Metaboliset muutokset raskauden aikana - Voiko raskaus lisätä aineenvaihduntaa?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko aineenvaihdunta nopeutunut raskauden aikana?
• Prenataalinen perusmetabolinen nopeus (BMR)
• Miten raskauden paino nousee vaikuttamaan aineenvaihduntaan
• Miten kalori tarvitsee raskauden aikana vaikuttavat aineenvaihduntaan
• Kuinka tavata kaloritarpeesi

Raskaana olevat naiset syövät käytännöllisesti katsoen kaksi, ja naiset usein ihmettelevät, lisääkö raskaus aineenvaihduntaa vai ovatko he vain ruokahalua. Vauvan kasvu asettaa voimakkaita vaatimuksia naisen keholle energian ja ravinnon suhteen. On aivan luonnollista, että aineenvaihdunnan nopeus on tavallista korkeampi, mikä voidaan ymmärtää paremmin seuraavasta.

Onko aineenvaihdunta nopeutunut raskauden aikana?

Raskaus tulee yhdessä massiivisten muutosten kanssa naisen kehossa. Riippumatta siitä, ovatko ne fyysisiä tai biologisia, nämä muutokset voivat laittaa ruumiin täysin eri tavalla, koska se valmistautuu polttoaineeseen ja huolehtimaan toisesta elävästä olentosta. Tämä voi yleensä lisätä naisen aineenvaihduntaa, koska se alkaa tuottaa enemmän energiaa ja resursseja, joita kasvava sikiö tarvitsee. Kun vauva kasvaa, vaatimukset kasvavat ja aineenvaihdunta voi siirtyä vastaavasti.

Prenataalinen perusmetabolinen nopeus (BMR)

Raskauden aikana tapahtuva aineenvaihdunta on yksi tärkeimmistä mittareista, jotka määrittävät raskaana olevan naisen aineenvaihdunnan lisääntymisen. Aineenvaihduntaa edeltävä perusnopeus olisi pienempi kuin raskauden aikana sekä raskauden eri vaiheissa. Ruokavalion ja ravitsemuksen tyyppi edellyttää, että naisen elin oli ennen raskautta säätelemässä basaalista aineenvaihduntaa ja määrittelee hänen energiantarpeitaan. Sikiön läsnäolo ja sen koko määrittävät kuitenkin, kuinka paljon korko kasvaa. Äidit, joilla on suuri sikiö tai useita vauvoja, tarvitsevat enemmän energiaa niiden ylläpitämiseksi, mikä johtaa korkeaan BMR-arvoon ja päättyy energian ja ravinnon nopeampaan kulutukseen.

Miten raskauden paino nousee vaikuttamaan aineenvaihduntaan

Riippumatta siitä, olitpa aliarvostunut, lihava tai terveellinen paino ennen raskautta, koko kehon painosi kasvaa koko raskauden aikana. Osa siitä olisi teidän painonnousu, kun taas loput olisivat sikiön saama paino.

• Tärkein tekijä, joka on otettava huomioon painon nousun seurannassa, on BMI tai kehon massaindeksi. Tämä voi melko hyvin hallita, kuinka paljon painoa sinun tarvitsee lisätä, jotta raskaus pysyisi terveenä
• Naisilla, joiden BMI-arvo on suurempi kuin 25 tai enemmän, pitäisi painoa 5–11 kg.
• Naisilla, joiden keskimääräinen BMI-arvo on 18, 5 - 25, odotetaan olevan noin 11-15, 8 kg painoa.
• Naisilla, joiden BMI on asteikon alapäässä ja jotka jäävät 18, 5: een, täytyy saada paljon painoa, joka on jossain lähellä 12, 7–18 kg.
• Painonnousu riippuu voimakkaasti ruokavaliosta ja aineenvaihdunnasta. Siksi saatat joutua muuttamaan ruokavaliota, jos painonnousu tuntuu alhaisemmalta, mikä osoittaa korkeaa aineenvaihduntaa.

Miten kalori tarvitsee raskauden aikana vaikuttavat aineenvaihduntaan

Metabolia raskauden aikana siirtyy melko paljon tavanomaisesta standardista. Tämä vaikuttaa voimakkaasti kehon kalorien tarpeisiin.

• Jokaisella raskauskolmanneksella on omat kaloritasonsa, kun otetaan huomioon, että vauva kasvaa eri tavalla kussakin. Yleisesti ottaen useimmat raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin noin 2, 2-3 kilokaloria.
• Ensimmäisellä raskauskolmanneksella on varsin tärkeää tässä suhteessa, koska liialliset kalorit voivat aiheuttaa epäterveellistä painonnousua ja pienemmät kalorit voivat vaikuttaa lapsen kehitykseen. Useimmat naiset, joilla on raskauden alkuvaiheessa terve paino, voivat jatkaa tavallista kalorimäärää alussa.
• Raskautesi edetessä päivittäinen kalorimääräsi on nostettava noin 350 kaloria toisella kolmanneksella ja 460 kaloria lopullisessa.

Kuinka tavata kaloritarpeesi

Korkeampien kaloreiden tarpeisiin olisi aina vastattava terveellä ja tasapainoisella ruokavaliossa kaikilla rintamilla. Kaloreiden on oltava tasapainossa ravinnon kanssa. Siksi on suositeltavaa käyttää maitoa sisältävää ruokavaliota, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion valinta raskauden aikana saattaa olla tarpeen, jos painosi on alemmalla puolella ja sikiönne vaatimukset ovat korkeat. Suosittelemme, että keskustelet lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa ruoan saannin suunnittelussa.