Masennuksen oireet raskauden aikana
Jotkut naiset kokevat olevansa onnellinen ja riemukas koko raskautensa ajan. Jos koet raskauden masennusta, et kuitenkaan ole yksin. Lähes 13 prosentilla naisista on masennuksen oireita raskauden aikana.
Ei ole olemassa mitään erityisiä syitä, mutta ajatellaan, että masennuksen perheen historia, hormonimuutokset, aiemmat väärinkäytöt, raskauteen liittyvät huolet, aikaisemmat raskausvaikeudet ja muut elämän stressitekijät voivat aiheuttaa raskauden masennuksen.
Tuki masennukseen raskauden aikana
Jos tunnet sinistä raskautesi aikana, on tärkeää perustaa tukijärjestelmä lapsen syntymän jälkeen. Puhu kumppanillesi, ystävillesi ja perheenjäsenillesi tarvitsemastasi asiasta - älä ole ujo etsimään apua! Nämä asiat voivat auttaa myös raskauden masennuksessa.
- Syö terveellinen ruokavalio täynnä pieniä aterioita. Pienet ateriat auttavat tasapainottamaan verensokeritasoa, mikä voi parantaa mielialaa.
- Harjoittele! Vaikka et välttämättä pysty suorittamaan maratonia, voit silti tehdä joitain harjoittelumuotoja. Kävely, pilates, jooga ja muut lempeät harjoitukset voivat auttaa, varsinkin jos voit liikkua ystävän kanssa.
- Puhu ystäville. Puhuminen raskauden masennuksesta voi auttaa.
- Osallistu aktiviteetteihin, joista nautit. Tule ulos katsomaan elokuvaa tai hakemaan harrastusta.
Mietiskellä. Rentoutumistekniikat voivat auttaa. Jos sinusta tuntuu typerältä meditoidessasi, mene sen sijaan hierontaan tai pedikyyriin.
Mielialan vaihtelut
Tunnelmanvaihtelut ovat normaali osa raskautta, mutta jos olet erittäin ärtynyt tai ahdistunut tai sinulla on ongelmia nukkumisen kanssa tai olet vain surullinen, sinun tulee kertoa terveydenhuollon tarjoajalle masennusoireistasi.
Jotkut naiset häpeävät, jos he ovat masentuneita raskautensa aikana - loppujen lopuksi tämän on tarkoitus olla onnellinen aika elämässäsi. Ei kuitenkaan ole syytä hävetä.
Lääkärisi voi suositella ryhmä- tai henkilökohtaista terapiaa tai neuvontaa. Saatat hyötyä kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta negatiivisten ajattelumallien muuttamiseen. Viimeiseksi, jos raskauden masennuksesi ei reagoi näihin hoitoihin, lääkäri saattaa määrätä masennuslääkkeitä. On joitain, joita pidetään turvallisina raskauden aikana.
Raskauslama voi olla pelottava, mutta sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudesta. Ota yhteys apuun ja voit nauttia loput raskaudesta.