Unettomuus: unettomat yöt raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Unettomuuden syyt raskauden aikana
- Unettomuuden hoitaminen raskauden aikana
Raskaus unettomuus on yleinen ilmiö kolmannen kolmanneksen aikana. Käsittele sitä ylläpitämällä kunnon unta ja rutiinia, tekemällä harjoituksia ja välttämällä kofeiinia. Vältä unilääkkeiden käyttöä ja katkaise alkoholin saanti, jotta voit nukkua yöllä raskauden aikana.
Ääni ja mukava unta tulee raskaana olevalle naiselle, sillä hän alkaa saada jalan kramppeja, tuntuu liian väsyneeltä nukkumaan, joutuu heräämään usein pissaamaan ja raskaan vatsan tossing ja kääntyminen löytääksesi mukavan paikan.
Tämä unen puute johtaa enemmän väsymykseen ja levottomuuteen seuraavina päivinä ja öinä. Seuraavassa on muutamia seikkoja, joiden avulla voit käsitellä ongelmaa ja saada hyvät yöunet:
Unettomuuden syyt raskauden aikana
Tuskalliset ja ärsyttävät olosuhteet, kuten usein virtsaaminen, jatkuva närästys, jalkakipu ja ahdistus yhdistettynä hormonien kiireeseen, vaikeuttavat raskaana olevan naisen nukkumaan yöllä.
Unettomuuden hoitaminen raskauden aikana
- Älä huoli, koska unettomuus ei voi vahingoittaa sinua tai vauvaa. Anna vain mennä pois huolestasi ja yritä rauhoittaa mielesi ottamaan niin paljon unta kuin voit.
- Aja pois kaikki negatiiviset tunteet, keskustele kumppanisi kanssa ja yritä lajitella se päivän aikana, jotta voit nukkua jännitteettömästi yöllä.
- Syö hitaasti ja pureskele hyvin. Ota riittävästi aikaa illallisella ja älä vain syömällä loppuun. Pidä vauhtia niin, että sinun ei tarvitse kärsiä närästyksestä nukkuessasi.
- Vältä syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa. Ruoka täynnä oleva vatsa saa sinut tuntemaan itsesi energiseksi, ja näin ollen on epämiellyttävää pudota nukkua.
- Rajoita kofeiinin ja suklaan nauttimista päivän aikana ja välttää se täysin illallisen jälkeen tai myöhään illalla. Heillä on taipumus pitää sinut hereillä.
- Syö kevyt ja terveellinen kuituja sisältävä illallinen, joka auttaa nukkumaan paremmin aamuun asti.
- Jos haluat vähentää pesuhuoneen käyntiä nukkumaan mennessä, yritä kuluttaa suurinta osaa nesteistäsi päivällä, jotta sinun ei tarvitse herätä keskellä yötä.
- Kokeile joitakin raskauteen liittyviä harjoituksia, jotka tekevät sinusta hieman väsyneitä päivän päätteeksi, mutta älä välttämättä tee niitä, kun aiot lyödä vuoteen.
- Yritä tukahduttaa itsesi lepotilaan seuraamalla nukkumaan menevää rituaalia, jossa on lämminvesihaude ja juominen kupillinen lämpimää maitoa ennen nukkumaanmenoa.
- Noudata oikeaa nukkumaanmenoa ja yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Lue kirja, kuuntele jonkin verran rauhoittavaa musiikkia tai katsele elokuvaa, kunnes uneliaisuus asetetaan sisään.
- Vältä unilääkkeiden tai alkoholin käyttöä auttaaksesi unettomuutta. Nämä ovat vaarallisia raskauden aikana.
Joten noudata näitä vinkkejä käsittelemään unettomuutta raskauden aikana ja nukahtamaan luonnollisesti. Voit käyttää niin paljon unta kuin saat nyt ennen kuin vauva saapuu.