Luettelo 12 terveellistä painonnousua sisältävää ruokaa vauvoille ja lapsille

Pitoisuus:

{title}

Tässä artikkelissa

  • Miten lisätä painoa lapsissa?
  • Miksi lapsesi on tärkeää syödä terveellistä?
  • Ikä Wise jako painonnousua lapsille
  • Paras ruoka painonnousua vauvoille ja pikkulapsille
  • Ruokavalikoima lapsille painon saavuttamiseksi
  • Miten saada lapsia syömään terveellisesti

Vaikka useimpien intialaisten äitien painonnousu lapsille on ensisijainen huolenaihe, on tärkeää muistaa, että tavoitteena on oltava tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa kaiken, mitä lapsesi tarvitsee kasvaa. Tämä auttaa automaattisesti lapsen saavuttamaan terveen painon. Tarjoa lapsellesi kolme terveellistä, tasapainoista ateriaa päivässä ja terveellisiä välipaloja välillä. Monipuolinen ruokavalio takaa myös, että he saavat riittävästi ravintoaineita, erilaisia ​​vitamiineja ja kaikkia mineraaleja, joita tarvitaan niiden aivojen ja kehon kehitykseen.

Miten lisätä painoa lapsissa?

Jotkut lapset eivät vain näytä painottavan, ja sen takana voi olla useita syitä, kuten vanhempien geneettinen perustus. Jos sekä äiti että isä ovat laihoja, vauva voi jakaa samanlaisia ​​fyysisiä ominaisuuksia. Metabolia on myös tärkeä osa lapsen painonnousut. Jos lapsesi on muuten aktiivinen ja terveellinen, painoaskel on lopulta kiinni.

Voit harkita ruokapäiväkirjan pitämistä lapsellesi ja tehdä muistiinpanoja tykkäämistä, ei-toivomuksista, mieltymyksistä ja allergioista ja valmistella viikoittain valikoita, jotka tekevät ruoka-ajasta hauskaa ja taistelutonta sekä äidille että lapselle. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit lisätä lapsesi painonnousua:

  • Varmista, että lapsi saa riittävästi liikuntaa ja liikuntaa, jotta hänen ruokahalunsa on terve
  • Keskity antamaan terveellistä, tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota eikä keskity vain painonnousuun
  • Kun lapsi kasvaa, ota heidät esille urheiluun, kuten uimiseen, pyöräilyyn jne. Tämä auttaa lasta tekemään ruokahalua ja myös kehittämään kehonsa

Miksi lapsesi on tärkeää syödä terveellistä?

Ensimmäiset elämänvuodet ovat tärkeitä terveellisten ruokailutottumusten rakentamisessa lapsille. Kun esität lapsesi terveellisiin ruokailutottumuksiin varhaisessa vaiheessa, he todennäköisesti pysyvät heidän elämässään. Se myös takaa vähemmän ruoka-ajan taisteluita ja hermostuneita kasvoja kasvettaessa. Se tekee elämästäsi helppoa matkalla tai syömällä. Riippumatta siitä, ovatko he riippuvaisia ​​roskaruoka tai hedelmät ja salaatit, voit päättää tässä vaiheessa. Terveellisen ruokailun lisäksi on myös varmistettava, että lapsesi ovat aktiivisia ja saavat riittävästi peliaikaa ja aikaa auringon alla. Tämä auttaa rakentamaan koskemattomuutta ja takaa vähemmän lääkärikäyntejä.

Ikä Wise jako painonnousua lapsille

Painonnousu kuvio poikkeaa vauvasta toiseen, eikä ole absoluuttista tapaa verrata. Lääkärit käyttävät kuitenkin painon kaaviota, joka on luotu Intian vauvojen keskimääräisen painon perusteella. Lapsesi tulisi seurata mallia ja olla samanlainen kuin kaaviossa ilmoitettu. Vanhemmille on suositeltavaa viitata tähän kaavioon vain yleisenä ohjeena ja muistaa, että lapsenlääkärin neuvot ovat parasta lapsesi erityisvaatimuksiin.

* KUVAN KURSSI - www.parentinginshort.com

1. Vauva - 0–12 kuukautta

Lapsesi kasvaa nopeasti ensimmäisten kuukausien aikana. Joka kuukausi vauva saa painoa ja kasvaa. Olet ostamassa vaatteita useammin. Varmista, että lapsesi saa tarpeeksi unta ja on hyvin ruokittu, rokotettu aikataulun mukaisesti ja otettu säännöllisesti. On suositeltavaa, että vauva imetetään yksinomaan kuuden ensimmäisen kuukauden aikana ja lopulta viedään muihin nestemäisiin ruokiin tai puolikiinteisiin elintarvikkeisiin yhdessä rintamaidon kanssa. Vauvan pitäisi mieluiten kaksinkertaistaa syntymäpainonsa 4-6 kuukauden iässä.

2. Taapero - 12 - 36 kuukautta

Tämä on aktiivinen vaihe vauvan elämässä, ja paljon kehitystä tapahtuu tämän iän aikana emotionaalisen ja sosiaalisen kasvun kannalta. Lapsi alkaa tutustua maailmaan ja joutuu alttiiksi muille päivähoidossa oleville lapsille tai kun viet heidät kävelylle naapurustossa. Ensimmäisen vuoden aikana rakennettu koskemattomuus ja ruokailutottumukset ovat nyt entistä tärkeämpiä. Punnitusasteikoissa näkyy vaihteluita, jotka perustuvat erilaisiin tekijöihin ja emotionaaliseen mielentilaan, vanhempien erottamiseen, uusiin ympäristöihin ja ruokavalion ja ruokailutottumusten muutoksiin.

3. Esikoululaiset - 4-6 vuotta

Lapsen kehitys tässä iässä kestää eliniän. Esiopettajien hektiset aikataulut ja aktiivinen elämäntapa tarvitsevat kalorien lisäämistä ja erilaisia ​​ravitsemuksellisia ruokia. Keskimäärin he laskevat noin 2 kiloa vuodessa.

4. Lapset - 7-12 vuotta

Kun he siirtyvät esikoululaisista ikäryhmien ikäryhmään, lasten ravitsemukselliset tarpeet kasvavat ja painonnousu vakiintuu 3 kilogrammaan vuodessa. Tässä iässä heillä on samat ruokat kuin muut perheenjäsenet.

Paras ruoka painonnousua vauvoille ja pikkulapsille

Lapsille ja pikkulapsille suunnattua ruokaa suunniteltaessa vanhempien on pidettävä mielessä lapsen ravitsemustarpeet. Lasten on käytettävä tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa merkittäviä ja terveellisiä kaloreita. Vanhempien täytyy myös tehdä aterian aika mielenkiintoiseksi, jotta lapset odottavat sitä ja että heistä ei tule kiusallisia syöjiä.

Jotkut vanhemmat ruokkivat sokeria sisältäviä makeisia vauvojen painon lisäämiseksi; se on kuitenkin epäterveellistä ja vaikuttaa lopulta lapsen terveyteen. On tärkeää varmistaa, että lapsesi ruokavaliossa on terveitä kaloreita ja että se on tasapainossa.

Tässä ovat parhaat ruoat painonnousuun vauvoilla ja pikkulapsilla, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioonsa:

1. RASVITTAVA MAIT

On suositeltavaa, että vauva imetetään yksinomaan kuuden ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen. Tämä on ravitsevaa, helposti sulavaa, täysin tasapainoista ja terveellistä superruokaa, joka rakentaa koskemattomuutta elämään. Se edistää myös äidin ja lapsen välistä sidosta. Jos vauva on aktiivinen, näyttää terveeltä, ei ole allergioita, kulkee 4-6 ulosteet päivässä ja kastelee 6-8 vaippaa, se osoittaa, että hän saa riittävästi rintamaitoa. Voit olla varma, että vauvan kasvu on terveellistä.

{title}

6 kuukauden iän jälkeen voit tuoda vauvojen ruokavalioon sekä rintamaitoon nesteitä ja puolikiinteää ruokaa. Tässä on se, mitä voit lisätä terveelliseen ruokavalioon pikkulapsille:

2. BANANAS

Tämä super-hedelmä on runsaasti kaliumia, C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja hiilihydraatteja. Se on myös täynnä kaloreita ja on täydellinen lähde vauvojen painonnousuun.

{title}
Massaa banaaneja tai tarjoile niitä smoothie-vedessä tai ravista. Höyrytettyjä Kerala-banaaneja voidaan sekoittaa ja syöttää vauvoille erinomaisiin tuloksiin. Se voi olla osa vauvan laukkuasi matkalla ja tekee siitä kätevän välipalan.

3. PYÖRÄKALUT

Makeat perunat on helppo keittää ja mash. Ne ovat maukkaita, ravitsevia, helposti sulavia ja terveellisiä. Ne ovat myös runsaasti A-vitamiinia, C-vitamiinia, B6-vitamiinia, kuparia, fosforia, kaliumia ja mangaania.

{title}

Makeat perunat on myös kuormitettu ravintokuitua. Tästä vihanneksesta voit valmistaa maukkaita soseita ja keittoja.

4. PULSIT

Pulssit ovat täynnä ravinteita. Ne ovat runsaasti proteiineja, magnesiumia, kalsiumia, rautaa, kuitua ja kaliumia. 6 kuukauden kuluttua voit tutustua dalsiin keiton tai daal paanin muodossa, joka on yksi lasten suosituimmista painonnousujuomisista.

{title}

Voit myös syöttää hyvin mashed khichadi. Moong daal on helposti sulavaa ja on hyvä vaihtoehto vauvoille. Kypsennä pulsseja riisin ja / tai vihannesten kanssa ravitsevaa ja kuitupitoista ateriaa varten.

Noin 7-9 kuukautta on sopiva aika tuoda vauvalle lisää uusia makuja ja kuvioita. Aloita ruokinta puolikiinteitä, paksuista ja perunoita. Voit aloittaa kotitekoisen puuron tai viljan tarjoamisen valmiina sekoituksena markkinoilla. Kotitekoista viljaa varten voit pestä daals, hirssiä, palkokasveja, riisiä ja kuivata niitä, paahtaa kevyesti samalla ja jauhaa se sekoittimeen. Valmistele useita jauheita ja säilytä leimattuihin pulloihin pikaruokavaihtoehtoja varten, jos valmistelet ruokaa alipainoiselle lapselle. Käytä tarvittaessa ja tarvittaessa.

5. RAAGI

Tätä superruokaa kutsutaan myös sormihihnaksi tai Nachaniksi, joka sopii erinomaisesti painon ja vauvan kehitykseen. Se on runsaasti ravintokuitua, kalsiumia, rautaa, proteiineja ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita.

{title}

Se on helposti sulavaa ja sitä voidaan tuoda vauvoille idli-, dosa-, puuro-, mallas- tai viljapakkauksina sekä pikkulapsille kakkuissa, evästeissä ja vanukas.

6. GHEE

Gheella tai kirkastetulla voilla on korkea ravintoarvo. Esittele se vauvan elämän kahdeksannen kuukauden aikana. Muutama pisara gheeä voidaan lisätä puuroon tai ripotella perunamaisen khichadi- tai daal-keiton päälle.

{title}

Kotitekoinen ghee maidosta tai malai / kerma on paras vaihtoehto sinulle, jos olet huolissasi väärentämisestä. Se on hyvä ruoka terveellisen painon lisäämiseksi vauvoilla. Muista olla kohtalainen, kun gheen käyttö on liian suuri, sillä sen ylimääräinen käyttö voi häiritä lapsen vatsaa.

Kun lapsesi saavuttaa 8-10 kuukauden ikäisen ajan, voit aloittaa seuraavien elintarvikkeiden sisällyttämisen ruokavalioonsa painonlisäyksen edistämiseksi:

7. DAIRY

Nyt on tarkoituksenmukaista lisätä maitotuotteita, kuten jogurttia, lapsesi ruokavalioon. Jogurtti tarjoaa rasvaa ja ravitsevia kaloreita terveelle painonnousulle vauvassa.

{title}

Jogurtti parantaa myös ruoansulatusta, lisää immuniteettia ja auttaa mahalaukussa. Se voidaan tehdä mielenkiintoiseksi tekemällä jogurtti smoothiet tai ravistelee lapsille painoa, lisäämällä paloja hedelmiä siihen.

Pakattu maito, voi, juusto jne. Tulee ottaa käyttöön 12 kuukauden iässä tai pediatrian lausunnon jälkeen. Voi ja juusto tekevät ruoasta mielenkiintoisia pikkulapsille ja lisäävät terveelliseen painonnousuun tarvittavaa rasvapitoisuutta. Lisää vauva tai viipale juustoa, jotta ruoka olisi mielenkiintoinen lapsille.

Lehmänmaitoa tulisi tuoda lapsille 1 vuoden iän jälkeen. Varmista, että lapsesi ruokavaliossa on vähintään kaksi lasillista maitoa päivässä, kunnes he saavuttavat nuoret. Maito voidaan tehdä mielenkiintoiseksi lisäämällä markkinoilla erilaisia ​​kuivia hedelmiä tai terveysseoksia. Maitotuotteiden ylikuumeneminen tai alittaminen on otettava huomioon, koska liian paljon tai liian vähän voi aiheuttaa ongelmia. Jos lapsellasi on laktoosi-intoleranssia tai jos sinulla on maitoravinteita maitotuotteiden kulutuksen jälkeen, ota yhteyttä lastenlääkäriin.

8. KASVAT

Tämä valkuaisvoima tulisi ottaa lapsille käyttöön vasta 12 kuukauden kuluttua. Munat ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita; voit palvella heitä omlettina, sekoitettuna, keitettyinä, muna-riisin tai ranskalaisen paahtoleivänä.

{title}

On huolehdittava siitä, että allergiat tarkistetaan ja hankitaan laadukkaita, taudista vapaita maatilamunia terveysongelmien välttämiseksi. Perheet, jotka suosivat ei-kasvisruokaa, voivat tuoda lihaa tai kalaa lastenhoitajaa kuultuaan.

9. KUIVATUT HEDELMÄT JA MERKIT

Mantelit, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, aprikoosit, cashewpähkinät, rusinat ja siemenet, kuten seesami, kurpitsa, pellava jne. Tarjoavat lapsille parhaat vitamiinit painon saamiseksi. Ne voidaan lisätä elintarvikkeisiin monella mielenkiintoisella tavalla. Jauhe niitä ja lisää maitoon tai ripottele viljan päälle tai anna heille kourallinen pähkinöitä ja siemeniä syödä.

{title}

Maapähkinävoi tai mantelimaito ovat maukkaita vaihtoehtoja lisätä terveyttä ja painoa. Voit tehdä energiapalkkeja tai lisätä niitä jauhoihin, kun teet pyörteitä tai paraatteja. Maidoon lisätyt siirapit tekevät siitä rauhallista ruokaa lapsille. Sitä käytetään usein painonlisäysjuomana.

10. AVOCADOS

Ne ovat runsaasti B6-vitamiinia, E, C, K, folaattikuparia, ravintokuitua, pantoteenihappoa ja runsaasti rasvaa. Avokadot, jotka ovat dippeinä tai levitteinä, ovat vastustamattomia lisäys aterioihin. Ne voidaan lisätä myös maidon ravisteluun!

{title}

11. CHICKEN

Tämä on runsaasti helposti sulavaa proteiinia. Helposti saatavilla ja edullinen, se auttaa lapsen rakentamaan lihaksia ja saamaan näin terveellisen painon.

{title}

Kana on monipuolinen ateriamahdollisuus ja se voidaan tarjoilla missä tahansa muodossa - tuoreesta salaatista rikkaaseen intialaiseen curryyn tai herkulliseen kebabiin.

12. TROPISET HEDELMÄT JA KASVIT

Trooppiset hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisia sokereita, välttämättömiä vitamiineja ja immuniteettirakentavia kivennäisaineita. Näitä ovat papaija, mangot ja ananakset.

{title}

Toss höyrytettyjä vihanneksia joissakin voissa tai koota värikkäitä hedelmäsalaattia, jotta lapsesi voi tarttua välipalaan.

Ruokavalikoima lapsille painon saavuttamiseksi

Ruokavalion kaaviot voivat olla viikoittaisia ​​valikoita tai ateriasuunnitelmia, jotka kattavat kaiken tarvittavan ravinnon, joka sisällytetään lapsen ruokavalioon. Niihin voidaan kiinnittää mielenkiintoisia ruokakuvia jääkaapissa. Voit varmistaa, että sekä vanhemmat että lapset osallistuvat valikon tekemiseen jännittäväksi ja ateria-ajan hauskaksi. Joka viikko voit ottaa käyttöön uuden ruoan ja laajentaa lapsesi ruokavaihtoehtoja.

Ruokavalikoima muuttuu kaikissa ikäryhmissä. Varmista, että sisällytät osia hedelmistä, vihanneksista, meijeristä, tärkkelyksestä ja proteiineista, jotta se olisi tasapainoinen ateria.

* KUVAN KURSSI - www.beinghappymom.com

Miten saada lapsia syömään terveellisesti

Lapsesi seuraavat jälkiä. Jotta lapsesi voivat seurata terveellisiä ruokailutottumuksia, sinun täytyy johtaa esimerkkiä. Esimerkiksi, jos selviydyt pakatusta roskaruonnosta, et voi rajoittaa lapsesi tekemästä samaa.

Terveet syömisen vinkit

  • Syötä aterian aika mielenkiintoiseksi ja miellyttäväksi ottamalla käyttöön värikkäitä levyjä, ruokailuvälineitä, musiikkia, vauvan juhlia jne. Voit joskus ottaa lapsen ulkona puistoon piknik-aterian aikaan.
  • Älä kiirehdi ruokinta-aikaa. Pidä kärsivällisyyttä ja pyydä tarvittaessa muita perheenjäseniä ruokkimaan lapsia. Se edistää terveellisiä suhteita heidän välilläan ja nostaa teiltä jonkin verran stressiä muiden asioiden tekemiseksi.
  • Joskus lapset kieltäytyvät syömästä; älä pakota ruokkia heitä tai vihaa. Kärsivällisyys on avain; sinun täytyy yrittää tuoda ruokaa johonkin muuhun päivään tai jollakin muulla tavalla.
  • Seuraa allergioita, joita lapsi saattaa kehittyä. Se voi olla pähkinöitä, gluteenia, kalaa tai laktoosi-intoleranssia. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon ja älä yritä ratkaista sitä itselääkkeiden kautta.
  • Oletko asettanut ruokailuajat niin, että lapsen kehon sykli asetetaan vastaavasti. Älä ruoki aterioiden välillä.
  • Yli syöminen ja syöminen on vältettävä.
  • Tarjoa kotitekoisia aterioita vauvoille; matkalla, pysy terveillä vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä, eikä roskalla tai epähygieenisellä ruoalla.
  • Kun lapset kasvavat, ota heidät mukaan päätökseen valita aterian vaihtoehtoja ja auttaa sinua ruoanlaitossa. He hyväksyvät enemmän ruokaa, jos he ovat valinneet sen itse ja auttaneet sitä valmistelemaan.
  • Esittele uusia ruokia viikoittain suosikkiruokansa kanssa. Arvosta heitä, kun he yrittävät jotain uutta.

Muista, että terveellisten ruokailutottumusten säilyttäminen lapsilla on tärkeämpää kuin tavoitepainon saavuttaminen. Jos lapsesi kuluttavat terveellistä ja terveellistä ruokavaliota, he pääsevät lopulta terveen painon. Vartioi syömistä tai syömistä vastaan, sillä tämä voi vahingoittaa lapsen terveyttä. Jos olet huolissasi lapsesi painonnoususta huolimatta edellä mainituista vinkeistä ja elintarvikkeista, ota yhteys lääkäriin. Hän pystyy arvioimaan tilannetta ja määrittelemään tarvittaessa lapsille painonnousua.

Edellinen Artikkeli Seuraava Artikkeli

Suositukset Äidille‼