Laktoosi-intoleranssi raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Mikä on laktoosi-intoleranssi?
- Mikä aiheuttaa laktoosi-intoleranssia raskauden aikana?
- Laktoosi-intoleranssin merkit ja oireet
- Miten laktoosi-intoleranssi diagnosoidaan
- Miten kalsiumia riittää
- Miten käsitellä laktoosi-intoleranssia raskauden aikana
- Voiko laktoosi-intoleranssi vaikuttaa vauvasi
- Voiko raskauden laktoosi-intoleranssi estää
Kalsium on erittäin tärkeää sinulle raskauden aikana, koska se on tärkeää sikiön optimaalisen kasvun ja kehityksen kannalta, lähinnä vauvan luiden ja hampaiden rakentamiseen. Maito on edullinen kalsiumin lähde, mutta jos olet laktoosi-intoleranssi, sinun ei tarvitse juoda maitoa. On kuitenkin olemassa muita ruokavalion lähteitä, jotka voivat auttaa sinua täyttämään elimistön päivittäisen kalsiumvaatimuksen.
Katsotaanpa, mitkä ovat laktoosin intoleranssin syyt, oireet ja hoito raskauden aikana ja mitä voidaan tehdä hoidon hoitamiseksi.
Mikä on laktoosi-intoleranssi?
Laktoosi on eräänlainen sokeri, joka on pääasiassa eläinmaidossa ja muissa maitotuotteissa. Kun elimistösi ei pysty tuottamaan riittävästi laktaasia, entsyymiä, jota tarvitaan laktoosin sulattamiseen, siitä tulee laktoosi-intoleranssi. Jos sinulla on tämä ehto, niin kuluttamasi laktoosi voi istua suolistasi eikä saada sulavaa; tämä voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin. Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa äärimmäistä epämukavuutta, mutta ei vakavaa vaivaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että laktoosi-intoleranssi ja lehmänmaidon allergia eivät ole samat. Lehmänmaidon allergia voi ilmetä, kun immuunijärjestelmä reagoi lehmänmaitoon osoittamalla allergisen reaktion lehmänmaidossa olevan proteiinin vuoksi. Vaikka näiden kahden tilan oireet saattavat näkyä samoina, ne ovat hyvin erilaisia.
Mikä aiheuttaa laktoosi-intoleranssia raskauden aikana?
Jos ajattelet "voiko raskaus aiheuttaa laktoosi-intoleranssia", vastaus on hieman vaikeaa päästä. Raskaushormonit voivat aiheuttaa monia muutoksia elimistössäsi ja ruoansulatuskanavasi saattaa myös vaikuttaa. Immuunijärjestelmä tekee kaiken hidasta ja voi vaikuttaa siihen, miten myös ruoka sulautuu, mikä saattaa joskus ajatella, että olet laktoosi-intoleranssi. Näin ei kuitenkaan ole; toisaalta, jos olet jo taistelemassa laktoosi-intoleranssin kanssa, raskaus voi vähentää oireita. Seuraavassa on joitakin tunnettuja syitä laktoosin intoleranssille raskauden aikana:
- Se voi johtua geneettisistä syistä.
- Se voi tapahtua, jos pienet suolet loukkaantuvat; tämä voi haitata laktaasin tuotantoa.
Niinpä kuten näette, raskaus ei suoraan aiheuta laktoosi-intoleranssia, mutta se muuttaa kehoasi siten, että maidon sulaminen kovenee.
Laktoosi-intoleranssin merkit ja oireet
Näitä oireita ja merkkejä saatat huomata heti, kun käytät siinä mitään laktoosia sisältävää ainetta:
- Vatsasi voi särkyä
- Saatat kokea kaasua
- Saatat kohdata pahoinvointia tai oksentelua
- Saatat tuntea paisuneena
- Saatat kohdata ripulia
- Saatat kokea kouristelua
Miten laktoosi-intoleranssi diagnosoidaan
Heti, kun huomaat edellä mainitut oireet, on tärkeää, että etsit välittömästi lääkärin apua. Lääkärisi tulee vähentämään oireesi ja voi neuvoa sinua välttämään maitopohjaisia tavaroita muutaman päivän ajan, jotta näet, oletko laktoosi-intoleranssi.
Joissakin tapauksissa raskauden oireet saattavat sekoittaa laktoosi-intoleranssiin, koska pahoinvointi, oksentelu ja kouristelu ovat raskauden yleisiä sivuvaikutuksia. Lääkäri saattaa haluta tehdä verensokeritestin oikean diagnoosin tekemiseksi.
Miten kalsiumia riittää
Maito on runsaasti kalsiumia, ja kun olet laktoosi-intolerantti, sinun on etsittävä muita terveellisiä vaihtoehtoja, joilla kompensoidaan kehon kasvavaa kalsiumin tarvetta raskauden aikana. Seuraavassa on joitakin vaihtoehtoja, joita voit harkita:
1. Kuluttaminen koko jyviä ja pähkinöitä
Eri pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja palkokasvit, sisältävät runsaasti kalsiumia. Niiden säännöllinen kuluttaminen huolehtii kalsiumvaatimuksista. Runsas antioksidanttien pähkinät ovat erinomaisia vauvan luiden ja kollageenin kehittymiselle.
2. Syödä parsakaalia
Parsakaali ei ole vain runsaasti kalsiumia, mutta myös siitä saadaan hyviä määriä rautaa ja muita mineraaleja.
3. Siirry vihreään
Vihreillä lehtivihanneksilla on runsaasti kalsiumia, joten ne ovat hyvä idea päivittäiseen ruokavalioon. Yksi tällainen lehtivihanneksesta on pinaatti, joka sisältää runsaasti kalsiumia, rautaa ja muita vitamiineja.
4. Tofu ja soijamaito
Soijamaito on hyvä maidon korvike ja tarjoaa runsaasti kalsiumia kehollesi. Myös ruokavalioon voi sisältyä soijamaitoa ja tofua.
5. Mantelimaito
Mantelimaito on herkullinen tapa kalsiumvaatimuksestasi. Se on myös runsaasti proteiini- ja omega-3-rasvahappoja.
Voit sisällyttää minkä tahansa edellä mainitun vaihtoehdon laktoosittomaksi maidon raskaudeksi; On kuitenkin tärkeää, että ennen kuin teet muutoksia raskauden ruokavalioon, ota yhteyttä lääkäriisi.
Miten käsitellä laktoosi-intoleranssia raskauden aikana
Laktoosi-intoleranssia ei voida hoitaa, mutta sitä voidaan hoitaa. Seuraavassa on joitakin tapoja, joiden avulla voit hallita laktoosi-intoleranssia raskauden aikana:
1. Ruokavalio
Keskimäärin sinun on käytettävä 1000 mg kalsiumia päivässä raskauden aikana. Voit lisätä erilaisia kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten okraa, papuja, pinaattia, lohta jne. D-vitamiini auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia. Voit syödä munia tai altistaa itsesi auringonvalolle jonkin aikaa täyttääkseen kehosi D-vitamiinin vaatimuksen. Ruokatun ruoan, kuten appelsiinimehun ja leivän, syöminen on erittäin tehokasta D-vitamiinin saantia.
2. Multivitamiinit
Voit myös ottaa synnytystä edeltävän vitamiinin korvaamaan kehosi kalsiumvaatimuksen. Varmista, että nämä multivitamiinit sisältävät tarvittavan määrän kalsiumia ja D-vitamiinia, tai voit ottaa kalsiumia ja D-vitamiinia monivitamiinien lisäksi.
Voiko laktoosi-intoleranssi vaikuttaa vauvasi
Laktoosi-intoleranssi ei vaikuta vauvaasi, koska vauva täyttää kalsiumvaatimuksensa vetämällä kalsiumin hampaista ja luista. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka emme kuluta tarpeeksi kalsiumia raskauden aikana, vauva ottaa sen edelleen. Mutta tämä saattaa äidin vaaraan, että sillä on tuhoisia pitkäaikaisia ongelmia. Siksi on tärkeää, että täytät kehon kalsiumvaatimukset tekemällä joitakin ravitsemuksellisia muutoksia ja ottamalla käyttöön kalsiumlisää.
Voiko raskauden laktoosi-intoleranssi estää
Laktoosi-intoleranssia ei voida estää, mutta äkillisen laktoosi-intoleranssin välttämiseksi raskauden aikana voit toteuttaa seuraavat toimenpiteet:
- Sinun tulisi säilyttää ruoka-päiväkirja ja tehdä syötetyt elintarvikkeet. Tällä tavoin voit luoda laukaisusi.
- Sinun on poistettava maitotuotteet ruokavaliosta. Tämä toimii parhaiten pitääkseen sinut pois laktoosi-intoleranssilta.
- Tarkista aina elintarvikkeiden etiketit, jos haluat tarkistaa ainesosat ja välttää ne, joilla on laktoosia.
- Aina kun syömme, voit pyytää välttämään maitotuotteita ruokalajissasi.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on laktoosi-intoleranssi, on ehdotettu, että otat yhteyttä lääkäriisi. Lääkäri voi suorittaa erilaisia testejä laktoosi-intoleranssin havaitsemiseksi. On myös ehdotettu, että sinun ei pidä tehdä mitään muutoksia ruokavalioon kuulematta lääkärisi kanssa.