Suunnitelma vanhemmuudesta
Sopeutuminen ja terve
Soveltuminen ja terveellinen: suunnitelma vanhemmuudesta. Parempi elämäntapa voi parantaa huomattavasti mahdollisuutesi tulla raskaaksi, huomaa Lisa Wachsmuthin.
Fancy viipale hain evä, kamelin hump stew tai kulhoon kuumaa chili paprikat?
Tällaisten ns. Hedelmällisyysruokien voima on levinnyt jo muinaisista ajoista lähtien, vaikkakin todisteita siitä, että he todella toimivat.
Myös nykyaikana monet vanhojen vaimojen tarinat yhdistävät ruokaa hedelmällisyyteen. Syöminen ennen raskautta voi jopa vaikuttaa sukupuoleen, ainakin sen mukaan, mikä on suosittu myytti, että jos pidät suolaisten välipalojen kanssa, saat pojan, kun taas oikeudenmukaisemman sukupuolen jälkeen he saavat antaa makunsa.
Wollongongin naturopaatin Sharyn Hockingin mukaan ei kuitenkaan ole mitään maagista ainesosaa, joka varmistaa, että olet raskaana. Vaikka hän sanoo, tiettyjen elintarvikkeiden ja elämäntapavalintojen yhdistelmä voi vaikuttaa merkittävästi hormonitasoihin ja parantaa hedelmällisyyttä naisilla, joilla on ovulaatioongelmia.
Hocking, joka on harjoittanut naturopatiaa Wollongongin Lotus-terveyskeskuksessa viimeisten 19 vuoden ajan, on tietoinen käsitysohjelma niille naisille - ja miehille -, jotka haluavat hypätä vanhemmuuteen.
"Noin 10 prosenttia asiakkaistani tulevat luokseni hedelmällisyysongelmiin. Niistä on kaksi tyyppiä. On niitä, joilla on ongelmia raskauden aikana. He saattavat yrittää yli vuoden, tai heillä on ollut toistuvia keskenmenoja", Hocking sanoo.
"Sitten on niitä ihmisiä, jotka suunnittelevat raskautta ja ajattelevat terveyttään ja vauvansa terveyttä."
Hocking tekee perusteellisen tutkimuksen molempien kumppaneiden ruokavaliosta ja elämäntavasta.
"Tärkeintä on, että sekä äiti että isä ovat mukana - miehet osallistuvat puoleen DNA: sta, se ei ole vain naisten kysymys - niin molempien on tarkasteltava ruokavaliotaan ja elämäntapaa", Hocking sanoo.
"Siksi on tärkeää, että pariskunnat sallivat kolme tai neljä kuukautta tehdä muutoksia ennen kuin ne suunnittelevat, koska siittiöiden muodostaminen kestää 116 päivää ja munasolut kestävät 100 päivää."
Detox on ensimmäinen askel monille pariskunnille, sanoo Hocking. Siirry savukkeisiin, alkoholiin, kofeiiniin, jalostettuihin elintarvikkeisiin, valkoisiin hiilihydraatteihin ja puhdistettuihin sokereihin. Mukana on tasapainoinen ruokavalio.
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos sinulla on enemmän kuin kaksi kupillista kahvia tai yksi tölkki koksista päivässä, se voi vähentää hedelmällisyyttä jopa 50 prosenttia", Hocking sanoo.
"Tupakointi lisää hedelmättömyyden riskiä, koska se vaikuttaa suuresti siittiöiden terveyteen. Se johtaa myös pienempiin syntymäpainoihin vauvoihin ja niihin liittyviin ongelmiin, ja lapset ovat alttiimpia astmalle ja allergioille. Alkoholi vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen ja voi johtaa sikiön alkoholin oireyhtymään .
"Mutta se ei koske vain näitä asioita, jotka ovat huonoja, vaan myös hedelmien ja vihannesten lisäämisestä, terveistä proteiinilähteistä, kuten kalasta, kanasta ja punaisesta lihasta, täysjyväleipää ja viljaa ja palkokasveja."
Hockingin neuvot sopivat äskettäin julkaistuun tutkimukseen, joka koskee Harvardin lääkäreiden naisten ruokavaliota ja hedelmällisyyttä.
Tutkimuksen johtaja Jorge Chavarro sanoo, että havainnot viittaavat siihen, että naiset voivat lisätä raskauden todennäköisyyttä ilman riskialtista, kallista tai invasiivista hoitoa.
"Elämäntapojen muutosten pitäisi olla ensimmäinen askel, kun ihmiset kohtaavat hedelmällisyysongelmia", tohtori Chavarro sanoo.
Tutkimuksessa naiset, jotka seurasivat viisi tai useampia elämäntapoja tai ruokavalion suosituksia, pienensivät ovulaattisen hedelmättömyyden riskiä jopa 80 prosenttia verrattuna naisiin, jotka eivät osallistuneet mihinkään suosituksiin.
Ovulaatio-ongelmat, joissa naiset ovuloituvat epäsäännöllisesti tai eivät lainkaan, ovat 18–30 prosenttia kaikista hedelmättömyystapauksista, tohtori Chavarron mukaan. Usein syntyy hedelmällisyyslääkkeitä, mutta se voi lisätä monenlaisten syntymien riskiä, mikä voi johtaa muihin komplikaatioihin.
Tutkimuksen tärkeimmät suositukset koskevat naisia välttämään puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, perunoita ja sokerisia virvoitusjuomia, jotka nopeasti nostavat verensokeria ja insuliinia ja häiritsevät hormonien tasapainoa.
Muita ehdotuksia olivat: välttää transrasvoja, käyttää enemmän tyydyttymättömiä kasviöljyjä, kuten oliiviöljyä, syödä enemmän kasviproteiinia, kuten papuja ja pähkinöitä ja vähemmän eläinvalkuaisaineita samalla kun juodaan lasillista täysrasvaista maitoa tai pieni kulhoon jäätelöä voisi myös parantaa hedelmällisyyttä.
Hocking on samaa mieltä havaintojen kanssa, vaikka se onkin varovainen maitotuotteista. "Monilla ihmisillä on maidon suvaitsemattomuus, ja se voi aiheuttaa limaa munanjohtimissa, mikä vaikeuttaa raskauden laskemista, joten neuvon asiakkaita välttämään lehmänmaitoa ja käyttämään soija- tai riisimaitoa", hän sanoo. "Jogurtti on kunnossa, koska se on hyvä kalsiumin lähde ja hieman, mutta mozzarellajuustoa on hieno."
Hocking suosittelee foolihappoa ja muita B-vitamiineja sisältävää multivitamiinia, jota tukevat tutkimuksen tulokset. "Kalaöljyt ovat todella hyviä, kun taas paljon erilaisia yrttejä ja kohdun / munasarjojen sävyjä voidaan käyttää luomaan kaunis hormonaalinen tasapaino", hän sanoo.
Terveen painon säilyttäminen on tärkeää myös niille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Liikunta ja hedelmällisyys ovat myös yhteydessä; Hockingin ohjelma suosittelee kuntotasojen perustamista tai ylläpitämistä. Meditaatio ja rentoutumisharjoitus voivat myös olla tehokkaita.
Hocking sanoo, että suurin osa naisista, jotka hän näkee, ovat 30–35-vuotiaita, jotka saattavat olla lykänneet lapsiaan ja kuulla tämän biologisen kellon. He haluavat usein kokeilla luonnollisia hoitoja ennen muita lääketieteellisiä toimenpiteitä.
"Monet ihmiset tulevat sisään ja kokeilla sitä, mitä teemme ensin", hän sanoo. "Aiomme laatia ohjelman aikataulun ja arvioida uudelleen tietyn ajan kuluttua. Jos ei näytä toimivan, jotkut naiset valitsevat kokeilemaan IVF: ää tai muita interventiotyyppejä. Ja monet näistä naisista löytävät onnistumismahdollisuutensa menettelyt ovat lisääntyneet, jos he ovat tehneet kaikkensa saadakseen kehonsa mahdollisimman terveeksi.
"Esimerkiksi yksi 30-luvun puolivälissä oleva nainen, joka tuli minulle muutama vuosi sitten, oli saanut 25 IVF-yritystä. Hänellä oli erittäin huono ruokavalio, joten muutimme sen ja annoimme hänen ruumiinsa hyvälle detoksille. ."
Valmistaudu raskauteen
- Voita itsesi ja kumppani pois kahvista, alkoholista, savukkeista ja laittomista huumeista sekä kaikista muista reseptilääkkeistä, myös aspiriinista.
- Sitoutuminen tasapainoiseen ruokavalioon, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet, soijatuotteet ja kalat. Valitse luonnonmukaiset hedelmät ja vihannekset sekä vapaat kananmunat ja kana, jos mahdollista.
- Tarkista lääkärisi kanssa, että sinulla on immuniteetti kosketuksiin vihurirokkoa kohtaan, että verenpaineesi on normaalissa rajoissa ja että et ole aneminen.
- Hanki tarvittavat lääketieteelliset tai hammaslääketieteelliset työt ennen kuin yrität muodostaa röntgensäteitä ja välttää altistumista röntgensäteille neljä kuukautta ennen suunnittelua.
- Etsi keinoja, joilla voit vähentää kotona ja puutarhassa käytettävien kemikaalien määrää. Minimoi altistuminen säteilylle tai myrkyllisille kemikaaleille työpaikalla.
- Jos ylipaino on tavoitteena, menettää 5–10 prosenttia kehon painosta. Aloita harjoitusohjelma tai ylläpidä sitä.
- Tule pois ehkäisyvalmisteesta ja käytä vaihtoehtoista menetelmää vähintään neljä kuukautta ennen hoitoa.
- Juo paljon vettä, mieluiten suodatettu, jotta varmistat, että runko on hydratoitu kunnolla.
Keskustella .