Raskauden ruokavalio - yksinkertainen ruokavalio raskaana olevalle naiselle

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Raskauden ruokavalio
• Raskaana olevien naisten ruokavalio-ohjeet
• Aamiainen
• Lounas
• Välipalat
• päivällinen
• johtopäätös

Raskaus on ratkaiseva ajanjakso naisen elämässä, ja siinä on paljon tekemistä ja epäkohtia. Sinun tulee kohdata paljon kehon hormonaalisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa mielialan vaihteluihin, ruokahaluun ja kehon aineenvaihduntaan. Useimmat naiset tuntevat pahoinvointia raskauden aikana, mikä vaikuttaa heidän ruokavalioonsa ja terveyteen. On välttämätöntä, että ateriat sisältävät rautaa, kalsiumia, foolihappoa ja vitamiineja. Intian ruokavalio kaavio alla kuvatun raskauden aikana on runsaasti ravitsemusta ja auttaa sinua pitämään sinut energisenä koko päivän ajan.

Raskauden ruokavalio

Vauva hankkii teiltä välttämättömiä ravintoaineita, joten on tärkeää, että otat hyvää huolta terveydestäsi ja vaihdatte tasapainoiseen ruokavalioon raskaana oleville naisille. Painonnousu raskauden aikana on toinen huolenaihe ja raskauden ruokavalio-kaavio, joka on tasapainoinen, auttaa myös terveellistä painonnousua. Lue kasvisruokavaliota raskaana olevalle naiselle, joka on runsaasti ravitsemusta ja auttaa saamaan oikean painon.

Raskaana olevien naisten ruokavalio-ohjeet

Raskaana olevan tai raskaana olevan naisen on aloitettava asianmukainen ravinto heti. Voit seurata 3 kuukauden raskauden ruokavalion kaaviota alusta alkaen, koska se auttaa luomaan ravitsemusreserviä, joka täydentää kasvavaa vauvaa heti alusta alkaen. Terveellinen syöminen antaa sinulle välttämättömiä ravintoaineita, jotka vahvistavat kehoa ja immuunijärjestelmää ja tehostavat aineenvaihduntaa. Ennen kuin noudatat tiettyä ruokavaliota raskauden aikana, on suositeltavaa kuulla gynekologisi. Seuraavassa on muutamia ohjeita, joita on noudatettava raskauden aikana:

• Pidä itsesi kosteudelta läpi päivän ja juo niin paljon vettä tai mehua kuin voit, usein välein
• Kuluttele täysjyvätuotteita, kuten leipää, chapattia ja nuudeleita
• Kuluttaa 5 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
• Vähennä sokerin ja makeiden ruokien nauttimista, jotta vältytään mahdollisuudesta saada raskausdiabetes
• Vältä juomista alkoholia, pakattuja mehuja ja välttää rasvapitoisia elintarvikkeita
• Terveellisen syömisen lisäksi ota tarvitsemasi lisäravinteet rautaa, kalsiumia, foolihappoa ja vitamiineja varten, kuten lääkäri on ehdottanut. Nämä auttavat välttämään mahdollisuutta, että vauva vaikuttaa hermostoputkiin ja auttaa aivojen ja muiden elinten kehityksessä

Aikainen aamu

Aamupahoinvointi on osa raskautta. Varmista, että herätessäsi on lasillinen lehmänmaitoa, koska se auttaa aamupahoinvoinnin lievittämiseksi. Saatat myös olla lasillisen kookosmaitoa tai limonadia, koska se auttaa helpottamaan ummetusta ja närästystä.

Aamiainen

Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja se on pakollinen naisten odottamiseksi. Aamiainen voi ohittaa, jos sinusta tuntuu väsyneeltä ja uneliaiselta. Tämä johtuu siitä, että olette olleet nälkäisiä yön aikana ja että verensokeritasosi laskee. Voit aloittaa päiväsi ravitsevalla aamiaisella seuraavasti:

• 1 kulho kaurapuuroa tuoreilla hedelmillä - Näillä on tärkeitä vitamiineja ja kuituja
• 1 levy rava upma tai poha tai vermicelli vihanneksilla - Nämä ravitsevat sinua monien ravinteiden ja kuitujen kanssa
• 2 viipaletta täysjyväleipää paahtamalla voita ja omlettia
• 1 lasi vähärasvainen maito tai voi maitoa tai väkevöityä appelsiinimehua
• Kasviperäinen omelet tai kasvisliha - paras proteiinilähde
• 2 parannusta, täytejä, perunoita, porkkanoita, pinaattia tai sekoitettuja kasviksia ja juustoaineita - tarjoa kuitua, kalsiumia ja vitamiineja

Lounas

Hyödynnä lounasaikasi ja syö tasapainoinen ateria. Voit valita monenlaisia ​​ruokia pulsseja, dalsia, viljaa, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja tuoreita vihanneksia käyttäen. Nämä tarjoavat sinulle oikean määrän vitamiineja, kuituja ja mineraaleja. Käytä vain terveellisiä öljyjä, kuten riisiliemiöljyä, safloriöljyä tai oliiviöljyä ruoanlaittoon. Saatat olla salaatteja tai vihannesten keittoa, joka on valmistettu ennen lounasta. Jos syöt ei kasvisruokaa, saatat sisältää kanaa ja kalaa, sillä ne tarjoavat hyvän määrän väkeviä proteiineja, omega-3: ta ja terveitä rasvoja. Ne auttavat myös muodostamaan punasoluja.

Tässä muutamia aterianideoita:

• 2 Rotin kanssa dal, kulhon juusto ja kaikki vihannes curry kuten mix vihanneksia, kofta, paneer ja muut vihannekset
• Kaikki riisiruoat kuten Jeera ja herne riisi, kasvis riisi, khichdi tai sitruuna riisi raita tai tavallinen juusto riisi
• 1 kulhon kanajuusto, roti ja riisi
• 1 kulho palak paneer, jossa on roti tai riisi. Pinaatti on runsaasti foolihappoa ja rautaa ja sopii erinomaisesti raskaana oleville naisille

Välipalat

On yleistä, että nälkä on usein usein raskaana. Sinulla on elämä, joka kasvaa sisälläsi ja kehosi työskentelee päivällä ja yöllä. Tarvitset varmasti enemmän energiaa ja siten enemmän ruokaa. Joten sinun pitäisi tehdä se tapa syödä pieniä usein aterioita eikä 3 isoa ateriaa. Tässä on joitakin välipaloja ideoita illalle.

• Onko tuoreita hedelmiä tai hedelmä smoothie
• Munch kourallinen saksanpähkinöitä, manteleita tai päivämääriä
• Juo tuoreita hedelmämehuja, jotta voit pitää itsesi hydratoituna
• Myös täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset granola-baarit ovat hyvä vaihtoehto
• Kasvis tai pinaatti idlis ovat täynnä ja terveitä
• Juusto ja maissia tai vihannesten voileipä ovat maukkaita ja ravitsevia
• Porkkanaa tai lauki-halvaa, joka on valmistettu jaggery-sokerista tai vähemmän sokerista, voi auttaa täyttämään tuon makean hampaan
• Kuppi vihreää teetä on lämmin ja lohdullinen
• Daliya tai uttapam, jossa on vihanneksia, on täydellinen ateria
• Paahdettu chana on runsaasti kuitua ja on sopiva parannus ummetusta varten
  
  
  

päivällinen

On suositeltavaa pitää illallinen valossa ja syödä aikaisin. Tämä terveellinen tapa auttaa ruoan ruoansulatuksessa ja auttaa sinua hyvässä yöunessa. Illalliselle voit toistaa ideoita lounaalta. Joitakin lisää ideoita illalliselle ovat:

• Roti kanssa dal, kaikki kasvikset valintasi, salaatti ja juustoa
• Kasvispulao tai kanan riisi, jossa on kasvis raita
• Yksinkertainen paranha kirnupiimällä
• Jowar / bajra roti ja ghee ja raita - nämä jyvät on helppo sulattaa
• Sekoitettu dal khichdi vihannesten curry ja kulhoon juustoa \ t
• Punajuuri ja porkkana kheer - lisää hemoglobiinimäärää, runsaasti A-vitamiinia ja muita ravinteita

johtopäätös

Valitse ruokavalio, joka sisältää sinulle ja lapsellesi parhaat ravintoaineet. Varmista, että kuulet gynekologisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkään erityisruokavaliota, niin että sinulla on terveellinen raskaus.