Proteiinijauhe raskauden aikana - Turvallisuus ja vinkit mielessä
Tässä artikkelissa
- Kuinka paljon proteiinia tarvitaan raskaana?
- Ovatko proteiinijauheet turvallisia raskauden aikana?
- Mitkä proteiinin ravistelut ovat turvallisia raskaana oleville naisille?
- Asiat pitää mielessä ennen proteiinijauheen ostamista
Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän proteiinia päivittäin. Ja jos olet vegaani tai et syö lihaa, proteiinijauhe on hyvä proteiini- ja muiden elintärkeiden ravintoaineiden lähde. Joidenkin jauheessa olevien lisäaineiden, kuten keinotekoisten sokerien ja säilöntäaineiden, vuoksi kuitenkin turvallisuuden kyseenalaistaa, kun raskaana olevat naiset päättävät käyttää sitä lisäaineena.
Kuinka paljon proteiinia tarvitaan raskaana?
Raskaana olevien naisten proteiinivaatimus nousee raskauden edetessä ja huiput toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauva kasvaa nopeasti. Tarvittavan proteiinin määrä päivittäin riippuu naisen painosta, jos se on normaalisti ravittujen naisten paino-suositusten sisällä, jotka saavat raskauden painoa. Nyrkkisääntönä on kertoa paino kilogrammoina 1, 2: llä saadakseen proteiinin määrän grammoina. Sano, että nainen painaa 60 kg raskauden alkuvaiheessa, hänen valkuaisvaatimuksensa olisi 60 * 1, 2 = 72 grammaa. Kun hän saavuttaa kolmannen raskauskolmanneksen, proteiinivaatimus on suurempi ja kehon paino kerrotaan 1, 5: llä. Numerot 1.2 ja 1.5 ovat proteiineja grammoina, jotka vaaditaan kilogrammaa kohti ruumiinpainoa päivässä varhaisen ja myöhäisen raskauden aikana.
Ovatko proteiinijauheet turvallisia raskauden aikana?
Urheilijat käyttävät yleensä proteiinijauheita voidakseen lisätä proteiinien saantia päivittäin lihasten rakentamiseen, ja niitä käyttävät myös ihmiset, jotka ovat ruokavaliossa ja yrittävät leikata hiilihydraatteja. Nämä jauheet eivät kuitenkaan välttämättä ole sopivia raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät usein keinotekoisia makeutusaineita, kuten sakkariinia, jotka voivat vahingoittaa sikiötä. Jotkut kehonrakentajille suunnatut jauheet sisältävät myös yrttejä, kuten inkivääriä, aniksia, lakritsijuurta, kamomillaa ja muita, joita käytetään suorituskyvyn parantamiseen ja jotka voivat vaikuttaa sikiön hormoneihin.
On ihanteellista kysyä lääkäriltäsi raskaudeksi sopivaa proteiinijauhetta, jos tarvitset sitä. Koska useimmat jauheet on valmistettu proteiineista, kuten herasta, kaseiinista ja soijasta, maitotuotteille allergiset naiset voivat myös siirtyä muihin orgaanisiin proteiinijauheisiin, jotka ovat turvallisia raskaudelle.
Mitkä proteiinin ravistelut ovat turvallisia raskaana oleville naisille?
Jotkut proteiinin värähtelyt voivat lisätä liian paljon kaloreita päivittäiseen saantiin. Monissa tapauksissa ne voivat tarjota jopa 300 kaloria ravistelua kohti. Siksi sinun täytyy etsiä ravistelmia, joiden sisältö on alhainen tai nolla. Kuitenkin varovaisuutta ja välttää sellaisia proteiinijauheita, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten sakkariinia. Voit tehdä oman maidon, pähkinöiden, maapähkinävoi, avokadojen ja muiden proteiinivahvistimien avulla.
Asiat pitää mielessä ennen proteiinijauheen ostamista
Jos sinun täytyy ostaa proteiinijauhetta, koska tavallinen ruokavalio on riittämätön proteiiniin, varo näitä asioita:
1. Ylimääräinen kofeiini ja vitamiinit
Monet proteiinipulverit, jotka on merkitty ruokavalioon tai vegaaniin, ovat lisänneet vitamiineja ja kofeiinia. Saatat jo olla synnytystä edeltävässä monivitamiinilisäyksessä tai saada kaikki mikroravintoaineet tasapainoisesta ruokavaliosta. Siksi on tarpeetonta ja joskus haitallista kuluttaa liiallisia vitamiineja. Kofeiinin saannin tulee myös olla alhainen raskauden aikana ja se on rajoitettava alle 200 mg: aan päivässä.
2. Keinotekoiset makeutusaineet
Jotkut proteiinijauheet on täytetty keinotekoisilla sokereilla ruokavalion tiedostamiseksi. Nämä voivat olla sopimattomia raskaana oleville naisille, koska he usein ylittävät istukan ja tekevät siitä vauvalle. Vaikka sakkariinia sisältävää jauhetta on ehdottomasti vältettävä, myös muilla ksylitolia, sukraloosia ja steviaa sisältävillä jauheilla on jonkin verran epävarmuutta siitä, aiheuttavatko ne uhan vai eivät. Tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan luoda yhteys sokereiden ja mahdollisten vauvojen vaikutusten välillä. Jotta voit pysyä turvallisemmalla puolella, on parasta välttää kaikki niitä sisältävät keinotekoiset makeutusaineet ja proteiinijauheet.
3. Täyteaineet ja makuaineet
Täyteaineet ovat aineita, jotka lisätään jauheisiin irtotavarana sekoitettaessa. Ne antavat myös juomalle tekstuuria ja johdonmukaisuutta, mikä tekee siitä maun paremmaksi tai houkuttelevammaksi. Joihinkin tavallisiin täyteaineisiin kuuluvat ksantaanikumi, guarkumi, palatinoosi ja muut ainesosat, joilla on vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. He voivat lisätä tyhjiä kaloreita ja ehkä saada sinut tuntemaan itsesi täydellisemmiksi ilman todellisia etuja. Maustamisaineilla ei usein ole mitään ravintoa, ja joskus ne eivät ole niin luonnollisia kuin väitetään olevan. Niitä käsitellään kemiallisesti ja käsitellään ennen kuin ne kulkeutuvat proteiinijauheisiin eivätkä ole suoraan luonteeltaan.
4. Jos jauhe on peräisin
Melkein kaikki, mitä kulutat, menee myös vauvallesi, joten proteiinijauheen lähteiden huomioiminen on tärkeää. Tarkista jauheen valmistaja ja sen valmistusmenetelmät ja katso, onko tuotteessa torjunta-aineita, kemikaaleja ja hormoneja. Tehdään joitakin tutkimuksia siitä, miten jauheet valmistetaan ja mitä niiden valmistusmenetelmiin tehdään. Tämä on tärkeää, kun valitset maitopohjaiset jauheet, jotka sisältävät heraa ja kaseiinia. Meijerituotteet sisältävät usein jälkiä hormoneista, kuten rBGH (naudan kasvuhormoni), joka ei ole hyvä sikiölle. Kasvipohjainen proteiini on hyvä, kun se on orgaanista, ja hyvä brändi voidaan aina jäljittää sen lähteeseen.
5. Ainesosat ja merkinnät
Monissa tuotteissa on viime aikoina varoitusmerkintä, jos niillä on ainesosia, jotka eivät sovellu raskaana oleville ja imettäville naisille tai lapsille. Sama koskee proteiinijauheita. Yleensä nämä jauheet sisältävät aineita, kuten kreatiini, tauriini, kofeiini, beeta-alaniini, asetyyli-L-karnitiini-HCL ja prosenttiosuus vitamiineista, jotka ylittävät ravitsemussuositukset. Näiden tarrojen avulla voit valita turvallisia jauheita, mutta kaikki eivät ole mukana etiketeissä. Siksi on aina hyvä tarkastella ainesosia ja tunnistaa sopimattomat aineet.
Joidenkin lääkärin tekemän tutkimuksen ja validoinnin avulla on mahdollista valita hyvä proteiinijauhe, joka täydentää proteiinitarpeitasi.