava sen asianmukaisen kasvun ja kehityksen varmistamisesta. Seuraavassa on muutamia varotoimenpiteitä raskauden alkuvaiheessa, jotta vältetään keskenmeno ja synnynnäiset viat ensimmäisellä kolmanneksella.
Varotoimet raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana
Seuraavassa on muutamia asioita, joita sinun on vältettävä kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana.
1. Tupakointi
Alhaisen syntymän painosta ja lisääntyneestä lapsikuolleisuudesta tupakointi tuhoaa mahdollisuuden terveelliseen toimitukseen ja estää sikiön kehittymistä. Sano ei niille sikareille ja ota vastaan tupakaton elämä, jos haluat terveellisen raskauden.
2. Alkoholin ja kofeiinin kulutus
Alkoholi liittyy oppimisvaikeuksiin ja häiritsee kognitiivisten toimintojen kehittymistä sikiössä. Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa myös ennenaikaisia syntymiä ja aiheuttaa syntymävaurioita. Vältä alkoholin ja liiallisen kofeiinin kulutusta raskauden aikana.
3. Sauna ja kuuma kylpylä
Korkeat lämpötilat eivät ole hyviä sikiön kehitykselle. Vältä saunaa ja kuumia kylpyjä hinnalla. Jos olet epätoivoinen lievittämään selkäkipuja ja nivelkipuja, harkitse pyyhkeisiin käärittyä lämmitystyynyä alle 100 astetta Fahrenheitin (37 astetta).
4. Kasviperäiset lisäravinteet ja kipulääkkeet
Särkylääkkeet ja kasviperäiset lisäaineet on otettava erittäin varovaisesti. Lääkärisi määrää sinulle tiettyjä lääkkeitä, ja jos käytät lisäravinteita tai muita lääkkeitä, sinun on kuultava häntä, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa olemassa olevien lääkkeiden kanssa. Lisäksi kipulääkkeiden liikakäyttö aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia sikiölle, koska tietyt kemikaalit voivat kulkea istukan läpi verenkiertoon.
5. Sea Food
Vaikka merenelävät ovat terveellisiä proteiinien ja rasvojen lähde, joitakin kaloja, kuten hain, miekkakala ja marliini, on tiedetty sisältävän myrkyllisiä aineita ja suurta elohopeapitoisuutta. Nämä ovat haitallisia lapsellesi. On hyvä idea välttää äyriäisiä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat kalaa ruokavalioon.
6. Epäterveelliset elintarvikkeet
Jos olet jo terveellisen painoalueen sisällä, sinun on todennäköisesti lisättävä kalorimäärää vähintään 300 raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja oletettava, että pakkaus on 1 punta (0, 4 kg) viikossa joka viikon aikana. raskaus. Varmista kuitenkin, että syöt tasapainoista ruokavaliota ja välttämään epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten roskaruoka / paistettua ruokaa. Älä unohda ottaa foolihappoa ja rautaa. Lisää pähkinöitä elintarvikeryhmiin ja lisää omega-3: iden saantia, koska vauvat tarvitsevat tätä silmien, aivojen ja hermojen asianmukaiseen kehittymiseen. D-vitamiinin saanti on myös tärkeää. Voit saada tämän munankeltuaisista, väkevöitystä maidosta ja altistamalla auringonvalolle joka aamu.
7. Jalostetut elintarvikkeet
Jalostetut elintarvikkeet sisältävät elintarvikelisäaineita ja sikiön kehitykselle haitallisia aineita. Elintarvikelisäaineet sisältävät natriumnitraattijälkiä ja syöpää aiheuttavia aineita, jotka ovat haitallisia sekä sinulle että lapsellesi. Lisäksi torjunta-aineet voivat hiipua tällaisten elintarvikkeiden kanssa, minkä vuoksi suosittelemme, että pidät kiinni orgaanisista lähteistä ja vältät jalostettuja tai pakattuja elintarvikkeita. Varmista, että pese hedelmät ja vihannekset ja kuori ne ennen syömistä, jotta vältytään niiden torjunnassa.
Muut vinkit ja huolenpito raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
Tässä voit tehdä terveellisen siirtymisen toiseen ja kolmanteen kolmannekseen saumattomaan vauvojen toimitukseen:
- Load Up on Veggies - Veggies on paras ystäväsi, ja lisäämällä vihannesten saantia ja herkullisia orgaanisia herkkuja, olet nopealla kaudella onnistuneeseen raskauteen.
- Harjoitus - Vältä rasittavaa liikuntaa. Kevyt harjoitus on suositeltavaa, jotta aktiivinen ja aineenvaihdunta toimivat. Kysy lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin päätät ottaa Jooga ja Pranayama vain turvalliseksi, koska tietyt harjoitukset johtavat ennenaikaisen synnytyksen odottaviin äideihin.
- Prenataaliset vitamiinit ja särkylääkkeet - Seuraa lääkärisi kanssa, kun otat särkylääkkeitä ja synnytysvaminaaleja. Katso, ovatko ne vuorovaikutuksessa keskenään. Kun käytät kipulääkkeitä, lue aina varoitusmerkintä ja tarkista annostus ja käyttöohjeiden taajuus. Jotkut tuotemerkit tarjoavat lisätietoa raskaana olevien äitien merkinnöistä, mukaan lukien milloin tai millä trimesterilla. Kipulääke, joka on turvallinen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, voi olla vaarallista toisen tai kolmannen vaiheen aikana ja päinvastoin.
- Kysy lääkäriltäsi - Jos tunnet kipua, huonovointisuutta tai tavallista, kun otat tiettyjä lääkkeitä, elintarvikkeita tai lisäravinteita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ja lopeta niiden ottaminen välittömästi, kunnes huomaat väärin ja miten se vaikuttaa hyvinvointiin . Saatat olla allergisia tietyille elintarvikkeille tai lääkkeille, tai ehkä he ovat vuorovaikutuksessa olemassa olevien sairauksien kanssa.
- Watch Your Weight - Yritä johtaa aktiivista elämäntapaa ja varmistaa terveellinen BMI (Body Mass Index) ennen raskautta. Liikalihavuus aiheuttaa riskin terveelle raskaudelle. Olet myös vaarassa, jos yllätätte yllättäen liikaa painoa ensimmäisen raskauskolmanneksen ja tulevien viikkojen aikana. Katso kaloreita, syö kaloripitoisia elintarvikkeita vähemmän ja ota tarvittaessa yhteyttä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen.
- Luonnolliset korjaustoimenpiteet - Yritä välttää jokaista kipulääkettäsi varten jokaista kipua ja kipua vastaan. Kokeile rentoutumisharjoituksia, meditaatiota, huomaavaisuutta ja hengitysmenetelmiä kivun oireiden lievittämiseksi. Pyydä kumppaniasi antamaan sinulle hieronta ja nukkumaan kallistetussa asennossa, jos tarvitset, helpottaa selkäkipuja. Mikä tahansa tapaus on, yritä sopeutua kivunlievityksen luonnollisiin tapoihin tai korjaustoimenpiteisiin sen sijaan, että nautit lääkkeitä tai keinotekoisia aineita.
Äitinä terveellinen sikiö ja sen oikea kehitys ovat ensisijainen huolenaihe. Kun otat nämä varotoimet huomioon raskauden alkuvaiheessa, varmistat onnistumisesi mahdollisuudet terveelliseen toimitukseen. Syö terveellisesti, välttää stressiä, ole onnellinen ja huolehdi itsestäsi ja vauvastasi.
Lue myös : 20 terveysvinkkejä raskaana oleville naisille