Aloita tänä aamuna näillä 7 joogaharjoituksella eri terveyshyötyjä varten

Pitoisuus:

Mikään ei lyö kylmän talviaamun peitossa tuntua huipusta, tai kääri kädet kupin kuumaa kahvia tai adrak wali chaia heti kun nousee ylös. Paljon muutoksia tapahtuu talven tullessa! Perheet varastoivat talvitarjontaansa, alkavat lisätä lämmittimien kerroksia ruumiilleen ja tekevät parhaansa pysyä lämpiminä ja pitääkseen infektioita, kylmää, yskää, kuivaa ihoa ja muita ongelmia.

Jooga on ylimääräinen suojakotelo, joka voi pitää kehosi lämpimänä ja antaa sille voimaa, jota se tarvitsee taistelemaan näiden talvisinfektioiden torjumiseksi. Jooga toimii parhaiten, kun se tehdään aamulla, joten kutsu riittävästi motivaatiota nousemaan kylmiin talven aamuihin ja suorita nämä jooga- asanat, jotka pitävät sinut lämpimänä koko päivän. Niillä on myös erilaisia ​​terveyshyötyjä!

Joogaharjoitukset talven aamuisin lämpenemiseen

Jooga on erinomainen tapa aloittaa päivä, varsinkin talvisin. Jokaisella jooga-aiheella on oma terveydellisiä etujaan, ja useiden osien tiedetään venyvän ja lämmittävän useita kehon osia. Ei ole epäilystäkään siitä, että keho pyrkii saamaan hieman ruoste talven aikana. Tässä on luettelo joogaharjoituksista, jotka sopivat täydellisesti talven aamuisin.

1. Sun Salutations tai Surya Namaskar

Perinteinen 12-vaiheinen Surya Namaskar on loistava harjoitus talviaamuisin. Tämä joogajärjestys yksin on monia terveydellisiä etuja ja tiedetään tekevän ihmeitä mielen, sielun ja kehon joustavuuden kannalta. Sun-terveiset ovat ihanteellisia painonpudotukseen; ne pitävät ihon terveenä ja hehkuvana edistämällä verenkiertoa. Kun jatkat aurinkovierailuja, huomaat sydämen sykkeen kasvavan ja lopulta hajotat hiki. Tämä ei vain saa veren pumppausta, vaan myös auttaa ruoansulatusta, rauhoittaa hermostoa ja lisää immuuneisuutta.

2. Lapsen pose tai Balasana

Aloita istumalla polvillasi, jossa pakarat koskettavat kantapäätäsi. Säilytä tämä asento ja venytä kädet eteenpäin, taivuta varovasti, tuo rintasi polvillesi. Sitten hengitä sisään ja pidä tätä asentoa 2-3 minuuttia.

Lapsen merkki on rauhoittava aihe, joka rentouttaa ja virkistää kehoa. Jos se tehdään oikein, se ulottuu selkärangan, lantion, reiden, nilkkojen ja rauhoittaa lihaksia. Tämän aiheen takana on, että se on terapeuttinen asento, joka auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan selkäkipua. Balasana parantaa verenkiertoa, joka pitää kehon lämpimänä, joten se on ihanteellinen jooga- aihe talviaamuisin. Se tekee ihmeitä fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveyden rauhoittamisessa.

3. Alaspäin suuntautuva koira tai Adho Mukha Shvanasana

Aloita istumalla polvillesi ja kämmenillesi. Hengitä ja nosta polvet varovasti, pitäen jalat ja kämmenet tasaisina maassa. Pidä jalkojen välissä jonkin verran etäisyyttä ja pidä tätä asentoa 1-2 minuuttia.

Koiran alaspäin suuntautuva pose on ihanteellinen veren virtauksen lisäämiseksi päähän varpaisiin. Se vahvistaa jokaisen lihaksen kehossa, mukaan lukien olkapäät, kädet, kädet, kaaret, hamstringit ja vasikat. Adho Mukha Shvanasana virtaa kehoa ja parantaa ruoansulatusta. Se myös lievittää päänsärkyä, unettomuutta ja selkäkipuja, jotka kaikki näkyvät talvisin. Tämä joogapoide vahvistaa selkärankaa ja edistää terveellistä verenkiertoa koko kehossa.

4. Low Lunge tai Anjaneyāsana

Anjaneyāsanan suorittamiseksi aloita alaspäin suuntautuva koirapoika . Tuo oikea jalkasi hitaasti eteenpäin, käsien välissä ja liu'uta vasen jalka takaisin, kunnes tunnet venytys reiden ja lonkkaasi. Nosta sitten kädet suoraan pään yläpuolelle, kunnes ne ovat samansuuntaisia ​​korviesi kanssa ja liity niihin. Pidä selkänne suorana, keskity hengitykseen ja pidä tätä asentoa. Kytke sitten venytys toiseen jalkaan.

Alhainen rintakuva on erinomainen runko venyttää ja vahvistaa alarunkoa, mukaan lukien reidet, lantiot ja alaselän. Tämä on myös rauhoittava ja rentouttava aihe, joka mahdollistaa fyysisen ja henkisen tasapainon keskittymisen ja ylläpitämisen. Se laajentaa rinnassa ja keuhkoissa, jolloin voit hengittää raikkaassa hapessa runsaasti ja päästä eroon myrkkyistä. Alhainen kipu aiheuttaa kestävyyttä reissä ja jaloissa, edistää verenkiertoa, joka auttaa pitämään kehon lämpimänä ja aktiivisena.

5. Bridge Pose tai Setu Bandha Sarvangasana

Makaa lattialla polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla. Pidä kädet lonkat molemmin puolin. Nosta lonkat kevyesti kohti kattoa ja tasapainota paino jaloilla ja käsillä. Pyöritä hartiat kehosi alle ja lukitse kädet lujasti. Pidä tätä asentoa, kun keskityt hengitykseen.

Jos se tehdään oikein, silta aiheuttaa avaa rintakehän, sydämen ja keuhkot. Se taipuu myös lantiota ja selkänojaa, jotka ovat taipuvaisia ​​melko jäykiksi, koska ne pysyvät pitkiä tunteja talvella. Tämä aiheuttaa stimuloi vatsan elimiä ja elvyttää jalat. Se lisää kehon aineenvaihduntaa ja virtaa kehoa. Se on ihanteellinen jooga- asana niille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​tietokoneen edessä. Setu Bandha Sarvangasana auttaa hallitsemaan kehon verenpainetta ja tunnetaan rauhoittavista vaikutuksista kehoon.

6. Kala Pose tai Matsyasana

Pidä kylmä ja flunssa tänä talvena Matsyasanalla tai kalan aiheella, joka on erittäin helppo suorittaa. Lie selässäsi pitämällä jalat suorina ja kämmenten lepäävät kehon kummallakin puolella. Nosta sitten rintakehäsi hitaasti kyynärpäät ja luo kaaren yläpuolelle. Kallista päätäsi niin, että kruunu koskettaa lattiaa. Varmista, että rintakehä ja ylävartalo ovat pois lattialta ja pidä tämä aiheuttaa viisi hengitystä.

Matsyasana tekee ihmeitä ylävartalon, erityisesti kurkun, rintakehän ja vatsan, taipumiseen. Se vahvistaa ylemmät selkälihakset ja niskan takaosassa olevat lihakset. Kala aiheuttaa avaa keuhkot, mikä vapauttaa sinut hengitysvaikeuksista. Tärkeintä on, että se virtaa kehoa ja edistää terveellistä veren virtausta päähän varpaisiin. Suorittamalla tämä poseeraus joka aamu vahvistaa sinun selkärankaa ja korjaa asennonne. Se on ihanteellinen aihe kylmä talviaamuisin.

7. Pysyvä eteenpäin eteenpäin tai Uttanasana

Seisova eteenpäin kääntyvä piste tarkoittaa kirjaimellisesti "voimakasta venytystä." Voit tehdä tämän aiheuttaa, sinun tarvitsee vain seisoa suoraan maalla kädet lantioosi. Pidä jalat yhdessä, pehmennä polvet kevyesti ja taivuta eteenpäin pitääkseen kämmenet tasaiseksi maahan. Osoita sitten lonkat ylöspäin ja levitä kätesi hitaasti kantapäähän ja hengitä 6-8 kertaa. Sitten rentoutua.

Uttanasana on aidosti maaginen. Siinä on sekä hengellisiä että fyysisiä etuja; heti rauhoittamalla mielen venyttelyä lähes jokaiseen lihaksen kehoon. Maksan ja munuaisten aktivoinnin lisäksi pysyvä eteenpäin taivutus aiheuttaa myös ruoansulatusta ja kiertää verta koko kehoon. Se lievittää ahdistusta ja rauhoittaa hermoja. Se on ihanteellinen aiheuttaa reisien, polvien ja vasikoiden vahvistamista. Tämä pose auttaa pitämään kehon lämpimänä ja energisenä, mikä tekee siitä ihanteellisen taistelemaan talven letargiaa vastaan.

Älä anna kylmän sään olla sellaisella tavalla, jolla hoidat kehoa. Mene eteenpäin ja suorita nämä joogakuvaukset aamulla avaamaan joitakin ruuhkaisia ​​hengitysteitä. Verenkierto on välttämätöntä kehon lämmittämiseksi ja pitämiseksi energiaa koko päivän ajan. Joogan oireet talvella ovat lukemattomia, sillä kylmän ja flunssa-oireiden lievittäminen jäykkien nivelten hoitoon. Joten, miksi odottaa? Sinulla on täydellinen keino pysyä lämpimänä tänä talvena.