Painon katselu Vinkkejä Plus-kokoisille äiteille
Ylipaino ja raskaus? Et ole yksin! Vaikka painonpudotusrutiinin käyttö on tiukka ei-ei, raskaus voidaan myös koota hyvillä ruokailutottumuksilla! Itse asiassa yksinkertaisesti syömällä terveitä, melko harvat ylipainoiset naiset menettävät painonsa raskauden aikana!
Jos olet ylipainoinen ja raskaana, lopeta painon menettäminen. Tämä valinta voi vahingoittaa sinua ja vauvaa. Monet plus-kokoiset moms-to-be ovat onnistuneet hyvin. Seuraavassa on joitakin painovinkkejä, joiden avulla voit pysyä kunnossa ilman hätää.
Miten hallita painoa raskauden aikana
1. Kevyt harjoitus
Terveellisen liikuntamallin hyväksyminen on välttämätöntä, jos menetät turvallisesti raskauden aikana. Voit halutessasi mennä lyhyen kävelymatkan aamulla tai rauhassa uida illalla. Voit aina pyytää lääkäriltäsi suositella kevyitä harjoituksia. Noin 15 minuutin kevyt lenkkeily voisi olla hyödyllistä. Muista, että jos huomaat, että et voi puhua lenkkeilypartnerisi kanssa, sen aika hidastaa sitä. Tämä on tehokas tapa pitää painosi raskauden aikana.
2. Juo kalaa
Jos et koskaan ollut tavassa juoda paljon vettä, on aika tehdä muutos. Painonpudotus raskauden aikana - ja jopa yleisesti - liittyy läheisesti päivittäin nautittavan veden määrään. Juominen runsaasti vettä estää sinua binging roskaruoka. Noin 8 lasillista vettä päivässä on hyödyllistä sinulle. Jos noudatat harjoitusrutiinia, summan lisääminen auttaa sinua. Veden saannin lisääntyminen estää myös ummetusta - yksi raskauden haittavaikutuksista. Ruoansulatusjärjestelmä hidastuu raskauden aikana, joten varmista, että syöt ruokaa ja nesteitä. Enemmän veden saanti tarkoittaa vähemmän mahdollisuuksia turvotukseen. Muuten, puhuitte nesteistä, oletteko yrittäneet juoda kuumaa sitruunamunavettä painonpudotukseen? Se auttaa paljon!
3. Rakentava himo
Jos olet roskaruoka-fani, se ei ole helppoa antaa sitä kokonaan, kun sinusta tulee preggers. Voit antaa herkkujasi, mutta varmista, että saat ruokavalioonne tonnia proteiineja ja rasvoja. Sinä ja vauva hyötyvät tästä pienestä säätelystä. Voit sekoittaa epäterveellistä himoa terveelliseen valintaan. Vähärasvainen jäätelö ja granola-baari, kuka tahansa? Saat rutistuksen ja haluamasi maun. Jos sinulla on pelimerkkejä, voit aina kokeilla korviketta. Entä paistettuja tortilla-siruja, joihin on lisätty silputtu juusto ja pieni avokado? Tämä vaihtoehto voi sisältää enemmän kaloreita, mutta myös ravintoaineita. Laihdutus raskauden aikana, jos ylipaino ei ole koskaan hyvä ajatus, vaikka on suositeltavaa katsella, mitä syöt.
4. Painonpuhelu
On tärkeää keskustella säännöllisesti lääkärisi kanssa lääkärisi kanssa, jotta hän voi auttaa tekemään tarvittavia muutoksia. Ylipaino raskauden aikana on loppujen lopuksi epäterveellistä. Aseta tavoitteet itsellesi ja toimi sen eteen. Lääkärit auttavat sinua tietämään, jos painosi nousee epänormaaleihin. Näin pysyt oikealla tiellä. Kun tiedät, mitä olet työskennellyt, voit tarkistaa himoesi ja liikunnan.
Muista, että et ole yksin - monet naiset käyvät läpi samanlaisia ongelmia raskauden aikana! Käy lääkärillesi, jos tarvitset neuvoja. Älä liioittele sitä minkäänlaisen harjoituksen tai kaatumishetken kanssa. Muista, että roskaruoka ei ole ystäväsi tänä aikana. Terveellinen ja syöminen oikein, vaikka ylipaino raskauden aikana olisi sinun tavoite.