Raskauslisät - miksi tarvitset sitä, mikä on turvallista ja vaarallista

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Miksi sinun täytyy ottaa lisäravinteet raskauden aikana?
• Turvallinen raskauden täydennykset
• Mitä täydentää välttää raskaana?

Raskaana olevalla äidillä voi olla paljon hämmennystä, kun ymmärretään, mitä oikeaa päätöstä tehdään, kun ne antavat oikeanlaista ruokavaliota ja tasapainoista ruokavaliota. Useimmat välttämättömät asiat ovat tunnettuja, kuten äyriäiset, viini ja tupakointi. Mutta on olemassa tiettyjä vaihtoehtoja, jotka voivat tuntua terveenä aluksi, mutta niitä olisi ehdottomasti vältettävä kuluttamasta. Nämä liittyvät lähinnä raskauden ja muiden lisäravinteiden saantiin. Mikä on turvallista ja mikä ei ole? Selvitä alla.

Miksi sinun täytyy ottaa lisäravinteet raskauden aikana?

Tästä syystä täydennykset saattavat olla välttämättömiä raskauden aikana.

• Jokaisella naisella on ainutlaatuinen ruokavalio ja hänen tarvitsemansa ravintoelementit. Kaikkien mahdollisten vaihteluiden ansiosta raskaana olevan naisen on välttämätöntä saada hyvä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin.
• Proteiinit ovat äärimmäisen välttämättömiä koko raskauden ajan, koska se on toisen elinkaaren kasvuaika, joka vaatii paljon proteiinia. Suurin osa siitä voidaan hankkia lihasta, munista ja muista lähteistä. Mutta jos tämä kulutus ei ole merkki tai jos olet kasvissyöjä, saatat joutua täydentämään proteiinin saantia jotain muuta.
• Vihanneksilla on kuitenkin paljon mineraaleja. Vihreät lehtivihannekset, erityisesti, sisältävät tonnia ravintoaineita, kuten folaattia ja rautaa, jotka ovat olennainen sikiön terveelliseen kasvuun. Kuitenkin niiden osuus vihanneksista ei välttämättä ole yhtä suuri kuin sinun, ja se voi tarvita myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Rasva ei ole huono ja lisäksi raskaana oleville äideille suositellaan otettavaksi hyviä määriä terveitä rasvoja, ei transrasvoja. Rasvat ovat avain vauvojen elinten kasvuun, aivojen kehittymiseen ja äidin äidinmaitotuotantoon. Rasvoja voi kuluttaa joukosta lähteitä, mutta jos etsit maitotuotantoa tai jos lääkäri ei näytä olevan tyytyväinen vauvan kasvuun, sinulla voi olla rasvankulutusta.

Turvallinen raskauden täydennykset

Jos harkitset lisäravinteita raskauden aikana, tässä on joitakin turvallisia vaihtoehtoja.

1. Folaatti

Foolihapon lisäys raskauden aikana on erittäin suositeltavaa erityisesti raskauden varhaisessa vaiheessa. Ensimmäisten viikkojen aikana vauvan kasvuun kuuluu selkäydin muodostuminen. Foolihapon on tiedetty olevan käyttökelpoinen johtimen muodostamisessa sopivalla tavalla. Tämä lisäosa voisi olla myös osa multi-vitamiinia. On hyvä huomata, että max 1200 mikrogramman folaatin kulutusta pidetään turvallisena raskauden aikana.

2. Prenataaliset multivitamiinit

Näitä täydennyksiä suositellaan yleensä kaikille äideille kaikkialla. On hyvä ottaa synnytystä edeltävät multivitamiinit, koska ne varmistavat kaikkien raskaana olevien äitien ja sikiön välttämättömien ravintoaineiden kulutuksen terveellisesti. Nämä ovat alun perin tasapainotetun ja ravitsevan ruokavalion täydennyksiä eivätkä voi olla ainoa ravinnon lähde.

3. Omega 3

Omega 3 on yksi välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä raskauden matkalle. On olemassa useita täydentäviä lähteitä, jotka voivat tarjota sinulle omega-3-ravitsemusta, mutta suosituin ja turvallisin on turskanmaksaöljy. On tieteellisesti todettu, että turskamaksaöljy auttaa aivojen kehityksessä ja kasvussa suoraan sikiön vaiheessa ja tiedetään tekevän vauvan älykkääksi tulevassa elämässä. Öljyn happojen, kuten DHA: n ja EPA: n tiedetään säilyttävän matalan henkisen stressin tasot äidissä ja selviytyvät myös raskauden jälkeisestä masennuksesta.

4. D3-vitamiini

Nykyisen sisäpohjaisen elämäntavan ansiosta useimmat meistä ovat D3-vitamiinin puutteellisia, koska aamuauringolle altistuminen on vähentynyt ja ruokavalio, joka ei keskity D-vitamiiniin lainkaan. D3-vitamiini on erittäin tärkeä, kun luun lujuus on hyvä ja terve, joka muodostuu vain imemällä kalsiumia ja fosforia elimistöön. Luut lisäksi se parantaa immuunisuutta, solujen kasvua, lihaksia ja paljon muuta. Raskauden aikana D3-vitamiini auttaa ehkäisemään ennenaikaisen synnytyksen, raskauden diabeteksen ja muita infektioita. Myös lapsi saa hyvän luumassan, mikä tekee hänestä terveemmän elämässään. D3-vitamiinin kuluttaminen oikeassa määrässä on myös välttämätöntä ilman, että sitä liioitellaan.

5. Kalsium

Synonyymi luun kasvulle ja hampaiden lujuudelle, kalsium on myös vastuussa veren hyytymismekanismien parantamisesta ja korkean verenpaineen estämisestä. Sikiö vaatii paljon kalsiumia vauvan luiden kehittämiseksi. Jos vaatimus on lyhyt, se alkaa imeä sitä äidin luista, jotka aiheuttavat myöhemmin lisää komplikaatioita, kuten jalkakrampit raskauden aikana. On parasta ottaa kalsiumlisää raskauden aikana tyhjään vatsaan, koska se imeytyy elimistöön helposti ja nopeasti.

6. Magnesium

Magnesium on synonyymi yhdelle tärkeimmistä vaatimuksista raskauden aikana. Oikea magnesiumin annos auttaa vähentämään jalkojen kouristusta ja tarjoaa hyvän unen määrän, joka liittyy suoraan äidin äidinmaidon tuotantoon. Joissakin kalsiumlisäaineissa voi jo olla magnesiumia tai niitä ei ehkä ole.

7. Kookosöljy

Yhdistämällä hyvät tyydyttyneitä rasvoja lauriinihapoon, tämä on kaksinkertainen piiska, joka antaa sekä äidille että vauvalle ravinteita samanaikaisesti. Toisaalta se auttaa kehittämään kehossasi rasvaa ja imettämistä varten tarvittavia rasvavarastoja säilyttäen samalla hyvät energiamäärät. Toisaalta se rakentaa myös äidinmaidossa virustentorjunta- ja antibakteerisia ominaisuuksia, jotka ovat äärimmäisen tärkeitä immuunijärjestelmän rakentamisessa vauvalle.

8. Probiootit

Kaikki bakteerit eivät ole huonoja. On olemassa hyviä bakteereita, joiden täytyy olla liemessä oikeassa määrin. Nämä bakteerit ovat välttämättömiä sairauksien torjumisessa ja ruoansulatusprosessin pitämisessä. Vauvoilla ei ole syntyneitä bakteereja, ja heidän ensimmäinen altistuminen sille on, kun he tulevat syntymäkanavasta. Siksi on välttämätöntä, että nämä hyvät bakteerit ovat oikeassa määrässä, suolessa ja äidinmaidossa. Kuten kaikkien ravintolisien kohdalla, valitse probiootit huolellisesti lukemalla niiden suvun ja kantojen.

Mitä täydentää välttää raskaana?

Raskauden kannalta hyödyllisten ravintolisien luettelon lisäksi on varmoja, että niitä olisi ehdottomasti vältettävä. Monia vaarallisia kasviperäisiä lisäravinteita raskauden aikana on vältettävä kokonaan, koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita.

1. A-vitamiini

Kyllä, A-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita tarvitaan raskauden aikana. Vauvan silmien kehittyminen ja immuunitoiminta riippuvat suuresti siitä. Ylimääräinen A-vitamiini voi kuitenkin olla haitallista kuin hyödyllinen. A-vitamiinin liukoisuus rasvaan johtaa siihen, että maksa säilyttää suuria määriä sitä itsessään. Tämä varastointi alkaa saada myrkyllistä ja voi vahingoittaa maksaa. Se voi myös olla syynä erilaisiin synnytysvaurioihin vauvassa. Useimmissa multivitamiinit ja terveellinen ruokavalio sisältävät runsaasti A-vitamiinia. Siksi lisäaineiden käyttöä ei yleensä suositella.

2. E-vitamiini

Myös tämä vitamiini on erittäin tärkeä sen varmistamiseksi, että monet kehon prosessit toimivat sujuvasti. Lisäksi tietyt keskeiset tekijät, kuten koskemattomuuden ja geenien ilmentymisen toiminta, perustuvat siihen. Mutta sen täydentäminen ulkoisilla lähteillä on huonoa. Tällaisella lisäyksellä ei ole juuri mitään myönteisiä vaikutuksia äidille tai hänen vauvalleen, mutta tiedetään pahentavan vatsan kipua sekä repimään äidinsäkkiä äidin sisällä ennenaikaisesti.

3. Musta Cohosh

Monet ihmiset suosittelevat mustan cohoshin tehtaan käyttöä monista eri syistä. Useimmat heistä kiertävät kuumien aaltojen hallinnan sekä kuukautiskouristusten lievityksen. Mutta musta cohosh on tunnettu tekijä, joka aiheuttaa maksavaurioita ihmisissä. Lisäksi raskaana oleville naisille on olemassa mahdollisuus mustaan ​​cohoshiin, mikä johtaa kohdun supistumiseen, joka voi aiheuttaa ennenaikaisen työvoiman.

4. Goldenseal

Tämä kasvi on melko hyvin tiedossa olevan osa ihmisten ruokavaliota täydennyksenä, joka huolehtii hengitysteiden infektioista sekä helpottaa ripulia. On kuitenkin epäilyksiä sen sivuvaikutuksista raskauteen. Goldenseal-kasvien tiedetään olevan aine, jota kutsutaan berberiiniksi. Tämä on ollut yksin vastuussa aiheuttamasta äärimmäisiä keltaisuuden tapauksia vauvoilla sekä aiheuttaa harvinaisen aivovaurion, jota kutsutaan kernicterukseksi ja jonka tiedetään olevan kohtalokas.

5. Dong Quai

Dong Quai on yksi niistä eksoottisista juurista, joita ihmiset ovat käyttäneet tuhat vuotta sitten. Se on varsin suosittu Kiinassa perinteisillä lääkehoidoillaan. Tämän on myös tiedetty tuovan helpotusta kuukautiskouristuksista sekä kontrolloimaan suurta verenpainetta suuressa määrin, vaikkakin lopullista näyttöä siitä ei ole saatu. Kuitenkin tämän kasviperäisen lisäyksen ottaminen raskauden aikana voi aiheuttaa kohtuun stimulaatiota, joka johtaa supistuksiin, mikä voi johtaa epäonneaan keskenmenoon.

6. Yohimbe

Tämä täydennys on peräisin kaukaisesta Afrikan maasta. Sen sanotaan olevan peräisin mantereelle kotoisin olevan puun kuoresta. Se on suosittu eräiden alueen kasviperäisten lääkkeiden joukossa, ja sitä huhutaan erektiohäiriöiden hoitoon sekä ihmisten lihavuuden vähentämiseen. Kuitenkin raskaana oleville naisille tämä on ehdottoman tiukka ei-ei, koska tämän yrtin tiedetään olevan erittäin haitallisia keholle, kuten verenpaineen nousu, sydänkohtausten ja jopa kohtausten syntyminen.

7. Useita muita

Edellä mainittujen lisäksi on monia muita kasviperäisiä lisäravinteita, joita kutsutaan olevan erittäin hyödyllisiä raskauden aikana, mutta jotka eivät ole täysin turvallisia kulutukseen. Jotkut heistä ovat - näki Palmetto, tansy, punainen apila, enkeli, keltainen, koiruoho, sininen cohosh, pennyroyal, efedra, mukava ja paljon muuta.

Terveellisen elämän ja ravitsemuksellisen ruokavalion on oltava kaikkien tekijöiden kärjessä raskauden aikana ilman epäilystäkään. Tietyt lisäravinteet ovat ehdottoman välttämättömiä ja hyödyllisiä hyvälle kasvulle, mutta jokainen lisäosa ei ole. Näitä tarkoitetaan tukijärjestelmänä olemassa olevaan ruokavalioon, eikä niitä pitäisi täysin luottaa. Hyvää elämäntapaa, liikuntaa, meditaatiota, rentoutumista, syvää unta ja terveellistä ruokaa ei voi voittaa muutamien lisäravinteiden kulutus. Kuten mitä tahansa tavallisesta, on hyvä hoitaa niitä lääkäriltäsi ja saada heidän ammatillisen mielipiteensä omaan tapaukseenne niin, että pysyt aina turvallisena ja terveenä riippumatta siitä, mitä.