Omega-3: t ja perheesi
Terveellinen syöminen ... Kala on suuri omega-3-lähde, mutta lapsellesi on muitakin tapoja täyttää.
Omega-3: lla on suuri vaikutus lapsen terveyteen ja kehittyviin aivoihin, mutta vanhempien keskuudessa on paljon hämmennystä siitä, kuinka paljon omega-3: n heidän lapsensa pitäisi olla ensimmäisten elinvuosien jälkeen, ja jos - ja milloin - a täydentäminen on tarpeen.
Hallituksen ravintosisältöarvot sanovat, että lapset tarvitsevat ikäänsä 40-70 mg omega-3: ta päivässä. Tämä suositus perustuu kuitenkin tämän ryhmän keskimääräiseen saantiin; on osoitettu, että lapset kuluttavat vain pieniä määriä pitkäketjuisia omega-3: eja, joten tämä ei todennäköisesti ole todellinen optimaalinen saanti.
Terveellinen ruokavalio lapsellesi sisältää pitkäketjuiset omega-3: t. Suositeltava lähde on kala - öljyiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, ovat pitkäketjuisten omega-3: iden rikkaimmat lähteet.
Lapset, jotka eivät pidä kaloista, voivat saada aikaan maitoa ja jogurttituotteita, jotka on väkevöity omega-3: lla.
Luonnonlähteisiin kuuluvat myös pellavansiemenet, pellavansiemenöljy, saksanpähkinät ja tummat vihreät lehtivihannekset.
Jos päätät antaa lapsellesi omega-3-lisäravinteita, etsi sellaista, joka sisältää suurimman määrän DHA: ta ja EPA: ta. Ei ole suositeltavaa ylittää annosta etiketissä.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että käyttäytymis- ja oppimisongelmista kärsivät lapset, kuten ADHD ja dysleksia, voivat hyötyä lisääntyneistä omega-3-tasoista, tarvitaan enemmän tutkimusta sen määrittämiseksi, voivatko terveelliset lapset hyötyä lisäravinteista.
Hyvä myös aikuisille
Sydänsäätiö on löytänyt pakottavia todisteita siitä, että kalojen, kalaöljyjen ja omega-3-monityydyttymättömien rasvojen syömisellä on monia etuja sydän- ja verisuoniterveydelle ja se voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Imetys ja raskaana olevat naiset saavat kuluttaa 500 mg omega-3: a päivittäin yhdistämällä kalaa, kalaöljyä ja omega-3: lla rikastettuja elintarvikkeita ja juomia. Heidän suositellaan noudattamaan Food Standards Worldin ja Uuden-Seelannin ohjeita noudattamaan elohopean myrkytyksen mahdollisia vaaroja.
Jos sinulla on omega-3-reseptejä, käy Heart Foundation -sivustolla.
Jos haluat lukea lisää lapsen terveydestä, lataa ilmainen CHOICE-lapset ja ravitsemusopas.