Reseptit äidille imettävien äitien ruokkimiseksi ja tehostamiseksi

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä sinun pitäisi syödä imettämisen aikana?
• Mitä imettävien äitien tulisi välttää syömästä?
• 10 Terveet ja herkulliset imetysreseptit

Jos imetät yksinomaan vauvaa, tämä tarkoittaa sitä, että olet tärkein ruokavalion lähde vauvallesi, kunnes hän alkaa syödä kiinteitä elintarvikkeita tai saa ravinnon muista lähteistä. Siksi, kun imetät, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon ja ravitsemukseen. Tietyt elintarvikkeet, jotka saattavat auttaa sinua maidon toimittamisessa. Täällä tutustumme teihin helposti valmistettaviin, ravitseviin resepteihin, jotka voivat auttaa lisäämään energian tasoa ja myös maidon tarjontaa.

Mitä sinun pitäisi syödä imettämisen aikana?

Imettävän äidin tulisi kuluttaa 500 kaloria enemmän lapsen imetysvaatimusten täyttämiseksi. Varmista myös, että päivittäiseen ruokavalioon sisältyy runsaasti vihreitä vihanneksia, tuoreita hedelmiä, vähärasvainen liha, munat, täysjyvä, palkokasvit jne. Varmista, että syöt kaiken maltillisesti, koska vauva saa kaikki välttämättömät ravintoaineet vain kasvusta ja kehityksestä rintamaidosta.

Mitä imettävien äitien tulisi välttää syömästä?

Jos jotkut elintarvikkeet saattavat osoittautua siunauksiksi vauvan terveydelle ja hyvinvoinnille, toiset saattavat johtaa komplikaatioihin. Siksi sinun on vältettävä alkoholia, kofeiinijuomia, kalan liiallista kulutusta (korkea elohopea), liiallisia maitotuotteita jne.

10 Terveet ja herkulliset imetysreseptit

Täällä meillä on helppo tehdä herkullisia reseptejä imettäville äideille.

1. Pinaatti ja perunat, joissa on unikonsiemeniä

Tämä yksinkertainen mutta terve intialainen imetyksen resepti on täynnä kalsiumia, rautaa ja kuituja.

Mitä tarvitset

• 1 nippu pinaattia, puhdistettu ja hienonnettu
• 4-5 keskikokoista perunaa, hienonnettu
• ½ cup unikonsiemeniä
• 1 tl sinappia
• 1 tl fenugreek-siemeniä
• 2 vihreää chiliä, hienonnettu
• 1/2 rkl tuoretta inkivääriä, hienonnettu
• 2 rkl öljyä (mikä tahansa kasviöljy)
• ½ tl kurkumajauhetta
• Suolaa maun mukaan

Kuinka tehdään

• Lämmitä öljy pannulla.
• Lisää sinappi siemeniä, siipikarjan siemeniä, chilejä ja inkivääriä kuumaan öljyyn. Kypsennä minuutti.
• Lisää kurkuma, suola ja perunat.
• Tee taikinaa unikonsiemeniä lisäämällä vettä.
• Lisää tämä liitä perunoihin.
• Taita pinaatin lehdet ja kypsennä, kunnes se on tehty.

Tarjoile kuumaa roti tai parantha

2. Yummy Methi Soup

Tämä on yksi terveellisimmistä ja maukkaimmista imettävien äitien keittojen resepteistä.

Mitä tarvitset

• 1 kuppi hienonnettu meti-lehtiä
• 1 keskikokoinen tomaatti, hienonnettu
• 1 keskikokoinen sipuli, hienonnettu
• 4-5 valkosipulinkynttä, jauhettua
• 2 kupillista vettä
• 2 tl seesaminsiemeniä
• 1 rkl kasvisöljyä
• Pippurijauhe ja suola maun mukaan

Kuinka tehdään

• Kuumenna öljy raskas pohjapohja.
• Laita valkosipuli ja sipulit, hioa kullanruskeaksi.
• Lisää tomaatit ja keitä muutama minuutti.
• Lisää meti-lehtiä ja kypsennä, kunnes se on tehty.
• Lisää vettä ja painekokki yhden pilliin.
• Ota puolet määrästä ja huuhtele se sekoittajaan.
• Sekoita loput keittoon ja kypsennä 15-20 minuuttia.
• Lisää pippuria ja suolaa makuun.

3. Tea Fennel-siemenillä

Tämä tuoksuva ja herkullinen tee resepti on hyödyllinen imettäville äideille.

Mitä tarvitset

• 1 tl fenkolin siemeniä
• ¼ kupillinen maitoa
• ¾ kupillinen vettä
• Teelehdet
• Sokeri makuun

Kuinka tehdään

• Lämmitä vettä pannulla, lisää fenkolin siemeniä ja keitä jonkin aikaa.
• Lisää kaikki ja hauduta 2-3 minuuttia.
• Nauti fenkolin teetä.
• Sinulla voi olla tämä kaksi kertaa päivässä.

4. Vihannes Dalia

Tämä suolaista herkkua on hyvä maidontuotanto.

Mitä tarvitset

• ½ dalia
• 1 kupillinen vettä
• 1 kuppi sekoitettuja vihanneksia (porkkanaa, kukkakaalia, perunaa, paprikaa jne.)
• 1 sipuli, hienonnettu
• 1 tl kuminaasia
• 1 tl chilipulveria
• 1 rkl öljyä
• Suolaa maun mukaan

Kuinka tehdään

• Lämpööljy lisää kumin siemeniä pannulle.
• Lisää sipuli, keitä 1 minuutti
• Lisää kaikki vihannekset, chilipulveri ja suola.
• Lisää dalia ja keitä vihanneksilla 3-4 minuuttia.
• Lisää vettä, peitä ja kypsennä 8-10 minuuttia tai kunnes se on tehty.

5. Yummy Barley Porridge

Tämä on ihanteellinen ateria nälkähäiriöiden ylittämiseksi aamulla.

Mitä tarvitset

• 2-3 rkl ohraa (liotettu yön yli)
• Muutama sekoitettu pähkinä
• 4 kupillista vettä
• 1 tl jaggery / ruskeaa sokeria

Kuinka tehdään

• Paineenkeitinohra, sen jälkeen kun se on jäähtynyt, jauhaa se hieman vedellä.
• Kypsennä tämä tahna vedellä ja sekoita jatkuvasti, jotta vältytään möhkäleiltä.
• Lisää pähkinöitä ja jaggeryä ja tarjoile kuumaa.

6. Ravitseva Bajra Dosa

Tämä resepti on ihanteellinen äidille. Se auttaa lisäämään rautaa ja ehkäisemään ummetusta.

Mitä tarvitset

• ¼ kuppi urad daal
• ¼ kupin riisiä (parboiled)
• 1 kuppi bajraa
• 1 tl: n siemeniä
• Suola

Kuinka tehdään

• Liota kaikki ainesosat yön yli.
• Hioma aineet tasaiseksi taikinaksi lisäämällä vähän vettä.
• Lisää suola ja anna sen käydä 6–7 tuntia.
• Lämmitä tasainen pannu, rasvaa öljyllä.
• Kaada dosa-taikina ja levitä. Kypsennä molemmin puolin.
• Tarjoile sambar tai chutney.

7. Punajuuri Pulao

Tämä on ihanteellinen ruoan reseptit imettäville äideille.

Mitä tarvitset

• 1 kuppi riisiä
• 1 ½ kupillinen vettä
• 1 punajuuri, hienonnettu
• 1 tl kuminaasia
• 1 tl korianterijauhetta
• 1 vihreä chili, hienonnettu
• ¼ kupillista hienonnettua korianteria
• 1 rkl öljyä
• Suola

Kuinka tehdään

• Kuumenna öljy ja lisää kumin siemeniä pannulla, chilipipulla, punajuurella, suolalla ja korianterijauheella.
• Kypsennä 3-4 minuuttia ja lisää sitten riisiä ja keitä 2 minuuttia.
• Lisää vettä ja kypsennä, kunnes riisi on tehty.
• Koristele korianterinlehdillä.

8. Mukhwas

Voit käyttää tätä suuensyöttöä jokaisen aterian jälkeen, koska se voi auttaa maidon saannissa.

Mitä tarvitset

• ½ kupin kurpitsansiemeniä
• ½ cup valkoinen seesaminsiemeniä
• ½ cup musta seesaminsiemeniä
• ½ kupin pellavansiemeniä
• ½ kupin fenkoli siemeniä
• Suolaa maun mukaan

Kuinka tehdään

• Kuiva paahdetaan kaikki ainesosat raskaassa pohjapannussa.
• anna siementen jäähtyä, lisätä suolaa ja säilytä ilmatiiviissä säiliössä.

9. Moong Daal Chila

Tämä helposti sulava kasvisruoka on hyvä vaihtoehto vastasyntyneille.

Mitä tarvitset

• ½ vihreä moong, liotettu yön yli
• 1 sipuli, hienonnettu
• 1 vihreä chili, hienonnettu
• ½ tl kuminajauhetta
• 1/2 tl korianterijauhetta
• ½ tl chilipulveria
• ¼ kupillista hienonnettua korianteria
• 1 rkl öljyä
• Suola

Kuinka tehdään

• Hio moong daal hieman vedellä.
• Lisää kaikki chila-taikinan ainesosat.
• Lämmitä tasainen pannu, rasvaa öljyllä.
• Kaada chila-taikina ja levitä hienosti.
• Kypsennä molemmin puolin.
• Tarjoile kuumaa chilaa vihreällä chutneyn tai minkä tahansa valintasi kanssa.

10. Ajwain Halwa

Tämä makea herkku on herkullinen tapa kasvattaa imettävän äidin energiaa.

Mitä tarvitset

• ½ kupin koko vehnäjauhoja
• ½ ghee
• 1 kupillinen vettä
• ½ ruskeaa sokeria
• ½ rkl ajwain jauhetta
• ½ sekoitetut pähkinät

Kuinka tehdään

• Lämmitä ghee, lisää jauhot, paahdetaan, kunnes se muuttuu ruskeaksi pannulla.
• Lisää pähkinöitä ja paista muutaman minuutin ajan.
• Lisää vettä ja pulveria ja kypsennä 3-4 minuuttia.
• Lisää sokeria ja kypsennä, kunnes se liukenee.
• Tarjoile kuumaa.

Edellä mainitut ovat helppoja tehdä reseptejä, jotka voivat auttaa vastasyntynyttä äitiä maidontarjontaan ja auttaa häntä käsittelemään alhaisen energian tasoa. Kuitenkin, jos sinulla on ongelmia maitotarjonnan kanssa, ota yhteys lääkäriisi.