Melatoniinin ottaminen raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Mikä on Melatoniini?
- Onko melatoniini turvallista käyttää raskauden aikana
- Mikä on suositeltu melatoniinin saanti raskaana
- Melatoniinin käytön edut raskaana
- Melatoniinin sivuvaikutukset raskauden aikana
- Luonnollisia tapoja lisätä melatoniinitasoa
Raskaus voi joskus joutua nukkumaan, ja saatat joutua yllättämään hyvin nukkua. Jos jotkut unihäiriöt eivät aiheuta suurta huolta, muut asiat voivat vaatia lääkärin hoitoa. Useimmat unihäiriöt johtuvat melatoniinin häiriintymisestä kehossa. Melatoniini on ihmiskehon hormoni, joka on vastuussa nukkumisesta. Ihmiset, joilla on ongelmia tai ongelmia nukkumisen aikana, vievät sen usein ravintolisänä. Seuraavassa artikkelissa käsitellään, onko melatoniinin ottaminen turvallisesti raskauden aikana ja sen hyödyt ja sivuvaikutukset turvallisia.
Mikä on Melatoniini?
Melatoniini on hormoni, joka on ensisijaisesti vastuussa unesta ja jota keho tuottaa luonnollisesti. Kuitenkin joskus unihäiriöitä kärsivät ihmiset suosittelevat usein melatoniinilisää, jotta heidän unensa paranisi.
Onko melatoniini turvallista käyttää raskauden aikana
Melatoniinia syntyy runsaalla määrällä raskaana olevan naisen munasarjat ja istukka. Tämän hormonin tuotanto alkaa huipentua 24 viikon kuluttua, ja se kasvaa edelleen 32 raskausviikon jälkeen. Niinpä raskaana olevan naisen elin tekee jo melatoniinia riittävästi ja onko hänen otettava melatoniinilisät raskauden aikana edelleen huolestuttavaksi ja on hyvin kyseenalainen. Käytettävissä ei ole tarpeeksi näyttöä, joka tukee melatoniinilisien käytön turvallisuutta raskauden aikana. Pienen annoksen ottaminen lyhyellä aikavälillä voidaan kuitenkin pitää turvallisena, mutta pitkäaikainen käyttö voi vahingoittaa vauvaa aiheuttamalla erilaisia komplikaatioita.
Mikä on suositeltu melatoniinin saanti raskaana
Kuten edellä on esitetty, melatoniinia tulisi ottaa pieninä määrinä ja lyhytaikaisesti raskauden aikana. Raskauden aikana saatat ottaa 3 mg tai vähemmän melatoniinia päivässä. Melatoniinin ottamista yksin tai ilman lääkärin määräämistä tulee kuitenkin välttää raskauden aikana. Jos sinulla on alhainen verenpaine, diabetes, epilepsia, korkea verenpaine tai muita sellaisia vaivoja, melatoniinin ottaminen raskauden aikana voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Melatoniinia tulee ottaa raskauden aikana vain kuultuaan terveydenhuollon ammattilaista.
Melatoniinin käytön edut raskaana
Tässä on joitakin melatoniinin etuja sinulle ja lapsellesi:
Vauvalle:
- Se voi suojata vauvaasi hermoston käyttäytymishäiriöiltä.
- Se voi myös suojata vauvaa oksidatiiviselta stressiltä.
- Se suojaa lapsesi sisäisen kasvun hidastumisesta.
- Se on hyödyllinen vauvan aivojen kehittymiselle.
Äidille:
- Se auttaa istukan toimintoja.
- Se auttaa paremmin nukkumaan.
- Se vähentää preeklampsian riskiä.
- Se auttaa parantamaan hedelmällisyyttä.
- Se vähentää riskiä, että synnyttää työvoimaa.
Melatoniinin sivuvaikutukset raskauden aikana
Vaikka melatoniinia kulutetaan pieninä määrinä, sitä pidetään turvallisena eikä se saa aiheuttaa sivuvaikutuksia, mutta joskus myös sivuvaikutuksia voi esiintyä:
1. Yleisesti kokeneet sivuvaikutukset
Melatoniini voi aiheuttaa joitakin sivuvaikutuksia, kuten epänormaalia sydämenlyöntiä, aggressiota, mielialan vaihtelua, pahoinvointia, ihottumaa, nopeutunutta sykettä, väsymystä, muistin menetystä, harhaluuloja jne. Keskustele lääkärin kaikista eduista ja haitoista ennen lääkkeen ottamista.
2. Muuttuvat hormonit raskauden aikana
Raskaus tekee useita muutoksia naisen kehossa, ja hormonaalinen muutos on yksi niistä. Nämä muuttuvat hormonit saattavat joskus aiheuttaa erilaisia muutoksia kehossa. Siksi, jos raskaana oleva nainen ottaa melatoniinia, lääkäri seuraa hormonejaan. Tämä johtuu siitä, että joskus muuttuvat hormonit voivat aiheuttaa akneja, kuumia aaltoja, näön muutoksia jne. Ja lääkärille on erittäin tärkeää selvittää, ovatko melatoniini tai muuttuvat raskaushormonit vastuussa tällaisista sairauksista.
3. Sokeritasot ja verenpaine
Melatoniini voi vaikuttaa sokeritasoon ja kehon verenpaine raskauden aikana ja molemmat nämä tilanteet voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita raskauden aikana. Siksi, jos käytät melatoniinilisää, lääkärisi seuraa terveyttäsi verenpaineen ja sokeritasojen tarkistamiseksi.
Luonnollisia tapoja lisätä melatoniinitasoa
Luonnollinen tapa tehdä asioita on paras tapa ja enemmän, kun olet raskaana. Vaikka melatoniinilisät voivat taata sinulle rauhallisen unen yöllä täällä, meillä on luonnollisia tapoja lisätä melatoniinitasoja elimistössäsi:
1. Laske stressiä
Pidä stressiä alhaisena pitämällä itsesi onnellisina ja rentoina. Voit kuunnella hyvää musiikkia tai tehdä meditaatiota tai joogaa kaikenlaisen stressin lievittämiseksi. Stressi ei ole vain huono sinulle, mutta se ei myöskään ole hyvä vauvalle.
2. Valmistele Bed Early
Aloita signaalien lähettäminen mieleesi, jonka haluat nukkua. Voit tehdä niin valmistautumalla henkisesti ja fyysisesti. Pidä myös olemaan myöhässä yöllä, koska se voi aiheuttaa suuria häiriöitä nukkumisen aikataulussa.
3. Ei meluisia herätyskelloja
Herääminen äänekkäästi ja meluisalla herätyskellolla voi olla melko ärsyttävää erityisesti raskauden aikana, kun joudut jo kamppailemaan rauhallisen unen saavuttamiseksi. Herää mukava melodinen musiikki tai sävy, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan.
4. Lämmin vesihaude ennen Bed
Lämmin vesihaude ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa saada jonkin verran laadukasta unta. Nukkumisrutiiniin pääseminen on hyvä tapa saada hyvää nukkumaan.
5. Nukkua mukavassa lämpötilassa
Äärimmäinen lämpötila saattaa häiritä unta. Siksi, jos pysyt äärimmäisessä ilmastossa, on erittäin tärkeää, että pidät huoneen lämpötilan miellyttävässä ympäristössä, jotta voit nukkua rauhallisesti.
6. Hanki aamu auringonvalo
On hyvä ajatella aamulla auringonvaloa 15-20 minuuttia. Altistuminen aamuauringolle auttaa kehoasi säätelemään melatoniinin tuotantoaan.
7. Sano Ei gadgetille ennen Bed Time
Vaihda mielesi ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Älä käytä matkapuhelinta, televisiota tai tietokonetta lähes tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tämä helpottaa mielesi ja voi siten aiheuttaa parempaa unta.
8. Vältä Ruokailun syömistä
Raskat elintarvikkeet saattavat tuntea olosi epämukavaksi ja levottomaksi. Viimeistele syöminen vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään kuluta kofeiinijuomia, koska se voi häiritä unta.
9. Ruokailut
On joitakin elintarvikkeita, jotka ovat vastuussa melatoniinin tuotannosta elimistössä. Siksi saatat sisällyttää nämä ruokavalion ruokavalioosi luonnollisesti melatoniinitasosi nousemiseksi. Osa elintarvikkeista on pähkinöitä, täysjyvätuotteita, vihreitä lehtivihanneksia jne.
10. Kehon hieronta
Kehon hieronta on erinomainen tapa rentouttaa kehoa. Varmista, että saat hieronnan asiantuntijalta.
Melatoniinia on käytetty unihäiriöiden hoitoon, ja on myös turvallista ottaa pieni annos melatoniinia raskauden aikana. Sinun pitäisi kuitenkin ottaa melatoniinia vasta lääkärin hyväksynnän jälkeen.