Alempi selkäkipu raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Miksi alempi selkäkipu on yleinen raskauden aikana?
• Alemman selkäkipun syyt raskauden aikana
• Tyypit alaselän kipu
• Kuka on todennäköisesti kokenut selkäkipua raskauden aikana?
• Miten lievittää alemman selkäkipu raskauden aikana?
• Mitä tehdä, jos selkäkipu säilyy?
• Milloin neuvotella lääkärin kanssa?

Raskauden aikana tulee erilaisia ​​kipuja, joita odottava äiti voi kokea kehon eri osissa. Yksi yleisimmistä on alaselän kipu raskauden alkuvaiheessa. Tällainen kipu, jopa koko raskauden ajan, voi aiheuttaa tuhoa koko matkasi kokemukselle. Se ei ole vain ärsyttävää, mutta voi myös vaikuttaa sinuun siihen pisteeseen, jossa on vaikea jatkaa päivittäisiä askareita kotona ja jopa töissä. Selkäkipua ei saa harjata helposti pois, ja on olemassa tiettyjä tapoja diagnosoida se ja ryhtyä korjaaviin toimiin.

Miksi alempi selkäkipu on yleinen raskauden aikana?

Onko alaselän kipu normaali raskauden alkuvaiheessa? Tämä on kysymys useimmista ensimmäistä kertaa äideistä näyttää olevan mielessään. Jopa raskauden alkuvaiheessa se näyttää pysyvän läsnäoloaikana koko ajan.

Raskauden aikana kehosi muuttuu sisäisesti intensiivisesti, mikä heijastuu asentoosi ja kehon kuljettamiseen. Tämä laukaisee pienen määrän painetta selkään, mikä aiheuttaa lievän raskauden selkäkipuja, että useimmat äidit ovat yleensä tietoisia.

Kun kehosi laajenee, vapautuu myös erilaisia ​​hormoneja, joista jotkut ovat vastuussa kehon nivelsiteiden lievittämisestä huolehtiakseen liiallisesta painosta. Nämä tapahtuvat yleensä alaselässä ja lantion alueella, mikä aiheuttaa väistämättä paineita alaselälle ja aiheuttaa kipua. Jos se on edelleen kireän lantion ja nivelten vääristymisen myötä, kipu voi pahentua edelleen. Ensisijaisesti kytketty symphysis-pubikseksi ja sacroiliaciksi tunnetuiksi niveliksi, mikä tahansa häiriö heidän tavanomaisissa paikoissaan on pakko aloittaa selkäsauna kaikille äideille.

Alemman selkäkipun syyt raskauden aikana

Alemman selkäkipun syyt raskauden alkuvaiheessa ja koko ajan voivat vaihdella kehon biologisista prosesseista, fyysisiin liikkeisiin, jopa henkiseen hyvinvointiin.

• Kehon asento

Vauvan läsnäolo kohdussa alkaa siirtää kehon painopistettä. Tämä muuttaa alkuperäistä asennoitasi niin, että voit liikkua mukavasti, mutta aiheuttaa myös kohtuutonta painetta selälle ja selkäydelle.

• hormonit

Progesteroni on raskauden aikana syntyvä hormoni, joka on vastuussa nivelsiteiden löystymisestä, jolloin kehosi voi venyttää ja kasvaa. Raskauden jälkimmäisissä vaiheissa toinen hormoni, jota kutsutaan nimellä Relaxin, on vastuussa lantion alueen laajenemisesta ja kehon valmistelusta. Kaikki nämä muutokset kehossasi johtavat epätasapainoon ja vääristymiseen kaikkialla, jolloin alempi selkänne alkaa kipeä.

• Stressi

Selkäkipu ei liity pelkästään fyysisiin muutoksiin. Erityisesti ensimmäistä äitiä kohden koko raskausprosessi voi antaa heille ahdistusta ja suurta stressiä varmistettaessa, että heillä on turvallinen ja terve. Välitön vaste stressiin on kehon lihasten kiristyminen, jolla on suora seuraus alemman selkäkipun aikaansaamisesta.

• Painonnousu

Kun vauva lisätään ja äidin ruumiin kokoa on yleisesti lisätty, raskauden aikana on huomattavaa painonnousua. Selkä ja selkä eivät saa riittävästi aikaa aloittaa tämän kuormituksen äkillisen kasvun heille, mikä aiheuttaa kipua ja kipua.

• Vatsan venytys

Raskaus saa kaikki vatsasi seinät venymään. Tämä poistaa selkänojan nivelten tarvitseman tuen, mikä johtaa selkärangan nikamien puristumiseen alempaan päähän. Lisääntyvä kohdun koko lisää myös sitä, mikä johtaa voimakkaaseen alaselän kipuun.

Tyypit alaselän kipu

Tässä ovat yleiset alaselän kiput raskauden aikana.

1. Posteriorinen lantion kipu

Tämä on tyypillisin kivun tyyppi, joka tuntuu raskauden aikana. Tapahtuu pääosin lantion takaosassa, ja se ilmenee kipuna jossain syvällä sisäpuolella pakaratasi tai reiden takana. Naisille, jotka jatkavat työskentelyä raskauden aikana, tämä kipu esiintyy istuen pöydällä ja nojaten eteenpäin tai lähelle vyötäröään. Muutkin toiminnot, kuten kävely, kiipeily tai esineiden nostaminen, voivat myös laukaista tämän kivun.

2. Lannerangat

Lantion yläpuolella on alempi nikama, joka on selkänne lannerangan alue. Toisinaan lannerangan kipu tuntuu hyvin läheltä alaselän kipua, jota ihmiset tuntevat päivittäin. Tämä havaitaan selkärangan ympärillä, lähinnä vyötäröllä. Tämä kipu voi joskus siirtyä myös jalkojen suuntaan. Jos päiväsi on istumassa pöydällä tai seisomassa pitkään, tai jopa taivuttamalla esineitä, kipu kerääntyy koko ajan. Tämä päätyy voimakkaaseen kipuun illalla ja nukkumaan yöllä.

Kuka on todennäköisesti kokenut selkäkipua raskauden aikana?

Kuten kaikentyyppisissä kipuissa, kipuissa ja olosuhteissa, äidit, jotka ovat kokeneet samanlaista kipua aikaisemmin elämässään ennen raskautta, ovat paremmat mahdollisuudet kokea saman tuskan raskauden aikana, jos ei enemmän. Lisäksi elämäntapa, johon liittyy vähemmän toimintaa ja joka on ensisijaisesti istumaton, puuttuu harjoituksista tai niin, aiheuttaa enemmän kipua. Tämä johtuu siitä, että selkä- ja vatsalihakset puuttuvat tarvittavasta voimasta. Erityistapauksissa, jos olet raskaana useammalla kuin yhdellä vauvalla (kaksoset tai kolmit), se merkitsee enemmän ruumiinpainoa ja enemmän stressiä selässä.

Miten lievittää alemman selkäkipu raskauden aikana?

Alemman selkäkipun lievittäminen raskauden aikana on mahdollista asianmukaisella hoidolla ja harjoituksilla. Voit seurata samoja ehdotuksia.

1. Harjoitukset, joita voit tehdä

Sen sijaan, että rentoutuisit ja levitätte lepoa, kehon aktiivinen aktivoiminen ja joidenkin perusharjoitusten tekeminen on hyvä askel vähentää kipua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen.

• Toteuta kevyt koulutusohjelma, joka rakentaa selkä- ja ytimen lihakset.
• Joustavuus on tärkeää, jotta lihakset voivat rentoutua. Venyttelyharjoitukset ja synnytys jooga auttavat sinua venyttämään kevyesti ilman, että rasitettaisiin liikaa kehon niveliä ja nivelsiteitä. On myös hyvä tehdä joitakin lantion kallistuksia pysäyttämällä suora ja kaareva selkäsi.
• Uinti on ehdottomasti kykenevä vahvistamaan lihaksia, sillä siinä on lisähyöty, että veden kelluvuus vähentää kehon painoa. On olemassa myös erityisiä raskauteen liittyviä vesiharjoituksia, joita voit tehdä.
• Hellävarainen kävely on, missä jalat ja reidet voivat alkaa saada takaisin voimansa vähitellen. Pidä tämä pieni vaikutus ilman juoksua tai lenkkeilyä, mutta kävele varovasti niin paljon kuin mahdollista.

2. Asento-korjaus

• Tee aina parhaanne seisomaan suorana, kun pusero on kiinni ja olkapäät työntyneet takaisin. Lasketut hartiat ja taivutetut selkät lisäävät selkärankaa.
• Aina kun istut, istu suoraan, kun pusku koskettaa tuolia sen pohjalla. Käytä tyynyäsi alla, jos sinulla on posteriorinen kipu. Vältä istumasta jatkuvasti tunteja ja ota pieni kävelymatka joka tunti tai kaksi.
• Aivan kuten istuu liian kauan, älä seiso myös pitkään. Kun olet siirtynyt ympäri ja seisonut, yritä makuulla toisella puolella, joka tukee jalkasi ja vatsaasi.
• Käytä mukavia ja turvallisia jalkineita. Jos kärsit posteriorisesta kipusta, vältä portaiden ottamista tai muuta toimintaa, joka pahentaa sitä edelleen.
• Muista taivuttaa polvet ja lonkat aina, kun pääset pois sängystä tai taivuta alas nostaaksesi mitään. Käytä käsivarsien voimaa työntääksesi pois tuolit ja sohvat. Taivuttamisen aikana älä nosta raskaita esineitä ja taivuta polvia matalammaksi ja poista se sen sijaan, että käytät vain selkäsi.

3. Itsehoitovinkkejä

• Lomakeskukset säännölliseen meditaatioon ja rentoutumiseen. Vähennä stressiä, jotta alatte vähentää kehon kipua. Tämän tekeminen ennen nukkumista ja heti heräämisen jälkeen on hyvä tapa aloittaa.
• Käytä kuumaa vettä sisältäviä pusseja tai jäänpakkauksia, jos kipu tulee voimakkaaksi ja tarvitset helpotusta. Varmista, että se on aina kääritty pyyhkeeseen ja että se ei kosketa suoraan ihoa.
• Hemmottele itseäsi hieronnassa kerran. Erityisiä ihmisiä koulutetaan hankkimaan äitiyshieronta, joka on lempeä ja tuo mahdollisimman paljon rentoutumista kehollesi ja takaisin.

Mitä tehdä, jos selkäkipu säilyy?

• Voit ottaa korjaustoimenpiteesi askeleen pidemmälle käyttämällä akupunktiota kivunlievitykseen.
• Erityiset fysioterapiatekniikat voivat olla pitkäaikaisia ​​ja vähentää myös kroonisia selkäkipuongelmia.
• Vaikka raskaana oleville naisille ei ole vakuuttavia todisteita, kiropraktikot voivat myös auttaa määrittämään tiettyjä kohdistusoikeuksia ja vähentämään kehon selkäkipuja.
• Tietyt vyötäröhihnat, joita kutsutaan ”sakraaleiksi hihnoiksi”, tiedetään tarjoavan tukea, jota jotkut naiset tarvitsevat. Nämä eivät kuitenkaan toimi kaikille, ja jotkut ovat ilmoittaneet lisääntyneestä kipuaan niiden käytöstä.
• Jos kipu muuttuu äärimmäiseksi, lääkäri saattaa määrätä tiettyjä lääkkeitä, jotka ovat turvallisia raskauden aikana.

Milloin neuvotella lääkärin kanssa?

• Olet kokeillut kaikkia teitä, jotka tunnetaan sinulle, mutta tuskin ei näytä olevan mitään helpotusta.
• Kipu on kasvanut edelleen eikä näytä lainkaan laantuvan.
• Sinulla on kuumetta tai aloita verenvuotoa emättimestä, tai myöhemmissä vaiheissa tuntuu, että työvoima saattaa olla välitön.
• Sinulla on polttava tunne virtsatessasi.
• Olet ottanut kipulääkkeitä jo jonkin aikaa, mutta ei ole mitään käyttöä.

Useimmilla tavoilla torjua kipua, useimmat naiset alkavat saada helpotusta tavalla tai toisella. Tietyissä tilanteissa särkyjen aikaisempi historia voi auttaa sinua ryhtymään tarvittaviin varotoimiin raskauden aikana. Tärkeintä on pitää keho terveenä ja aktiivisena säännöllisen liikunnan avulla ja pitää mielen stressitön ja rauhallinen meditaation ja rentouttavien tekniikoiden avulla. Kaikkien näiden yhdistelmä pitää sinut kivuttomana ja vauva terveenä.

Lue myös : Ylempi selkäkipu raskauden aikana