Onko lapsesi paastoamassa tätä Ramadania? 5 ravitsemusvihjeitä seurata + lapsiystävälliset reseptit sisällä!
Tässä artikkelissa
- 5 tärkeitä vinkkejä lapsille paastoamisen aikana Ramadanin aikana
- 5 Reseptit lapsille Tämä Ramadan
Ovatko lapsesi paastoamassa tätä Ramadania? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää terveytensä säilyttämisestä, kun hän paastoaa!
Ramadanin pyhä kuukausi vaatii nopeaa, joka kestää aamusta auringonlaskuun - lähinnä elintarvikkeista ja seksuaalisesta toiminnasta - koko kuukauden ajan. Tämä sääntö poikkeaa kuitenkin lasten kohdalla - heille ei ole pakollista paeta, kunnes he saavuttavat kypsyysajan, vaikka jotkut lapset voivat ilmaista halunsa ryhtyä nopeasti, kun he näkevät vanhempansa ja vanhemmat sisarukset.
Joten miten voit varmistaa, että pikkuisi pysyy terveenä, kun hän alkaa nopeasti? Riittävän ravitsemuksen puute kasvupäiviensä aikana voi vaikuttaa lapseen haitallisesti - minkä vuoksi on tärkeää seurata näitä vinkkejä, jotta lapsesi nauttii Ramadanin rituaaleistaan!
5 tärkeitä vinkkejä lapsille paastoamisen aikana Ramadanin aikana
Seuraavassa on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, jos pikkuisi haluaa tarkkailla nopeaa Ramadania.
1. Ota se hitaaksi
On todella suositeltavaa, että lapset nauttivat vähitellen paastoamisesta, jotta heidän ruumiinsa voivat tottua menemään pitkiä tunteja ilman ruokaa, kun he ovat paljon vanhempia.
Jos lapsesi on alle 10-vuotiaana, on parasta, ettei paastoikkunaa laajenneta yli pari tuntia - sanoa aamiaisesta lounaalle. elimet pystyvät sopeutumaan paremmin menemään ilman ruokaa.
2. Syötä nämä elintarvikkeet päivän ensimmäisen aterian yhteydessä ...
Ensimmäisen aterian, ennen kuin ryhdytään pitämään päivän, Suhoor, täytyy huolehtia lapsen tarpeista, jotta hän voi pitää energiansa ajan tasalla, jonka hän on paastoamassa. Sen pitäisi myös auttaa pitämään janoa ja tehostamaan ruoansulatusprosessia. Aterian tulisi sisältää yhdistelmä ravinteita, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua - munia, leipää, juustoa, päivämääriä ja muita kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä, jogurttia ja maitoa.
3.
ja nämä Iftarille
Kun on aika murtaa nopeat, perinteiset tavat ovat terveellisin. 2 päivämäärää, jota seuraa lasillinen vettä käynnistääksesi sen, ennen kuin tucking osaksi herkullisia aterioita, jotka odottavat. Runsaasti salaatteja ja hedelmiä on syytä sisällyttää ruokavalioonsa, jotta ne eivät riitä riittävästi nestettä päivän aikana - ja on tarpeetonta sanoa, että ne ovat täynnä runsaasti välttämättömiä ravintoaineita.
4.
ja nämä ovat välillä Suhoor ja Iftar!
Vesi, vesi ja vesi! Hydratointi on ehdottoman tärkeää lapsille tarkoitetun nopean ajan aikana. Huuhtelemalla hedelmiä, mehuja, maitokakkuja ja runsaasti vettä tarvitaan paitsi janon sammuttamiseksi, myös nälänhädän pitämiseksi pois.
5. Varmista, että lapsesi välttävät näitä elintarvikkeita ja tottumuksia
Tietyntyyppiset elintarvikkeet voivat tehdä lapsestasi tavallista raskaamman ja valuttaa hänet energiasta. Myös äkilliset muutokset ruokailutottumuksissa ovat ahdistuneita hänen ruoansulatuskanavaansa. Varmista, että lapsesi pysyy puhtaana suolaisesta, paistetusta tai rasvaisesta ruoasta, joka voi lisätä hänen janoaan. Samoin Iftarin ylensyöttö ei ole hyvä idea, koska se on liian paljon, jotta hänen vatsaan voidaan käsitellä kerrallaan -
sen sijaan, että he saivat syödä raskaan aterian kerrallaan, jakaa sen kahteen ateriaan, jotta se ei yllättäisi yllättäen ruoansulatusjärjestelmäänsä; varaa herkullisia leikkeleitä, voileipiä ja riisiä myöhemmin. Makeiset nopean jälkeen voivat aiheuttaa veren sokeripitoisuuden vaihtelun ja jättää hänet himoa enemmän; tätä varten odota 2–3 tuntia Iftarin jälkeen antamaan hänelle mitään makeisia lainkaan. On myös tärkeää säännellä hänen fyysisiä aktiviteettiaan, koska liian suuren energian asettaminen hänen toimintaansa koulussa tai kotona voi auttaa häntä helpottamaan.
5 Reseptit lapsille Tämä Ramadan
1. Suji Kheer
Valmistettu alle 10 minuutissa, tämä ruokalaji on helppo sulattaa ja antaa herkullisen hoidon lapsille ja aikuisille! 
2. Macaroni Upma
Terveellinen, herkullinen ja värikäs - lapset rakastavat tätä hoitoa! 
3. Hedelmä- ja pähkinäpalkit
Paljon terveempää snacking-vaihtoehtoa kuin käsitellyt makeiset, joiden ravintoaineet ovat alhaiset - tämä on paras tapa saada lapset rakastumaan terveelliseen ruokaan. 
4. Hummus Dip
Ihanteellinen dip, joka kaksinkertaistuu terveellisenä aterianä! Hummus on täydellinen ruokalaji pikkulapsillesi leivän leivän kanssa; lisää pari kasviksia puolella lisää ravitsemuksellista arvoa. 
5. Jogurtti ja juustosäilykkeet
Täydellinen täyttää hänen vatsansa ja pitää hänet iloisena! 
Tämä kaunis kausi pitää pikkuusi onnellisena ja terveenä näillä vinkeillä - ja katsella häntä oppimaan ja nauttimaan Ramadanista! Ramadan Kareem kaikille!
Jos sinulla on enemmän hyviä reseptejä, joita lapsesi ehdottomasti rakastavat, voit osallistua resepteihin!