B3-vitamiinin (niasiini) ottaminen raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Mikä on niasiini?
- B3-vitamiinin merkitys raskauden aikana
- Suositeltu päivittäinen saanti raskaana oleville naisille
- Niasiinipuutos
- B3-vitamiinin elintarvikelähteet
- FAQ
Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana on elintärkeää syntymättömän vauvan terveelle kasvulle ja kehitykselle. B3-vitamiini, jota kutsutaan myös niasiiniksi, on välttämätön vitamiini, joka on välttämätöntä kehittyvän sikiön asianmukaisen kasvun ja ravinnon kannalta. Tässä artikkelissa kerrotaan B3-vitamiinin käytön hyödyistä raskauden aikana, suositeltu ruokavalio ja B3-vitamiinin ruokalähteet.
Mikä on niasiini?
Niasiini tai nikotiinihappo on B3-vitamiini, vesiliukoinen kemikaali, joka on välttämätön ihmisen ravintoaine. B3-vitamiinia löytyy myös muusta nikotiiniamidia kutsuvasta muodosta. Molemmat B3-vitamiinin muodot ovat elintärkeitä ihmisen elämälle. B3-vitamiini muunnetaan NAD: ksi (nikotiiniamidideniinidinukleotidi), joka on välttämätöntä rasvan, hiilihydraattien, proteiinin ja alkoholin metabolisoimiseksi elimistössä antamaan meille energiaa. B3-vitamiini on myös välttämätön DNA-korjauksen, solusignaloinnin ja rasvahappojen synteesin kannalta.
B3-vitamiinin merkitys raskauden aikana
B3-vitamiini on tärkeä välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan raskaana oleville naisille, jotta sikiö on hyvin ravittu ja kehittynyt kunnolla. Tässä on muutamia syitä, miksi B3-vitamiini on tärkeä raskaana oleville naisille:
1. Estää syntymävikoja
Tutkimuksen mukaan NAD: ia tuottavien geenien puutteet aiheuttavat vauvojen synnynnäisiä vaurioita. Näin ollen riittävien B3-vitamiinimäärien ottaminen voi estää tiettyjä synnynnäisiä vaurioita ja komplikaatioita.
2. Olennainen vauvan aivojen kehittämiseksi
Niatsiini on tarpeen vauvan aivojen ja hermoston terveen kehityksen kannalta.
3. Estää keskenmenot
Jos kehittyvällä sikiöllä on poikkeavuuksia, saattaa tapahtua keskenmeno. Näin ollen B3-vitamiinin ottaminen voi myös estää keskenmenon.
4. Antaa meille energiaa
B3-vitamiinilla on ratkaiseva merkitys rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien ja alkoholin aineenvaihdunnassa, jotta kehomme saisi tarvitsemamme energian.
5. Pitää ihon ja muiden elinten terveinä
B3-vitamiinin ottaminen on tarpeen terveelle iholle, hermostolle ja limakalvoille.
6. Vähentää pahoinvointia ja parantaa ruoansulatusta
B3-vitamiinin ottamisen on havaittu vähentävän aamupahoinvointia ja apua ruoansulatuksessa.
7. Vähentää migreenejä
B3-vitamiinin on havaittu vähentävän migreeniä.
Suositeltu päivittäinen saanti raskaana oleville naisille
B3-vitamiinin suositeltu ruokavalio (RDA) raskaana oleville naisille on 18 mg päivässä. Yläraja on 35 mg päivässä. Raskaana oleville naisille on hyväksyttävä 18 - 35 mg: n määrä. Raskaana oleville naisille ei kuitenkaan suositella yli 35 mg päivässä.
Niasiinipuutos
Niatsiini tai B3-vitamiini on harvinaista näinä päivinä, sillä useimmat elintarvikkeet ja jyvät ovat väkevöity B3-vitamiinilla. B3-vitamiinin puutos voi kuitenkin aiheuttaa vakavan taudin, jota kutsutaan Pellagraksi, jolle on tunnusomaista sellaiset oireet, kuten kehon vauriot, kasvojen perhosmuotoiset leesiot, kaulan ympärillä olevat leesiot, suun, vaginan ja virtsaputken kipu ja turvotus, ripuli, oksentelu, masennus ja dementia. B3-vitamiinin puutteen merkkejä ovat:
- Ihon punoitus ja ärsytys
- Päänsärky
- Ruoansulatusongelmat
- Masennus ja mielialan vaihtelut
- Kyvyttömyys keskittyä
- Huimaus
- Väsymys ja huono verenkierto
On joitakin ihmisiä, joilla on suurempi riski saada B3-vitamiinin puutetta:
- Ihmiset, jotka kuluttavat maissia tai durraa peruselintarvikkeena
- alkoholistit
- Ihmiset, joilla on huono ruokavalio tai jotka kärsivät aliravitsemuksesta
- Ihmiset, joilla on hitaasti kasvavia kasvaimia
B3-vitamiinin elintarvikelähteet
Eri B3-vitamiinia (niasiinia) sisältävät elintarvikkeiden lähteet ovat:
- 113 g kananrinta - 14, 4 mg niasiinia
- 113 g lohta - 11, 3 g niasiinia
- 113 g tonnikalaa - 5 g niasiinia
- 133 g kalkkunaa - 5 mg niasiinia
- 142 g sieniä - 5, 4 mg niasiinia
- 113 g lammasta - 7, 8 g niasiinia
Niasiiniä löytyy myös vihreistä herneistä, maapähkinöistä, naudanlihasta, auringonkukansiemenistä, avokadosta, parsa, maksa, parsakaali ja vasikanliha.
FAQ
Seuraavassa on vastauksia useimpiin B3-vitamiinia koskeviin kysymyksiin:
1. Voitteko ottaa B3-vitamiinilisää raskauden aikana?
Jos mietit, onko niasiinit turvallinen raskauden aikana, vastaus on kyllä. Niasiini on turvallinen, jos se otetaan RDA: ssa 18 - 35 mg päivässä.
2. Mitä tapahtuu, jos otat liian paljon B3-vitamiinia raskauden aikana?
Niasiini ja raskaus ovat toisiinsa yhteydessä, koska niasiinit ovat välttämättömiä vauvan aivojen asianmukaiseen kehittymiseen. Kuitenkin liikaa B3-vitamiinin ottaminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ihon huuhtelua ja maksavaurioita.
B3-vitamiini on elintärkeä ravintoaine raskaana oleville naisille syntymättömän vauvan terveellisen kehityksen varmistamiseksi. Keskustele kuitenkin synnytyslääkärisi kanssa ennen B3-vitamiinilisän käyttöä. Lääkäri päättää, tarvitsetko sitä ja suosittelee sinulle sopivaa annosta.