Sabudana (Sago) raskauden aikana - hyödyt ja reseptit
Tässä artikkelissa
- Onko Sabudana turvallinen raskauden aikana?
- Sabudanan ravintoarvo
- Todistetut terveyshyödyt Sabudanan syömisestä raskauden aikana
- Helppo ja terve Sago-resepti raskaana oleville naisille
Raskaus on aika elämässä, kun sinun täytyy tarkistaa jokainen pieni asia, johon olet tavallista. Tämä sisältää myös ruokavalion.
Aina kun kuulet raskaudestasi, yksi asia, jonka yrität tehdä, on seurata oikeaa ruokavaliota. On asioita, joita voit lisätä ruokavalioon varmistaaksesi, että saat kaikki oikeat ravintoaineet. On myös asioita, joita sinun täytyy välttää syömisen aikana näinä kuukausina. Syömällesi on tärkeä rooli vauvan kehityksessä, joten varmista, että se on oikein. Yksi hämmästyttävä vaihtoehto lisätä raskauden ruokavalio suunnitelma on Sabudana, koska korkea ravitsemus on. Sen lisäksi, että se on terveellistä, voit myös valmistaa sitä niin, että se on todella maukasta.
Onko Sabudana turvallinen raskauden aikana?
Oletko tutkinut kaikkia terveellisiä ruokavaihtoehtoja, joita sinulla on, ja mitä asioita sinun on lopetettava?
On tärkeää tarkistaa, ovatko ruokailusuunnitelmat turvallisia ja terveitä tänä elämäsi aikana. Sabudana on yksi ruoka-aine, joka on saanut paljon huomiota viime aikoina, erityisesti pienille lapsille ja raskaana oleville naisille. Jos etsit terveellistä ruokavaliota ja jos Sabudana on yksi vaihtoehdoista, olet oikealla tiellä. Tämä ruoka on yksinkertaisesti hämmästyttävää, sillä sillä on monia ravinteita, jotka parantavat pikku vauvaasi monilla uskomattomilla tavoilla. Se ei ole vain turvallinen vaihtoehto, mutta se on yksi keskeisimmistä raskauden aikana. Sabudanan paras asia on, että se on helposti sulava.
Sabudanan ravintoarvo
Sabudanaan liittyy lukuisia terveyshyötyjä raskauden aikana. Tämä ruoka-aine on runsaasti proteiinia, B-vitamiinikompleksia, kaliumia ja paljon muuta. Itse asiassa siinä on kaikki, mikä auttaa sinua raskaudessasi. On siis aika ottaa tämä raskauden ruokavalioon.
Itse asiassa lääkärit suosittelevat sitä myös äitien ja vauvojen toimituksen jälkeen, koska ne ovat arvokkaita.
Todistetut terveyshyödyt Sabudanan syömisestä raskauden aikana
Osa Sabudanassa tunnistetuista eduista on lueteltu tässä:
1. Auttaa ruoansulatusta
Se auttaa ruoansulatuksessa. Monet naiset kamppailevat ummetuksen kanssa raskauden aikana. Sabudana todella auttaa torjumaan tätä asiaa.
2. Jäähdyttää järjestelmän
Jos kamppailet polttavan vatsan tai epämukavuuden tai ruoansulatushäiriön kanssa, tiedät mielellään, että Sabudana tarjoaa myös rentouttavan ja viileän vaikutuksen ruoansulatuskanavaan.
3. Taistelee syntymän epämuodostumia vastaan
Sabudanalla on myös hyvä määrä B-vitamiinikompleksia ja foolihappoa, joka todella auttaa syntymän epämuodostumien välttämisessä. Näillä komponenteilla on todellinen rooli vauvan kehityksessä.
4. Parantaa lihasten kasvua
Se on myös suuri proteiinilähde, joka puolestaan ​​auttaa sinua lihaskasvussa raskauden aikana.
5. Lisää energiaa
Toinen suuri syy lisätä Sabudanaa ruokavalioon on siinä olevien hiilihydraattien määrä. Tämä on suuri energialähde. Voit lisätä Sabudanan aamiaiseen, koska se auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän ajan.
6. Verenkierto
Raskauden aikana on tärkeää, että verenkierto on hyvä. Kaliumtaso on todella korkea Sabudanassa, joka on todella hyvä tässä vaiheessa, koska se auttaa ylläpitämään verenpainetta kehossasi.
7. Parantaa luun lujuutta
Sabudanalla on myös hyvät kalsiumpitoisuudet, jotka vahvistavat luutasi. Itse asiassa tänä aikana sinun on varmistettava, että luut ovat riittävän vahvoja, jotta voit kuljettaa vauvaa. Sabudana on yksi parhaista vaihtoehdoista lisätä ruokavalioosi lujasti luita.
Helppo ja terve Sago-resepti raskaana oleville naisille
On olemassa muutamia Sabudanan reseptejä, joita voit lisätä ruokavalioon. Löydät Sabudana khichdin, Sabudanan upman ja Sabudanasta valmistetut hämmästyttävät ruokailusuunnitelmat. Tässä on yksi suositelluista resepteistä, joita voit nauttia.
Sago Khichdi Resepti
Resepti on hyvin helppo valmistaa, ja olet varmasti rakastanut sitä.
Mitä tarvitset
- Sabudana - 1 kuppi
- Perunat - 2
- Paahdetut maapähkinät (murskattu) - ½ kuppi
- Vihreitä chilejä - 2
- Kuminan siemenet tai Jeera - ½ tl
- Suolaa maun mukaan
- Ă–ljy - 2 rkl
Kuinka valmistautua
- Voit aloittaa khichdin valmistelun, ja sinun täytyy puhdistaa Sabudana ja tyhjentää vesi.
- Aseta se noin 6 tunnin ajaksi, kunnes se on kuivunut.
- Voit ripotella muutaman tipan vettä kostuttamiseksi.
- Ota nyt kumina siemenet, perunat, vihreät chilipähkinät ja sekoita ne öljyllä sekoituskulhoon, jossa on mikroaaltouuni.
- Nyt peitä ainesosat ja mikroaaltouuni korkealle, kunnes huomaat, että perunat ovat pehmeitä ja pehmeitä. Tämä vaihe kestää 2 minuuttia.
- Lisää maapähkinät yhdessä Sabudanan kanssa, joka oli liotettu.
- Lisää hyppysellinen suola ja sekoita kaikki tämä kuoppa. Ja toista aikaisempi vaihe.
- Voit palvella tätä juustoa tai jopa vihreällä chutneyllä, jotta se maistuu paremmin.
Raskauden aikana olet himo erityisiä maukkaita ruokia. No, Sabudana khichdi on varmasti miellyttävä sinua. Se on herkullinen, ja samalla se on superruoka, joka todella vaikuttaa terveyteen ja vauvan terveyteen.
Jos olet raskausmatkalla, on aika saada todella terveellinen ruokavalio itsellesi ja lapsellesi. On monia asioita, joita voit lisätä ruokavalioon varmistaaksesi, että kaikki menee sujuvasti. Toisinaan saatat olla himo tietyn ruoan suhteen. Muista vain syödä terveellistä ruokaa, kun täytät himoasi.
Raskaus on aika, jolloin sinun täytyy syödä todella hyvin, jotta voit pitää itsesi. Muista, että et syö vain itsellesi, vaan ruokavalio suunnitelma auttaa vauvaasi suuressa määrin niin varmista, että saat sen oikein.