10 parasta vinkkiä vauvan nukkumiseen
Tiedämme perusteet: varhaiset nukkumaanmenot, rauhoittava musiikki, nuoremman saaminen nukkumaan. Mutta monet lapsistamme edelleen kamppailevat unihäiriöiden kanssa. Kokeile ehkä tieteellistä lähestymistapaa. Huijata hänen kehonsa tuottamaan unihormoneja tai tarjoamaan sille unia edistäviä proteiineja, voi toimia paremmin kuin mikään muu laite tai hällilaki.
Tässä on muutamia menetelmiä, joista et ehkä ole koskaan kuullut.
1. Päästä eroon bluesista
Puhelimessa, televisiossa ja tietokoneessa on kaikki sinistä valoa, joka muistuttaa päivänvaloa. Mitä enemmän lapsesi katselee sitä, sitä enemmän hänen ruumiinsa reagoi ikään kuin päivällä. Joissakin tablet-laitteissa ja älypuhelimissa on sovelluksia, jotka suodattavat siniset valot, ja tietokoneisiin voidaan asentaa näyttö, joka tekee saman asian. Varmista myös, että kaikissa yövaloissa on punainen hehku, ei vihreä, valkoinen tai sininen.
2. Tee lepakko luola
”Miksi luulet, että lepakot kerääntyvät luoliin päiväsaikaan?” Kysyy Harvardin lääketieteellisen koulun unilääketieteen osasto. Jos lapsesi menee nukkumaan ennen syvän pimeän yön laskeutumista, hän ei ehkä eritä hormoneja, jotka kertovat hänelle, että on aika nukkua. Kokeile himmentää valoja yksi tunti ennen nukkumaanmenoa ja käytä raskaita pimennysverhoja kerran huoneessa. Jotkut asiantuntijat jopa ehdottavat aurinkolasien asettamista nukkumaanmenon lähestyessä… jos saat ne käyttämään niitä.
3. Nouse kukkojen kanssa
Hyvä uni ei koske vain sitä, kuinka kauan olet poissa. Se koskee myös vuorokausirytmejäsi, sisäistä kelloa, joka kertoo kehollesi, kun on aika nousta ja aika levätä. Yksi tapa nollata kello on nousta päivänvalon kanssa ja altistaa lapsesi auringonvalolle niin varhain kuin mahdollista. Huonoja uutisia niille meistä, jotka kuolevat nukkumaan.
4. Syö varhain, välipala myöhään
Vaikka kukaan ei halua mennä nukkumaan nälkäiseksi, unetutkijat varoittavat myös syömästä yli täynnä ateriaa minuutteja ennen unelmaa. Sen sijaan he suosittelevat säännöllisen aterian syömistä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa ja sitten täydentämistä kevyellä välipalalla heti ennen tarina-aikaa. Muista tietenkin harjata hampaita.
5. Jään huone ylös
Monet meistä ovat kuulleet, että on parempi nukkua viileässä huoneessa, mutta emme välttämättä tiedä miksi. Kehosi tietää, että on aika nukkua, kun lämpötila alkaa laskea - samalla tavalla kuin se tietää nukkumaanmenon mukana auringonlaskun myötä. Lapsesi huoneen tekeminen niin viileäksi kuin 60 astetta auttaa merkitsemään nukkumaanmenoa ja voi auttaa kehoa vapauttamaan melatoniinia. On jopa itsestään jäähtyviä tyynyjä, joiden avulla voit pysyä viileänä ja unisena koko yön.
6. Tee makuuhuoneesta vain nukkuva alue
Sikäli kuin haluat ehkä jättää lapsesi lelut säiliöihin sängynsä vieressä, se saattaa olla häiritsevä. Jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua, tee hänen huoneestaan kertakäyttöinen tila vain torkkumiseen. Voit jopa lukea tarinoita sohvalla ja hiipiä sitten viileään, pimeään ja luolamaiseen huoneeseen vain z: lle.
7. Keksi rituaali
Yksi unetieteilijä kietoi pyyhepään päähänsä joka ilta. Heti kun hänen kasvonsa koskettavat kyseistä froteekangasta, hänen ruumiinsa tietää, että on aika nukkua. Unirituaalisi voi sisältää tietyn kappaleen kuuntelemisen tai johdonmukaisen aromaterapian tuoksun hengittämisen - mitä tahansa, minkä lapsen vartalo voi tunnistaa viimeiseksi asiaksi ennen nukkumaanmenoa.
8. Hanki isoäiti, lastenhoitaja tai paras ystäväsi nukkumaan mennessä
Usein lapset vastustavat nukkumaanmenoa tai heräävät useammin, jos heidän vanhempansa ovat lähellä; he saattavat toimia huonosti kotona, mutta olla peachy koulussa, isoäidin tai lastenhoitajan kanssa. Jos sinulla on resursseja, viettää jopa viikon jonkun muun tekemisen kanssa nukkumaan mennessä auttamaan nuoria perustamaan uuden rutiinin.
9. Paina oikeaa pistettä
Akupressiini muinaisessa kiinalaisessa lääketieteessä, johon sisältyy kehon tiettyjen painepisteiden työntäminen stressin tai toksiinien lievittämiseksi. Jotkut lääkärit uskovat, että lasten 12 acupressure-kohdan käyttäminen voi auttaa heitä nukkumaan. Holistic Baby -yhtiön kaltaiset yritykset suosittelevat tiettyjen kohtien painamista useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, mutta tietysti sinun on otettava luokka tai hankittava video oppiaksesi ne.
10. Mieti itkevä setä
Jos olet viettänyt useita vuosia ja satoja dollareita - lääkärit, esineet, omatoimikirjat - yrittänyt saada lapsesi 1) nukahtamaan itselleen ja 2) pysymään unessa, ja se on turhaan, niin ehkä paras Asia on antaa periksi. Makaa hänen kanssaan, kunnes hän nukahtaa - voit lukea kirjaa e-kirjojen lukijasovelluksella, varustettuna tietysti erityisellä suodattimella - ja antaa hänen indeksoida sänkyyn, jos hän vain ei lopeta . Jotkut asiantuntijat sanovat, että hyvän yöunen todellinen salaisuus on saada se kaikin tavoin.