Suosituimmat äitien terveys- ja kuntovinkit
Monet uudet äidit ovat huolissaan vauvojensa hoidosta. On kuitenkin tärkeää, että he eivät unohda huolehtia itseään. Opi, miksi äidin kunto ja terveys ovat myös tärkeitä.
Kuinka lisätä energiaa
Sinulle kuluu yhtäkkiä tämän uuden pienen ihmisen hoito, ja tämä voi antaa sinun väsyä ja tyhjentyä riippumatta siitä. Yritä nukkua, kun vauva nukkuu, jotta voisit lisätä energiaa. Tämä ei kuitenkaan riitä! On myös tärkeää tehdä mitä pystyt lisäämään energiaa terveellisillä ruuilla. Jos kärsit ajankohdasta ja huomaat, että sen valmistaminen on vaikeaa, pidä kätevä terveellisiä välipaloja, kuten kovaksi keitetyt munat, täysjyväleivät ja keksejä, juusto, hedelmät ja vilja, evästeiden, sirujen ja pikaruoan sijaan.
Älä unohda juoda vettä! Monet imettävät äidit ajattelevat, että heidän täytyy juoda maitoa maidon tuottamiseksi, mutta maito ei ole välttämätöntä. Keskity sen sijaan juomaveteen ja mehuun.
Kuinka äidin terveys vaikuttaa vauvaan
Jos imetät, et ehkä pysty nauttimaan suosikki ruokiasi vielä uudelleen. Imetysäidillä ei saisi olla enemmän kuin kaksi annosta öljyistä kalaa viikossa, joten raja sardiinien, tonnikalan ja makrillin annos kahdelle annokselle ja yksi annos miekkakalaa, haita tai marliiniä.
Liian paljon kofeiinia aiheuttaa univaikeuksia vauvan kanssa, joten yritä rajoittaa kahvia, teitä ja virvoitusjuomia. Jotkut äidit, joiden perheen historiassa on maapähkinäallergioita, päättävät myös rajoittaa altistumistaan ​​maapähkinöille.
Ă„iti Terveys: Kausi
Monet äidit huomaavat verenvuotoa jatkuvasti kahden tai kolmen viikon ajan lapsensa syntymästä. Joidenkin naisten mielestä syntymän jälkeen kuukautiset palaavat vain neljään viikkoon. Imetysäidit eivät ehkä näe kuukautisiaan kuuden kuukauden tai jopa pidempään. Muista kuitenkin, että on mahdollista tulla raskaaksi imetyksen aikana, joten älä ohita ehkäisymenetelmää, kun jatkat seksuaalista toimintaa.