Toisen kolmanneksen ruokavalio ja ravitsemus

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä syödä toisen raskauskolmanneksen aikana?
• Tärkeä ravitsemus ja niiden lähteet terveen toisen vuosituhannen ajan
• Ateriaohjelma toisen vuosineljänneksen ajan
• Elintarvikkeiden hajoamiset ja himo
• Painonnousu toisen kolmanneksen aikana
• Vältettävät elintarvikkeet

Toisen raskauskolmanneksen tunnetaan myös raskauden kultaisena ajanjaksona, koska se merkitsee raskauden alkuvaiheen epämukavuutta, eikä kolmannen raskauskolmanneksen ajankohdat ole vielä alkaneet. Jotta tämä aika olisi mahdollisimman hyvä, on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota, joka takaa sinulle ja kasvavalle vauvalle riittävän ravinnon.

Mitä syödä toisen raskauskolmanneksen aikana?

Toisen raskauskolmanneksen, joka on ^14–26. Viikon ajan, aikana vauva kasvaa noin 35 cm: iin. Terveellisen ruoan syöminen toisen raskauskolmanneksen aikana on yhtä tärkeää kuin ensimmäisenä. Terveellinen ruoka tarjoaa edelleen välttämättömiä ravintoaineita tänä aikana. Ravinnepitoinen ruokavalio on välttämätön vauvan luun ja lihaksen muodostumiselle. Sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia.

Tärkeä ravitsemus ja niiden lähteet terveen toisen vuosituhannen ajan

Ruokavalionne on oltava hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita ja runsaasti vettä. Jokaisen aterian tulee sisältää 3 annosta kutakin ruokaryhmää. Ateriasuunnitelma on jaettava osiin jokaisessa ateriassa ja yksi välipala, jotta voit pitää energianne koko päivän ajan

Sinun ruokavalionne pitäisi koostua seuraavista

• Foolihapon ja raudan jatkuvan saannin varmistamiseksi päivässä tulee olla 5 annosta vihanneksia (vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, kaalia) ja hedelmiä.
• Sinulla pitäisi olla hiilihydraatteja (tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, täysjyväleipää, viljaa) jokaisen aterian yhteydessä.
• Vähärasvaisia ​​maitotuotteita tulisi kuluttaa vähintään 2-3 kertaa päivässä kalsiumin saannin varmistamiseksi.
• Elintarvikeryhmät, joissa on runsaasti proteiinia (kalat, munat, pavut), on syötävä vähintään kaksi kertaa päivässä.
• Öljyiset kalat (kerran viikossa ja enintään kaksi kertaa viikossa) antamaan sinulle tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vauvan aivojen kehittymisessä.
• Sinun tulisi vaihtaa terveellisiä vaihtoehtoja välipaloissa ja juomissa (kuten voileipiä, jogurtteja).

Ateriaohjelma toisen vuosineljänneksen ajan

On tärkeää, että noudatat ruokailusuunnitelmaa raskauden toisen kolmanneksen aikana, jotta vauva saa tarvittavat ravintoaineet oikeassa suhteessa ja painonnousu on käynnissä.

Ateriasuunnitelman tekemisen yhteydessä on tärkeää säilyttää ne hedelmät ja vihannekset, jotka ovat saatavilla kaikkina vuodenaikoina. Jos hedelmiä tai vihanneksia ei ole saatavilla, voit korvata sen jollakin muulla, joka on saatavilla kyseisenä kaudella ja joka tarjoaa samat ravintoaineet.

Joskus yksittäinen ruoka voi olla monien ravintoaineiden lähde; Siksi saatat löytää saman ruoan, jota suositellaan yhden raskauskolmanneksen aikana tietylle ravintoaineelle, ja sama, jota suositellaan toiselle toiselle trimesterille.

Kaikkien tämän ajan, sinun pitäisi pitää itsesi hydratoitu. Kofeiinin saanti raskauden aikana on rajoitettava.

Ateriaohjelman näyte

2 annosta viljaa, 1 annos hedelmää, 1 unssia lihaa / papuja ja 1 kuppi maitoa.

Näytteen aamiainen - 2 oz täysjyvä bagel paahdettu ja 1 tl margariini ja munakokkelia, 1 kuppi cantaloupe ja 1 kuppi maitoa (rasvaton).

Raskauden aikana tarvitset 1000-3000 mg kalsiumia päivittäin maidon kanssa useimmissa aterioissa.

2 annosta viljaa, 1 kuppi vihreitä lehtivihanneksia, 1 kuppi hedelmää, 1 annosmaito ja 2 unssia lihaa / papuja.

Näyte lounas - paahdettua naudanlihaa (2 oz) sandwich valmistettu täysjyväleipää, 1 tl majoneesia, tomaattia ja salaattia. Saatat myös olla 1 kuppi vauvan porkkanaa, tuoretta oranssia ja 1 kuppi rasvaton maito.

Raskauden aikana tarvitset noin 27 mg rautaa päivässä.

2 annosta viljaa ja vihanneksia sekä 3 unssia lihaa / papuja.

Näyteillallinen - 3 oz. kana grillattu, 1 kuppi ruskea riisi, 1 kuppi pannutettua pinaattia valkosipulissa oliiviöljyllä ja puutarha-salaatti, jossa on 1 rkl salaatinkastiketta.

Raskauden aikana tarvitset 600 mg folaattia päivässä.

Välipalaan tulisi sisältyä 1 annos viljaa ja maitoa.

Näyte välipala - 1 kuppi täysjyvää, viljaa yhdessä 1 kupillinen rasvaton maito.

Aamiainen

Lounas

päivällinen

Välipala

Elintarvikkeiden hajoamiset ja himo

Tänä aikana monet naiset saattavat kokea vastenmielisyyttä tiettyihin elintarvikkeisiin ja himoa tiettyjä elintarvikkeita kohtaan, tämä voi johtua nopeasti tapahtuvista hormonaalista muutoksesta.

Joillakin naisilla voi olla himo suklaata tai mausteista ruokaa tai jonkinlaista mukavaa ruokaa.

Toisaalta jotkut naiset kehittävät ilmapiiriä tietyille elintarviketyypeille. Ne eivät välttämättä halua syödä näitä elintarvikkeita. Vastenmielisyys voi olla ongelma, jos se on vihannesten tai maitotuotteiden kannalta tärkeä vauvan kasvun kannalta. Tällaisessa tilanteessa lääkäri voi ehdottaa joitakin vaihtoehtoisia elintarvikkeita syömään tai suositella ravintolisiä, jotta ravinteiden puute on riittävästi kompensoitu.

Painonnousu toisen kolmanneksen aikana

Toisen raskauskolmanneksen painonnousu on enemmän kuin ensimmäisellä kolmanneksella. Voit saada 1-2 kiloa viikossa. Saatu paino ei mene yksin vauvaan. Se lisää rintakudosta, lisää nesteen pitoisuutta, lisää lapsiliuoksen kasvua vauvan ympärillä, lisää istukan kasvua ja kohdun lihaksia sekä lisää rasvaa ja proteiinia varastossa.

Toisessa raskauskolmanneksessa pahoinvointi pysähtyy ja olet onnellisessa paikassa, koska vauva ei myöskään ole tarpeeksi suuri elinten painostukseen. Kuitenkin liiallinen painonnousu voi aiheuttaa komplikaatioita toimituksen aikana.

Vältettävät elintarvikkeet

^2. raskauskolmanneksen ruokavalio on tärkeä. On kuitenkin yhtä tärkeää rajoittaa saantia ja välttää tietynlaista ruokaa raskauden ruokavalion 6. ja 14. viikolla.

1. Raakaa ja kypsentämätöntä lihaa tulee välttää bakteerien, salmonellan ja toksoplasmoosin saastumisen riskin vuoksi.
2. Kaloja, joissa on paljon elohopeaa tai muita epäpuhtauksia, olisi vältettävä. Elohopea viivästyttää aivojen kehitystä.
3. Raakamunien kulutusta on vältettävä raskauden aikana salmonellan altistumisen vuoksi.
4. Jotkin tuodun pehmeän juuston tyypit sisältävät listeriaa, jota on vältettävä.
5. Pastöroimaton maito voi sisältää myös listeriaa, jota tulisi välttää.
6. Kofeiinin saanti raskauden aikana voidaan tehdä maltillisesti.
7. Alkoholi tulee välttää kokonaan tänä aikana.
8. Pesemättömät vihannekset ja hedelmät eivät ole turvallisia kulutukseen, koska ne voivat olla saastuneita bakteereilla, kuten tokoplasmalla, jotka voivat aiheuttaa vaaraa sekä äidille että lapselle.

Terveellisen ruokavalion seurannan ohella on yhtä tärkeää, että ruoan määrä huolehtii kalorimääräsi vaatimuksista. Ota yhteyttä lääkäriisi päivittäisestä kalorimäärästä. Ruokavalion tavoitteena on johtaa terveelliseen painonnousuun.