Persikat ja yön kaura

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• ainekset
• Menetelmä
• Ravitsemustietoa

Aamuisin on erittäin kiireinen kaikille äideille. Lapset ovat valmiita kouluun, kuntosalille, lounaan pakkaamiselle, joka voisi auttaa tekemään aamuisin helpommin. Siellä tämä yön kauran resepti tulee pelastukseen. Voit valmistaa sen edellisenä iltana, niin että seuraavana aamuna perheesi voi nauttia runsaasta, runsaasta proteiinista, ravitsevasta ateriasta yhdessä myöhästymättä. Lisäksi voit saada luovia ja tehdä maukkaita makuyhdistelmiä. Ne voidaan syödä kuumana tai kylmänä. Ja voit myös mikroaaltouuni niitä.

Valmistelu aikaKokkausaika5 minuuttia1 minuutti

palvelee

1 Ihmiset

ainekset

• 1/2 kupin kuivaa kauraa
• 1 1/4 kupillinen makeuttamaton mantelimaito
• 2 rkl (ruokalusikallista) chia-siemeniä
• 1 persikka, kuutio
• 1 rkl rusinoita
• 1 tl (tl) vaniljauutetta
• 1 tl jauhettua kanelia

Menetelmä

• 1 Lisää kaikki aineet kulhoon ja sekoita hyvin.
• 2 Peitä kulho ja jäähdytä sitä yön yli.
• 3 Käytä haluttaessa lämmintä kaurajauhoa noin minuutin ajan mikroaaltouunissa.

Ravitsemustietoa

Palvelun koko 200, 0 g

239Kaloreita rasvasta778, 5 g 13%Tyydyttynyt rasva2, 6 g 13%0, 0 gKolesteroli13 mg 4%92 mg 4%kalium225 mg 6%32, 7 g 11%Ravintokuitu7, 7 g 31%10, 9 gproteiini8, 2 g4%C-vitamiini21%25%Rauta12%

kalorit

Rasvojen kokonaismäärä

Trans Fat

natrium

Hiilihydraatteja yhteensä

sokerit

A-vitamiini

kalsium

* Perustuu 2000 kalorien ruokavalioon

Ravitsemukselliset yksityiskohdat ovat arvioita, ja niitä tulisi käyttää vain ohjeena lähentämiselle.

Vinkki: Voit tehdä reseptiä terveellisemmäksi lisäämällä haluamasi sekoitukset: pähkinät, tuoreet hedelmät, pellavansiemenet jne. Voit myös lisätä maitoa, jos haluat mieluummin ohuemman konsistenssin.