TLT Sandwich

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• ainekset
• Menetelmä
• Ravitsemustietoa

Tämä tofu-voileipä on klassinen BLT-kasvissyöjä, joka tarjoaa kaikki maku ilman pekonin rasvaa, kolesterolia tai nitraatteja. Varmista, että käytät non-stick -panneria kypsentämään tofua. Jokaiselle, joka etsii runsasta, merkittävää, tyydyttävää, ravitsevaa ja lihatonta lounasta - on vaikea voittaa TLT-voileipiä. Se on klassinen Amerikan ruokalaji, joka on terveellisempi ja jopa maukkaampi kuin vanhanaikainen pekoni-salaatti-tomaatti (BLT). Muista tämä suuri ruokalaji, kun haluat näyttää skeptisiä kaikkiruokia ystävillesi tai perheellesi, kuinka herkullisia ja tyydyttäviä vegaaniruokia voi olla!

Valmistelu aikaKokkausaika30 minuuttia10 minuuttia

palvelee

6 henkilöä

ainekset

• 250 grammaa ylimääräistä tofua
• 2 tl (tl) oliiviöljyä
• 1 rkl (ruokalusikallinen) soijakastiketta
• 12 viipaletta koko vehnäleipää tai ruisleipää
• 1-2 rkl stoneground sinappi
• 1-2 rkl Tofu mayo
• 6 salaatinlehteä
• 6 tomaattilohkoa

Menetelmä

Vaihe 1

Leikkaa tofu kuudeksi viipaleeksi, joista jokainen on noin 1/4 tuuman paksuinen.

Vaihe 2

Lämmitä öljy suuressa, tarttumattomassa pannussa.

Vaihe 3

Lisää tofu ja keitä keskilämmöllä, kunnes kultainen ruskea, noin 3 minuuttia.

Vaihe 4

Käännä toiselle puolelle, kypsennä kullanruskeaksi.

Vaihe 5

Sammuta lämpö.

Vaihe 6

Lisää soijakastike, käännä tofu-viipaleita niin, että ne päällystävät molemmat puolet.

Vaihe 7

Paahtoleipä.

Vaihe 8

Levitä se kevyesti sinappi ja Tofu Mayo.

Vaihe 9

Yläosassa on viipaletta tofua, salaattia ja tomaattia.

Vaihe 10

TLT Sandwich on valmis syömään. Tarjoile heti.

Ravitsemustietoa

Voileipä

231rasva8, 5 g1, 1 gKaloreita rasvasta33, 1%0 mgproteiini13, 7 g29, 2 gsokeri6, 8 g4, 6 gnatrium502 mg180 mgRauta3, 5 mg3, 3 mgBeetakaroteeni117 mcg0, 5 mg

kalorit

Tyydyttynyt rasva

Kolesteroli

hiilihydraatit

kuitu

kalsium

C-vitamiini

E-vitamiini