Low Carb -ruokavalio raskauden aikana - onko se suositeltavaa?
Tässä artikkelissa
- Mikä on vähähiilinen ruokavalio?
- Vähärasvainen ruokavalio ja raskaus
- Miten säilyttää paino raskauden aikana?
Raskaus on kaunis matka äitiyteen, jota jokainen nainen vaalia koko elämänsä ajan. Tällä matkalla on varmasti paljon epäselvyyttä ja pelkoa mielessäsi, jossa painonnousu on myös tärkeä huolenaihe. Tämän seurauksena liian suuren painonnousun välttämiseksi saatat harkita matalan carb-ruokavalion käyttöä. Mutta onko turvallista mennä vähähiiliseen tai rajoitettuun ruokavalioon raskauden aikana? Lue lisää.
Painon nousu raskauden aikana on jokaisen naisen pelko. Mutta vähemmän ruokaa tai matalan hiilidioksidirasvojen ruokavaliota kuluttavan ruokavalion vähentäminen ei ole oikea tapa. Tämä johtuu siitä, että et voi olla varma, onko seuraava ruokavalio turvallinen sinulle ja lapsellesi. Se puolestaan ​​vaikuttaisi vauvasi painoon, koska otatte häneltä pois tärkeät ravintoaineet, joita hän tarvitsee kunnolliseen kehitykseen. Lisätietoja siitä, mikä on matala-carb-ruokavalio ja sen vaikutukset sinuun ja vauvasi.
Mikä on vähähiilinen ruokavalio?
Kuten nimestä voi päätellä, matala carb -ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien kulutusta ja keskittyy korkean proteiinin ja rasvan saantiin. Tämäntyyppisen ruokavalion jälkeen voit auttaa sinua laihtumaan.
Matala-carb ruokavalio suunnitelma sisältää proteiinipitoista ruokaa, kuten lihaa, siipikarjaa, kalaa ja munia. Se välttää elintarvikkeita, kuten jyviä, palkokasveja, hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia. Jotkut ruokavaliot voivat rajoittaa hiilihydraatteja kokonaan alkuvaiheessa ja lisätä niitä vähitellen.
Vähärasvainen ruokavalio ja raskaus
Terveystietoisella naisella, joka oli ruokavaliossa ennen raskautta, olisi aina kysymys hänen mielestään - voitko syödä matalaa hiilidioksidia raskauden aikana? Ruokavalio, jossa ei ole monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, on turvallinen olla matalan hiiliruokavalion ruokavaliossa, kun taas Pregnantietilla on puutteellisia elintärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan vauvan oikean kehityksen kannalta. Näitä ravintoaineita ovat vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut, kalsium ja tärkein foolihappo, jotka kaikki ovat elintärkeitä raskauden aikana.
Vähähiilinen ruokavalio keskittyy korkean proteiinin määrään, kun taas kohtalainen määrä riittää vastaamaan sekä sinun että vauvan tarpeisiin. Korkean proteiinin ruokavaliossa on omat sivuvaikutukset ja ne voivat myös lisätä munuaiskivien mahdollisuuksia.
Vähärasvainen ruokavalio, kuten Atkins, South Beach ja Dunkan -ruokavaliot, voivat auttaa vähentämään painoa ja polttaa rasvoja, mutta se voi myös lisätä myrkyllisten kemikaalien määrää kehossasi. Nämä pysyvät kehossasi ja osoittautuvat haitalliseksi sinulle ja sikiölle.
Miten säilyttää paino raskauden aikana?
- Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, kuten täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista, proteiineista ja kalsiumpitoisista elintarvikkeista riittää pitämään sinut terveenä.
- Sokeri on hiilihydraatin muoto, mutta se ei ole ravinteiden lähde. Vältä siksi sokereita sisältäviä elintarvikkeita, kuten kakkuja ja evästeitä.
- Ei kuvaa löytyy, jotta vältetään juomat, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja rasvoja.
- Pidä itsesi poissa roskasta ja rasvaisesta ruoasta.
- Keskustele lääkärisi kanssa ja noudata hänen ehdottamiaan harjoituksia. Hyvin tasapainoinen ruokavalio ja asianmukainen liikunta riittää pitämään painosi ja pitämään vauva terveenä.
Onko se turvallista olla matalan hiilihapon ruokavaliossa raskaana
Jos sinusta tuntuu edelleen tarpeellasi hoitaa painoasi, ota yhteys lääkäriisi, joka voi ehdottaa asianmukaista ruokavaliota ja selittää, kuinka paljon painoa voit saada riippuen BMI: stä ennen raskautta.