Onko paino sen arvoinen?
Ylipainoiset asteikot
"Laihdutus" - se on lääkemääräys, jota saatat kuulla lääkäriltäsi tai kätilöstänne hedelmällisyysmahdollisuuksien parantamiseksi. He luovuttavat sen niin helposti, mutta onko se todella tärkeää? Voitteko varaa jättää sen huomiotta?
Äidin ravitsemustilan vaikutus ennen raskautta on erittäin tärkeää. Elimistön massaindeksiä (BMI) käytetään ravitsemuksellisen tilan merkkinä.
Jos BMI on suurempi kuin 24, 9 kg.m2, olet ylipainoinen, mutta sinulla on jännittävä haaste edessäsi. Olet hyvin onnekas asema, koska sinulla on yksi suurimmista motivaattoreista laihduttaa: saada terve vauva.
Kasvava BMI vaikuttaa moniin hedelmällisyyteen, onnistuneisiin ja turvallisiin raskauksiin sekä erittäin tärkeisiin terveellisiin vauvoihin. Se on lineaarinen suhde; kun painosi nousee niin riskit.
Ylipainoisuus liittyy:
- alentunut käsitys.
- lisääntynyt keskenmenon riski.
- suurempi mahdollisuus saada komplikaatio raskauden aikana (jolla on korkea verenpaine, raskausdiabetes, kehittymässä veren hyytymiä tai vauva, jolla on poikkeavuuksia, kuten hermoputki tai sydänvika).
- vähemmän tarkka ultraääni. Ylipainoisten naisten ultraääni ei välttämättä ole yhtä tarkka, koska ultraäänen laatu on huonompi. Siksi ongelmien havaitseminen voi olla vaikeampaa.
- korkeampi työvoiman induktio.
- korkeampi epäonnistunut induktio (jos työvoimaa ei voida saada aikaan, mikä edellyttää keisarileikkausta).
- enemmän keisarileikkausongelmia, koska ylipainoiset naiset voivat olla teknisesti vaikeampia ja anestesiariski on suurempi. Keisarileikkauksen jälkeen ylipainoiset naiset (verrattuna normaaliin painoiseen naisiin) kärsivät todennäköisemmin komplikaatioista, kuten haavainfektiosta ja verihyytymistä.
- suurempi mahdollisuus makrosomiseen (isoon) vauvaan. Se voi aiheuttaa työvoiman tukkeutumisen, mikä johtaa korkeampaan operatiiviseen toimitukseen (pihdit, tyhjiö tai keisarileikkaus).
Jos olet ylipainoinen ja suunnittelet raskautta, tässä on haaste: vähentää kaiken edellä mainittua riskiä. Jokainen kilo auttaa. Tähän mennessä osoittautunut paras tutkimus on osoittanut, että jopa pienen painonpudotuksen (keskimäärin 6, 3 kg) esiintyminen ryhmässä kuuden kuukauden jakson aikana johti ovulaation, raskausasteen ja raskauden lopputuloksen paranemiseen.
Tapa painonpudotukseen on tehdä terveellisiä elämäntapamuutoksia, joita voit ylläpitää. Seuraavassa on muutamia vinkkejä alkuun:
- Järjestä. Laadi toimintasuunnitelma. Tähän sisältyy suunnittelu, mitä aiot syödä viikolla, luomalla päivittäistavaraluettelon ja varmistamalla, että olet järjestetty joka päivä. Varmista, että sinulla on vähintään viisi vihanneksia, kaksi hedelmiä ja kaksi litraa vettä joka päivä. Jos sinulla on terveellisiä ruokavaihtoehtoja, se helpottaa suunnitelmasi noudattamista.
- Ole varuillasi. Elintarvike- ja toimintapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua olemaan vain tietoisena siitä, mitä syöt, mutta on myös havaittu vähentävän painoa. Se saattaa kestää vähän aikaa joka päivä, mutta hyvät asiat vievät aikaa!
- Katso annoskoot. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "hyvä" tai "huono" ruoka, se määrä, jolla nautimme niitä. Painon menettäminen ja säilyttäminen ei tarkoita sitä, että sinun on pidättäydyttävä tietyistä elintarvikkeista, se tarkoittaa vain sitä, että sinun on pidättäydyttävä määrästä, jonka olet kerran käyttänyt niitä. TEMplate-järjestelmän kaltaiset työkalut tekevät siitä yksinkertaisen ja helpon.
- Syödä aamiaista. Aamiaisen ohittaminen heikentää muistin, keskittymisen ja ongelmanratkaisun taitoja, mikä tarkoittaa, että olet vähemmän tuottava työssä. Ihmiset, jotka ohittavat aamiaisen, voivat hidastaa niiden aineenvaihduntaa ja heillä on taipumus punnita enemmän kuin aamiaisen syöjät. Aamupala-alusten päälliköt ovat myös todennäköisemmin syöneet myöhemmin päivällä.
- Nauti harjoituksesta. Etsi toimintaa, jota pidät ja tee se vain. Pedometrin käyttäminen on osoittautunut auttamaan laihduttamisessa, jos asetat itsellesi päivittäisen askeleen tavoitteen. Aloita vähitellen, sitten tavoitetaan vähintään 10 000 askelta päivässä.
Paino on ohi. Tämä on sinun haasteesi - ja voit tehdä sen!
Lisätietoja terveellisen painon säilyttämisestä on osoitteessa www.healthyweightforlife.com.au
Keskustele muuten ja kuntoilusta muiden jäsenten kanssa.
Kyra Sim on akkreditoitu harjoittelija, jolla on kandidaatin tutkinto ja ravitsemus- ja ravitsemustieteiden maisteri. Osana meneillään olevaa tohtorintutkintoa hän suorittaa satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta painonpudotuksen vaikutuksista ylipainoisiin naisiin ennen IVF: n aloittamista Royal Prince Alfredin sairaalan hedelmällisyysyksikössä.