Top 10 Healthy High Protein Breakfast Ideat lapsille
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä, terveellinen ja proteiinipitoinen aamiainen on tärkeää auttaessaan lapsia oppimaan ja heidän aivonsa toimimaan hyvin koko päivän ajan. Hyvin 8-10 tunnin paastoamisen jälkeen yöllä keho on vähän energiaa. Sen vuoksi hyväksi, runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen on välttämätön korvaamiseksi.
Proteiinien runsas aamiainen Ideat lapsillesi
Jokaiselle kasvavalle lapselle on aamuisin runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen. Jos olet etsimässä lapsille runsaasti proteiinia sisältäviä aamiainen reseptejä, niin tässä on joitakin ideoita, jotka auttavat sinua ulos.
1. Green Moong Sprouts Dhokla
Se on ollut gujarati-katkottu aamiaiseksi ja välipalaksi. Vuosien varrella ihmiset kaikkialla Intiassa ovat alkaneet pitää siitä miellyttävän. Sprouted moong dal on runsaasti proteiinia, ja palaak saag (pinaatti) on täynnä ravinteita. Lisääntyneen moong-tahnan lisäksi ruoka lisää proteiinia. Lisää vähän hedelmää, suolavettä ja sekoita se niin, että kuplat muodostuvat. Sitten sen pitäisi olla höyrytetty rasvatulla levyllä, ja sinulla on terveellinen, terveellinen ja maukas aamiainen.
2. Soya Upma
Upma on tyypillisesti etelä-intialainen aamiainen, mutta näinä päivinä saatat löytää sen myös pohjoisen ihmisten aamiaispöydissä. Upma on pääosin sooji (manna). Nykyään ihmisten kanssa, jotka kokeilevat ruokaa, on tullut monia muita versioita. Soya upma on yksi tällainen tyyppi. Tavallisen mannasuurimon sijaan upma on valmistettu soijarakeista, jotka tekevät siitä runsaasti proteiinia. Lisäksi urad dal, porkkanat, ranskalaiset pavut ja sipulit eivät ainoastaan anna sille ylimääräistä makua, vaan tekee siitä myös runsaasti ravinteita.
3. Pinaatti ja Tofu Roti
Jos lapsesi vihaa syömistä pinaattia tai tofua, miten teet sen syömään sitä? Tai jos hän vihaa syömistä roti, miten teet hänet syömään ainakin yhden? Lisää vain pieni kierre ja katso, että se katoaa levyltä.
Ota hienonnettua pinaattia (palak tai meti tai molemmat), murskattua tofua, täysjyväjauhoa, juustoa, suolaa ja inkivääri-vihreää chilipastaa. Yhdistä kaikki yhteen ja tee pehmeä taikina. Tee pieniä pyöreitä palloja ja käännä kukin ympyröiksi. Lisätään siihen pieni ghee tai valkoinen öljy, kypsennä kukin roti molemmilta puolilta. Voit palvella sitä valintasi mukaan.
4. Jowar & Veggie Porridge
Jowar on intialainen vilja, joka sisältää runsaasti proteiinia. Sen lisäämät kasvikset tekevät siitä entistä rikkaamman olennaisten ravintoaineiden kanssa. Sinun tarvitsee vain paistaa kokata jauhettu jowar hieman suolalla. Sitten pannulla paista kasvikset ja laita keitetty jowar-seos siihen. Sekoita se yhteen ja hauduta sitä jonkin aikaa. Laita liekki pois ja liitä se hieman hienonnettu korianteri, sipuli ja tomaatti.
5. Masala Fried Egg
Masala-paistettu muna on maukas ruokalaji, joka oli paahtoleipää tai Roti-aamiaista aamiaisella aamiaisella, joten voit tuntea olosi tyydyttäväksi melkein koko päivän. Vain piiskaa munaa vähän suolaa, sipulia, chiliä (valinnainen), tomaattia, korianterin lehtiä, porkkanaa ja ranskalaisia papuja. Paista tämä non-stick-tawassa ja masala-paistettu muna on valmis.
6. Sundal
Erilaisia palkokasveja tai linssejä voi olla erilaisia. Musta gramman sundal on yleinen erässä. Se on yleensä syönyt festivaaleilla tai jopa valmistettu tarjonnaksi Jumalille. Voit kuitenkin tehdä sen hieman eri tavalla aamiaiseksi lisäämällä sipulia, vihreää chillistä ja tomaatteja. Se tekee terveellisestä aamiaisesta ja voi olla jonkin verran paistettua riisiä tai kypsentämättömiä riisiä.
7. Poha
Se on pääasiassa Maharashtrin aamiainen. Se on useita. Jotkut pitävät siitä perunan (batata poha) ja jotkut pitävät siitä sipulilla (kandha poha). Kuten minä, pidän siitä kasviksista ja channa dalista. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on ensin ryöstää joitakin raai- ja kadhi-lehtiä sekä joitakin sipulia ja vihanneksia. Kun kypsennetty, lisää pesty poha paistettuun kasvisekoitukseen. Sitten lisätään suolaa, joitakin chilijauhetta, kurkumajauhetta ja paista se hyvin. Kun olet valmis, lisää joitakin hienonnettuja korianterin lehtiä ja sitruunamehua.
8. Paneer Paratha
Intialaiset rakastavat paratia ja mitä parempaa tapaa aloittaa päivä kuin paneer paratha! Paneer on runsaasti proteiinia, joten sen kanssa täytetty paratha tekee siitä runsaasti proteiinia. Voit syödä sitä jonkin verran suolakurkkua ja juustoa vastaan. Vältä paistamista sen liikaa öljyä.
9. Idli Sambarin kanssa
Idli on etelä-intialainen aamiainen, mutta myöhässä on tullut suosittu ympäri Intiaa. Se on valmistettu riisistä ja juustoaine on runsaasti kuituja ja proteiineja. Se ei ole vain terveellinen aamiainen, vaan myös terveellinen ja ravitsevaa, koska idlis on kypsennetty höyryttämällä niitä. Linsseistä valmistetun sambarin kanssa syöminen muuttuu proteiinirikkaaksi aamiaiseksi. Voit myös valmistaa paahdettuja maapähkinöitä (joka on myös proteiinilähde), vihreää chilea, suolaa ja kookospähkinää.
10. Chilla
Se on pohjois-intialainen välipala, mutta sitä voi syödä myös aamiaiseksi. Saatat jopa pakata sen lapsesi lounaslaatikkoon. Se on valmistettu liotetusta moong dalista ja juustoaineesta, joka tekee siitä runsaasti proteiinia. Lisää vain suolaa, vihreää chilisä ja hienonnettua korianteria, joka lähtee taikinaan. Sitä syövät valkosipulista, korianterista ja vihreästä chillistä valmistetulla chutneella.
Proteiinipitoinen aamiainen on välttämätöntä paitsi lapsille myös jokaiselle yksilölle. Siksi kokeile edellä mainittuja reseptejä ja katso, että aamiaisen vaivat katoavat riemusta.