Kuudes raskauskuukausi (21–24 viikkoa)
Tässä artikkelissa
- Ruokavaliot, jotka sisältyvät 6. raskauskuukauden ruokavalioon
- Ruokavaliot, joita on vältettävä kuudennen raskauskuukauden aikana
- Ruokavalion vinkkejä 6 kuukauden raskaana olevalle naiselle
Kun siirryt 6. raskauskuukauteen, huomaat, että kehittyvä vauva kasvaa tavallisempaan toimintaan ja lepoon. Samaan aikaan sinä koet monia kehon oireita, jotka johtuvat käsien ja jalkojen turvotuksesta alaselän kipuun, mahalaukun ongelmiin, lisääntyneeseen emätinpoistoon ja jopa verenvuotoon.
Ruokavaliot, jotka sisältyvät 6. raskauskuukauden ruokavalioon
Sinun on alkanut kokea nälkää kuten et ole tuntenut sitä aikaisemmin - sekä usein että voimakkaasti. Tässä on luettelo siitä, mitä syödä raskauden kuudennessa kuukaudessa
1. C-vitamiini
Koska raskauden tässä vaiheessa elimistössäsi on runsaasti verta, saatat alkaa kokea verenvuotoa ikenistäsi. Jos tila pahenee, se voi johtaa ientulehdukseen. Kuluttaa suuri määrä C-vitamiinia tämän kuukauden aikana, koska se on välttämätöntä sidekudoksen korjaamiseksi ja ylläpitämiseksi koko kehossa, mukaan lukien kudokset, jotka sitovat hampaita kumit ja leuan luun.
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja mandariinit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Muita lähteitä ovat mansikat, viinirypäleet, kaali ja bataatti.
2. Vihannekset
Mitä enemmän raskaus etenee, sitä enemmän olet alttiina ummetukselle ja ruoansulatushäiriöille. Tietyissä tutkimuksissa on havaittu, että noin 85% naisista voi kokea hemorroidit raskauden aikana. Kuitu, joka löytyy vihanneksista, on aina olennainen osa raskauden ruokakartan kuudetta kuukautta koska se tarjoaa raa'an rehun, joka auttaa säännöllisiä ja terveitä suolen liikkeitä.
Hienojen kuitujen lisäksi eri vihannekset sisältävät runsaasti erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
3. Nesteet
Muista, että raskaana oleva äiti ei ole vain syöminen kahdelle vaan myös juominen kahdelle. Hydratoituneena pysyminen vaatii vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Lisäksi sinun pitäisi myös saada joitakin smoothieja ja mehuja yleisen hyvinvoinnin sekoitukseen. Hydratoituneena pysyminen on yksi aliarvioiduista elementeistä, joista keskustellaan, kun puhutaan ruokasta 6 kuukauden raskaana olevalle naiselle. Ummetuksen torjunta on välttämätöntä, joten juo!
4. Foolihappo
Foolihappo on monimutkainen vitamiini. Se on tarpeen uusien solujen rakentamiseksi. Erityisen tärkeää on sisällyttää foolihapon lähteet ruoat, joita syödään toisen kolmanneksen aikana, koska sikiön aivot kehittyvät nopeasti 24 viikon lopulla.
Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet ovat täysjyväleipä ja vilja, vihannekset (parsakaali, pinaatti ja salaatti), pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, kurpitsan ja seesaminsiemenet, maapähkinät ja mantelit. Sitä löytyy myös tietyistä hedelmistä ja vihanneksista, kuten okrasta, herneistä, viinirypäleistä ja banaaneista.
5. Proteiini
Koska solut ovat rakennuspalikoita, proteiini on aina tervetullut. Toisin kuin hiilihydraatit, proteiinit eivät myöskään muuntuu helposti varastoitaviksi rasvoiksi myöhempää käyttöä varten.
Elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia, ovat maitotuotteet, munat ja laiha, valkoinen liha. Muita intialaisen keittiön suosittuja proteiinilähteitä ovat palkokasvit ja palkokasvit.
6. Hiilihydraatit
Kuten proteiinit, hiilihydraatit ovat olennainen ravintoaine jokapäiväisessä elämässä. Hiilihydraatit poltetaan kehon energiaksi. Ylimääräiset hiilihydraatit muunnetaan rasvaksi ja varastoidaan soluihin.
Puhdistetut hiilihydraatit kuten kiillotettu riisi (ilman kuoria) ja valkoinen leipä hajoavat nopeasti sokereiksi, mikä johtaa veren glukoosipitoisuuden nousuun. Siksi on viisasta pitää kiinni täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä. Vehnä, kaurapuuro ja vilja ovat myös hyviä hiilihydraattien lähteitä.
7. Hedelmät
Hedelmät tarjoavat erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä karkearehuja ruoansulatuksen edistämiseksi. Lisäksi koska vesi on useimpien hedelmien tärkein osa, se auttaa sinua pysymään kosteudelta.
Useiden hedelmien kuluttaminen voi auttaa varmistamaan, että saat kaikki tarvitsemasi mikroelementit. Esimerkiksi päärynät sisältävät fosfaattia, C-vitamiinia, kaliumia ja kuparia; Omenat sisältävät antioksidantteja, B-kompleksia, rautaa ja kasviperäisiä aineita; Banaanit sisältävät kaliumia, B-6-vitamiinia ja C-vitamiinia jne
Ruokavaliot, joita on vältettävä kuudennen raskauskuukauden aikana
On ruokia, jotka ovat osa kursseja normaalisti, mikä voi vaikuttaa haitallisesti raskauden aikana ja vauvan terveyteen!
1. Meren antimet
Raskaana olevat äidit ovat raportoineet raakojen äyriäisten, kuten sushin, himoa. Useimmat merenelävät sisältävät vähäisiä määriä elohopeaa, koska elohopeaa sisältävät yhdisteet (metyylielohopea) eivät hajoa helposti suolaisessa vedessä, vaan ne jakautuvat kasvillisen aineen vaikutuksesta makean veden alueella. Vaikka pienet elohopeapitoisuudet eivät ehkä vaikuta aikuisten ruumiisiin, on parasta välttää kosketusta raskauden aikana, kun vauvan aivot ovat vielä alkuvaiheessa.
2. Kofeiini
Korkea kofeiinin saanti on liittynyt vastasyntyneiden levottomuuteen ja unettomuuteen. Äidin kofeiinin saanti lisää sikiön sykettä ja lisää sen mahdollisuutta kehittyä riippuvuuteen. Lisäksi, koska sikiöllä ei ole kehitettyä järjestelmää detoksifioida, kofeiini pysyy järjestelmässään pidempään kuin kasvanut.
3. Soija
Fytoestrogeenit ovat soijasta ja tietyistä yrtteistä, joita käytetään hedelmällisyyden lisäämiseen. Fytoestrogeenit ottavat luonnollisen estrogeenin roolin ja sitoutuvat estrogeenireseptoreihin. Tämä tekee siitä hyödyllisen mainoksen naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Kuitenkin, jos olet jo raskaana, nämä vääriä hormoneja voivat vaikuttaa haitallisesti vauvan aivojen, sukupuolielinten ja immuunijärjestelmän kehitykseen.
4. Pikaruoka
Paljon raskaana olevia naisia ilmoitetaan saavansa äkillistä rasvaa pikaruokaa. Itse asiassa monet ihmiset yleensä, miehet tai naiset, raskaat tai eivät, saavat äkillisiä herkkuja pikaruokaan! Nopean ruoan kaloreiden suuri määrä voi aiheuttaa veren glukoosipitoisuuden nousun ja myöhemmin laskevan. Nämä äärimmäisyydet voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä, väsymystä ja pitkällä aikavälillä elintärkeitä elimiä.
Pikaruokaa voi myötävaikuttaa "raskausdiabeteen", joka on tila, jossa raskaana olevilla naisilla on korkea verensokeri. Jos se jätetään huomiotta, se voi johtaa lasten pysyviin terveysongelmiin.
5. Alitoitunut liha
Varmista aina, kun syötte kanaa tai muita lihaa, kuluttaa vain hyvin keitettyä ruokaa. Jos niitä ei ole kypsennetty, bakteerit ovat Listeria-bakteeri, joka löytyy lihasta siirrettäväksi kehoon ja aiheuttaa listerioosia. Listerioosi on elintarvikemyrkytys, joka voi johtua saastuneiden vihannesten, kypsennetyn lihan ja pastöroimattomien maitotuotteiden syömisestä. Raskaana olevilla naisilla se voi johtaa keskenmenoon.
6. Mausteinen ruoka
Mausteiset elintarvikkeet eivät ole vaarallisia kasvavalle vauvallesi. Kuitenkin raskauden myöhemmissä vaiheissa se voi aiheuttaa närästystä, ruoansulatushäiriöitä ja yleistä epämukavuutta; kaikki, raskaana olevat naiset ovat alttiita.
7. Alkoholi ja tupakka
On hyvin tunnettua, että tupakkaa ja alkoholia on vältettävä kokonaan raskauden aikana. Itse asiassa näiden lääkkeiden välttäminen on suositeltavaa, vaikka yrittäisit ajatella! Nämä lääkkeet voivat vakavasti hidastaa sikiön kehitystä.
Ruokavalion vinkkejä 6 kuukauden raskaana olevalle naiselle
- Vältä ottamasta lääkkeitä.
- Jos käytät säännöllisiä lääkkeitä, on äärimmäisen tärkeää, että kuulet lääkärisi kanssa niiden käytöstä raskauden aikana.
- Himo on luonnollinen osa raskautta! Luo tapana syödä terveellisiä himoja, kuten hedelmiä ja vihanneksia!
- Rasvaisen pikaruokan himo on normaali raskauden aikana ja muuten. Vain hemmottele näitä himoja kerran tai kahdesti viikossa ja yritä pitää se pieninä annoksina.
- Himo on tyydyttävä. Kun olet valmistanut pienen osan pikaruokaa tai muuta öljyä ja rasvaa raskasta ruokaa, älä täytä levyä välittömästi. Istuminen ja odotus 4 minuuttia tai enemmän voi hillitä haluasi saada täyttöpakkauksen, koska kestää jonkin aikaa, jotta mahasi ilmoittaa aivoillesi, että se on täynnä eikä tarvitse virkistystä.
Tasapainoinen ruokavalio johtaa terveeseen äidille, ja terve äiti luo terveen vauvan!