Onko turvallista harjoitella jooga-inversioita raskauden aikana?
Tässä artikkelissa
- Mikä on Inversion Jooga?
- Voiko raskaana olevat naiset tehdä jooga-inversioita?
- Jooga-inversioiden edut raskaana
- Miten kääntää Breech vauva Jooga inversion Poses
- Varovaisia vinkkejä
- Vaihtoehdot inversioille raskaana
Jooga-inversioiden määritelmä eroaa jokaisen harjoittajan kanssa. Joillekin käänteille tarkoitetaan, kun sydän on pään yläpuolella, kun taas toisille se, kun jalat ovat pään yläpuolella. On erittäin tärkeää tietää, mitä viittaamme jooga-käänteisiin raskauden aikana. Jooga-aiheen onnistumisen kannalta avain on kehon ja sen rajojen tunteminen. Vaikka jooga on osoittautunut hyödylliseksi erityisesti raskauden aikana, sinun pitäisi aina käyttää rajoituksia, kun teet tiettyjä pisteitä. Jooga-inversiot ovat hyvä harjoitusmuoto, jos sinulla on jo käytäntö tehdä ne ennen kuin olet alkanut. On kuitenkin olemassa tiettyjä jooga-inversioita, joita tulisi välttää raskauden aikana, koska ne voivat olla raskauden uhka.
Mikä on Inversion Jooga?
Jooga-aihe, jossa esiintyjän sydän on korkeammalla kuin hänen päänsä, tunnetaan kääntymisenä jooga-kielessä. Näiden tekijöiden tekeminen stimuloi kehon hermostoa. Ne parantavat myös verenkiertoa kehossa ja ovat osoittautuneet lievittäviksi selkä- ja masennusta raskauden aikana. Jotkut yksinkertaiset jooga-inversiot aiheuttavat raskauden aikana eteenpäin suuntautuvan taivutuksen, lapsen asennon, koiran poseeraa alaspäin, delfiinien aiheuttamaa ja olkapäästöä.
Voiko raskaana olevat naiset tehdä jooga-inversioita?
Jooga-inversioiden harjoittaminen vaatii kurinalaisuutta ja kokemusta. Raskauden aikana naisen keho herkistyy niin monien hormoneiden virtauksella ja lihasten ja nivelsiteiden rentoutumalla lapsen kasvaviin tarpeisiin. Naiset, jotka suorittavat jooga-inversioita ilman ennakkotietoa, pyrkivät tasapainottumaan jooga-inversiotoiminnassa. Se johtuu siitä, että raskaus muuttaa gravitaatiotasapainoa, mikä lisää mahdollisuuksia menettää tasapainoa. Jooga-inversioiden aikaisempi käytäntö auttaa raskaana olevia naisia siirtymään eri jooga-asioista helposti minimoimalla vammojen riski. Teidän on päätettävä, haluatko tehdä jooga-inversioita, kun olet raskaana. Jooga-inversio on ainutlaatuinen harjoitusmuoto, joka riippuu täysin teistä ja kehosi ymmärtämisestä. Tulet hämmästymään siitä, että useimmat naiset, joilla on aikaisempaa kokemusta jooga-inversioista, ovat jatkaneet sitä myös raskauden aikana ilman, että he aiheuttavat haittaa itselleen tai raskaudelle.
1. Onko Jooga-inversio suositeltu ensimmäisessä trimesterissä?
Tietyt jooga-inversioiden muodot voidaan suorittaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska ne eivät aiheuta haittaa vauvalle kohdussa. Yksinkertainen jooga-inversio, jossa olet nostanut jalat ylös seinään (Viparita Karani) ilman mitään rekvisiittaasi pitämään lonkat kohollaan, on erittäin turvallinen aiheuttaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Kuten aikaisemmin mainittiin, tiedät, onko jooga-aihe oikea vai ei. Monet tästä riippuvat intuitiosta ja hyvästä tekijästä. Koska keskenmenon mahdollisuudet ovat huomattavasti korkeammat ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ei ole suositeltavaa käynnistää jooga-inversioita, jos et ole tehnyt sitä ennen.
2. Onko Jooga-inversio suositeltavaa toisessa ja kolmannessa trimesterissä?
On turvallista harjoitella jooga-inversioiden itäosaa toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, koska keskenmenon riski vähenee huomattavasti. Useimmilla raskaana olevilla naisilla on myös vähentynyt aamupahoinvoinnin oire. Kuitenkin, jos olet uusi, kehon lisääntynyt veren määrä saattaa aiheuttaa huimausta tunteen, kun siirrytään jooga-inversiossa. Keskustele jooganopettajasi kanssa ja anna hänen olla tietoinen kunnostasi niin, että jos tuntuu epämukavalta, hän voi ohjata sinua ja pitää sinut turvassa. On suositeltavaa ottaa huomioon tällainen huimaus ja siirtyä hitaasti takaisin pystyasentoon. On hyvä olla harjoittelematta jooga-inversioita päivinä, jolloin et tunne olosi oikein.
Jooga-inversioiden edut raskaana
Jooga-inversioiden edut ylittävät riskit, joita he aiheuttavat raskaudellesi. Alla on luettelo eduista, joita voit saada harjoitellessasi jooga-inversioita:
- Kun pidät itseäsi ylösalaisin, verenkierto kääntyy ja se pumppaa veressä, joka on enemmän happea.
- Se auttaa parantamaan kroonista selkäkipua, joka on yleinen ongelma raskauden aikana.
- Se virtaa sinua ja auttaa parantamaan keskittymistäsi.
- Se rauhoittaa hermostoasi ja tuo mieleesi rauhaa.
- Se auttaa ylläpitämään tasapainoa.
- Jotkut jooga-inversioiden aiheet antavat helpotusta ruoansulatushäiriöstä raskauden aikana.
- Jooga-inversio saattaa myös auttaa nukkumiskuvion parantamisessa.
Miten kääntää Breech vauva Jooga inversion Poses
On olemassa muutamia jooga-inversioita, jotka voivat auttaa ratkaista vauvaongelman. Pose-koira on osoittautunut auttamaan valtavasti vauvojen vauvojen tapauksessa. Tämän poseen käytännön kesto 30 viikon jälkeen on 30 sekuntia, ja määrä on 5. Tämä voi auttaa säilyttämään lapsen optimaalisen aseman. Näiden jooga-asennojen lisäksi on suositeltavaa, että et makuulla selässäsi viimeisen raskausjakson aikana, jotta vauva voi säilyttää hyvän asemansa.
Varovaisia vinkkejä
Vaikka jooga-inversiot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi raskauden aikana, sinun pitäisi olla varovainen harjoitellessasi jooga-inversioita. Sinun täytyy olla valppaana ja varovainen. Tässä on luettelo vihjeistä, joita sinun pitäisi seurata jooga-inversioiden aikana:
- Raskaus ei ole oikea aika aloittaa uudet jooga-asiat, jotka vaativat paljon kokemusta ja luottamusta. Joten, jos et ole koskaan yrittänyt jooga-inversiota ennen, älä aloita sitä raskauden aikana.
- Raskauden aikana hormonit ovat yleensä koholla, ja lihakset, nivelsiteet, kudokset ovat kaikki rentoisia, jotta ne pystyvät mukautumaan raskaudesta johtuviin kehon muutoksiin. Mahdollisuudet vahingoittaa itseäsi jooga-inversioita suoritettaessa ovat enemmän. Joten ole varovainen.
- Älä jatka jooga-inversiota, jos tuntuu epämukavalta. Elimistösi antaa sinulle yleensä merkkejä, jos se on ahdingossa. Joten kuuntele sitä hyvin.
Vaihtoehdot inversioille raskaana
Jooga-inversioita on useita, ja voit valita parhaiten sopivan kehon. Alla on luettelo kattavista inversioista, joita voit harkita jooga-istuntojen aikana:
1. lepoasento
Tämä tunnetaan myös lapsen ryhtiinä, mikä muistuttaa sikiön muotoa. Sääret lepää lattialla polvilla ja lantioilla.
2. Anahatasana
Tämä jooga aiheuttaa hyvää sydämelle. Se auttaa myös rauhoittamaan mielen ja on hyvä hengityselimille.
3. Uttasana
Tämä jooga on täydellinen harjoituslomake, joka antaa kipeäsi takaisin mukavalle venymälle heti päähän.
4. Prasarita Padotsana
Tämä joogaharjoitus voi auttaa selkää ja jalkoja venyttämään vasikoihin asti.
5. Gomukasana
Valitse tämä yksinkertainen jooga-asana ajaksi, jolloin tuntuu epämukavalta muiden jooga-inversioiden aikana. Tämä asana-hyöty tarjoaa hyvän venytys selän, käsivarsien ja jalat.
Jooga on liitetty pitkään vaihtoehtona valtavirtaa käyttäville lomakkeille. Monet sen tuomat edut ovat tehneet siitä suosituimman valinnan harjoittelusta. Jooga-inversiot ovat loistava tapa lievittää stressiä ja selkäkipuja, jotka ovat tyypillisiä raskauden aikana. Voit tehdä yksinkertaisempia jooga-inversioita tai valita monista muunnoksista, jotka sopivat ja pitävät kehosi onnellisena. Muista kuitenkin, ettemme aloita mitään uutta, mikä on kehollesi, koska raskauden aikana kehon on tehtävä muutoksia isäntäkseen lapsen kohdussa. Jos sinusta tuntuu levoton tai tarvitset apua, älä unohda päästä lääkärisi tai lääkärisi puoleen välittömästi. Nauti jooga-inversiostasi ja terveellisestä raskaudesta.