Sokeri lapsille - kuinka paljon on liian paljon?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on sokeri?
• Onko syömäsokeri huonoa lapsille?
• Miksi sokerit hedelmissä ovat terveellisempiä kuin sokeri muissa elintarvikealan yrityksissä?
• Kuinka paljon sokeria pitäisi olla lapsella päivässä?
• Liian paljon sokeria syömisen vaikutukset lapsille
• Kuinka saada lapset pois sokerista - 7 tehokasta vihjeitä

Sokeria on vaikea päästää irti, mutta sen kulutuksen seuraukset tekevät ainakin harkitsemaan valintasi uudelleen. Kaikki rakastavat lapsia ja lapset rakastavat makeisia. Tämä on syy siihen, että ihmiset tarjoavat houkuttelevia makeisia lapsille, jotka tekevät niistä onnellisia. Mutta kuinka paljon on liian paljon kysymys tässä. Sokeri on tärkeää kuluttaa, mutta missä määrin se olisi tiedettävä.

Mikä on sokeri?

Sokeri näkyy yleensä valkoisena, ja se tunnetaan tieteellisesti sakkaroosina, joka on vety, hiili ja happi.

On olemassa useita muotoja, joilla sokeria on saatavilla, kuten:

1. Valkoinen taulukon sokeri

Tämä on yleisimpiä sokerilajeja lähes kaikissa kotitalouksissa. Tämäntyyppinen sokeri on peräisin sokeriruokalaitoksesta, jota kasvatetaan laajalti ympäri maailmaa luonnollisesti esiintyvien makeutusominaisuuksiensa vuoksi.

2. Hunaja

Hunaja on mehiläispesistä peräisin oleva sokeri. Tämäntyyppisen sokerin uskotaan olevan terveellinen makea ja sitä suositellaan ihmisille, jotka ovat ruokavaliossa tai haluavat käyttää terveellistä makeutusainetta.

3. Maple Syrup

Tämä on sellainen sokeri, joka on peräisin vaahterapuun sulusta. Yhdiste, joka löytyy vaahterasokerin suurista intensiteeteistä, on sakkaroosi. Sillä on ainutlaatuinen maku ja sitä käytetään yleisesti makeutusaineena vohveleihin, pannukakuihin tai kaurapuuroon.

4. Ruskea sokeri

Tämä on sellainen sokeri, joka on sekoitus valkoista sokeria ja melassia. Ruskea sokeri on luonnollisesti kosteaa, koska melassin tiedetään olevan hygroskooppisia, ja samasta syystä tätä sokeria kutsutaan "pehmeäksi".

Onko syömäsokeri huonoa lapsille?

Sokerin syöminen ei ole huono, mutta sen ylimääräinen kulutus voi vaikuttaa haitallisesti heidän terveyteensä. Lisäksi suositeltavan sokerin tyyppi päättää myös sen vaikutuksesta lapsen terveyteen. Kun sokeria kulutetaan tietyn rajan ylitse, se voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia lapsen yleiseen, pitkäaikaiseen terveyteen.

Miksi sokerit hedelmissä ovat terveellisempiä kuin sokeri muissa elintarvikealan yrityksissä?

Kaikissa sokerityypeissä on kaloreita riippumatta siitä, onko lähde hedelmä tai mikä tahansa muu elintarvikeyksikkö. Mutta hedelmien sokeri tunnetaan luonnollisena sokerina, joka on sakkaroosin, fruktoosin ja glukoosin seos. Hedelmät sisältävät sokeria, mutta se sisältää vain rajoitettuja määriä. Mutta muut elintarvikkeiden muodot sisältävät "vapaata" sokeria, joka voi vaikuttaa suuresti terveyteen.

Tämä johtuu siitä, että muissa elintarvikeyksiköissä oleva sokeri on otettu sen luonnollisesta lähteestä ja siten se sisältää enemmän makeutusainetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ilmaista sokeria sisältävät elintarvikkeet voivat johtaa lasten hampaiden hajoamiseen tai liikalihavuuteen, joten niitä olisi vältettävä. Kuitenkin hedelmät, vaikka ne sisältävät sokeria, olisi mieluiten tarjottava lapsille, koska ne eivät ainoastaan ​​auta pitämään heidät kosteina, vaan ne auttavat myös kehittämään hyviä ruokailutottumuksia.

Kuinka paljon sokeria pitäisi olla lapsella päivässä?

Maailman terveysjärjestön mukaan 10 prosenttia päivittäisestä energiasta tulee sokerista. Mutta tässä tapauksessa suositeltava sokerin saanti lapsille ei saisi ylittää 5% rutiininomaisesti. Puhuessaan lasten sokerin saannista, noin 5–7-vuotiaasta tyttölapsesta, 6-10 lusikallista sokeria olisi enemmän kuin tarpeeksi. Toisaalta, jos lapsi on poika, 8-12 lusikaa lisättyä sokeria pitäisi olla hieno.

Liian paljon sokeria syömisen vaikutukset lapsille

Kaiken ylimäärä on haitallista, samoin sokerin tapauksessa. Joitakin haitallisia vaikutuksia, jotka johtuvat liian sokerin kuluttamisesta lapsissa, ovat

1. Aliravitsemus

Kun lapsesi kuluttaa sokeria, hän voi tuntea olonsa täyteen. Tämä johtuu siitä, että sokeripitoisuus lisää veren glukoosipitoisuutta, joka puolestaan ​​tekee nälän vaivautumisesta. Siksi on suositeltavaa estää lapsesi kuluttamasta minkäänlaista ylimääräistä makeista, koska tämä saattaa erottaa heidät oikeasta ja ravitsevasta ruokavaliosta, joka tarvitaan heidän mielensä ja ruumiinsa kasvuun.

2. Aiheuttaa virusten kaltaisia ​​oireita

Kaikkia, mutta monet lapset saavat diagnosoida allergioita ja infektioita, jotka johtuvat sokerin ylimääräisestä kulutuksesta. Se voi olla orava tai jopa usein virtsaamiseen liittyvät infektiot. Jotkut lapset voivat myös kehittää yskää, kun he nukahtavat. Tämä tapahtuu, kun lapsille tarjoillaan sokerisia maitotuotteita, koska tämä voi johtaa systeemin happamiin luomuksiin, mikä johtaa edelleen lihaskouristuksiin kurkunpään sisällä.

3. Liikalihavuus

Tarjolla lapsesi ylimääräistä sokeria voi varmasti johtaa liikalihavuuteen. Tärkeä seikka on tässäkin se, että sokeria sisältäviä elintarvikkeita ei tulisi välttää, vaan myös juomien kulutus olisi rajoitettava. Jopa WHO suosittelee, että hedelmämehuista, jalostetuista elintarvikkeista, piirakoista, suklaista ja siirapista peräisin olevaa sokeria käytetään.

4. Ihoongelmat

Lapset, jotka kuluttavat enemmän sokeria, ovat herkkiä hilseille, ihon karkeudelle, akneille tai jopa ruusufinolle. Tämä johtuu siitä, että kun elimistö saa jatkuvia sokeripitoisia annoksia, siitä tulee insuliiniresistentti, mikä puolestaan ​​johtaa liialliseen hiusten kasvuun iholla ja jopa tummista laastareista ihoalueella. Sokeri johtaa myös ihon tulehdukseen ja ryppyihin, jotka saattavat olla vaikeasti toipuvia.

5. Lapsen kyky oppia ja muistaa

Kun lapsi kuluttaa sokeripitoisuutta ylimäärin, BDNF: n tai enemmän osuvasti aivosta johdetun neurotrofisen tekijän määrä vähenee vähitellen. Ja tämä on juuri kemikaali, joka auttaa säilyttämään muistin ja auttaa kehittämään reagointikykyä. Siten nämä sokerin kielteiset vaikutukset lapsiin voivat johtaa oppimisen puutteeseen tai voiman ymmärtämiseen.

6. Ontelot

Lasten suussa on läsnä bakteereja, ja kun hän kuluttaa sokeripitoista ruokaa, se reagoi bakteerien kanssa hapon muodostamiseksi, mikä lisää hampaiden hajoamista tai onteloita.

7. Diabetes

Sokeri liittyy lasten lihavuuteen, josta on jo puhuttu. Diabetes, erityisesti tyypin 2 diabetes, liittyy lihavuuteen, jolloin silloin, kun lapsille tarjotaan ylimäärin sokeria, he voivat tulla alttiiksi vakavien sairauksien, kuten diabeteksen, kehittymiselle.

8. Käyttäytymisongelmat

Kun puhutaan siitä, miten sokeri vaikuttaa lasten käyttäytymiseen, on tiedettävä, että se on hienostunut sokeri, joka vahvistaa aggressiivisuutta lapsessa. Tämä johtuu siitä, että lapset osoittavat herkkyyttä sokeripitoisuuteen heikentyneen koskemattomuuden takia ja siten liiallisen sokerin nauttiminen johtaa adrenaliinin kiireeseen. Tämä hormoneiden ryntäys korreloi myös sokeria ja hyperaktiivisuutta lapsilla, mikä vaikeuttaa tällaisten tilanteiden käsittelyä.

Kuinka saada lapset pois sokerista - 7 tehokasta vihjeitä

Vinkkejä, jotka auttavat lapsia pysymään turvassa sokerin kielteisiltä vaikutuksilta, ovat:

1. Korvaa

Vapaa sokerin korvaaminen luonnollisella sokerilla on elinkelpoinen vaihtoehto. Tarjota piirakoita ja suklaata tarjoamalla tuoretta jogurttia ja tuoreita mehuja lapsille.

2. Muokkaa mehua

Vaikka palvelisit lapsillesi jalostettuja tai keinotekoisia mehuja, mieluummin lisäämällä siihen juuri leikattuja hedelmiä tai kurkkua, vähentää alun perin tarjoamiensa sokeripitoisuutta.

3. Leikkaa sokerijuomat

Olkoon se sooda, urheilujuomat tai jopa aamu aamiaismehu; leikkaa näitä juomia ja auttaa lapsiasi kehittämään tapana juoda enemmän vettä.

4. Älä käytä terveitä vaihtoehtoja

Älä elää väärässä käsityksessä, että hunaja on aina hyväksi terveydelle luonnollisen taustansa vuoksi. Se on parempi vaihtoehto sokerille, mutta myös ylimäärä voi olla haitallista.

5. Mieluummin tavallinen tai hedelmäsekoitettu jogurtti

Jogurtti on hyvä terveydelle. Mutta kun ostat jogurttiöljyä, varmista, että se on tavallinen, johon ei ole lisätty sokeria tai keinotekoisia makuja. Ja jos lapsesi ei pidä jogurttipohjaa, lisää siihen juuri leikattuja hedelmiä.

6. Tee lapsesi tietoisiksi

Lasten arvojen opettaminen alusta alkaen on tärkeää. Kerro lapsillesi, mitä sokeri voi tehdä heidän terveydelleen. Anna heille myös eläviä esimerkkejä ja selitä niitä kärsivällisesti, miksi heidän pitäisi vähentää sokeria.

7. Suosittele asteittaista muutosta

Älä pakota lapsia vähentämään sokerin kulutusta kerralla. Pikemminkin ota se hitaasti. Aloita pieni ja vähennä vähitellen sokeripitoista ruokaa.

Tämä oli hyödyllistä tietoa siitä, kuinka paljon sokeria on liian paljon lapsille. Lapsen terveys on tärkeä ja auttaa häntä kehittämään hyviä ruokailutottumuksia alusta alkaen, mikä auttaa häntä pysymään terveenä ja sopivana pitkällä aikavälillä.

Lue myös: Aliravitsemus lapsilla