Jooga raskauden kolmannen kolmanneksen aikana
Tässä artikkelissa
- Onko turvallista tehdä joogaposeja kolmannen raskauskolmanneksen aikana?
- Joogan tekemisen edut raskauden aikana Kolmas kolmasosa
- Paras Yoga Poses / Asanas yrittää raskauden kolmannessa kolmanneksessa
- Varotoimenpiteet Prenataalisen Joogan harjoittamisessa kolmannen kolmanneksen aikana
Saatat jo tehdä synnytystä joogaa alkuvuodesta. Mutta kun lähestyt lähemmäksi eräpäivää, joogaharjoitusten tekeminen raskauden kolmannen raskauskolmanneksen aikana alkaa tulla vaikeammaksi kuin ennen. Voit kuitenkin jatkaa tiettyjä harjoituksia maltillisesti painamatta vatsaa.
Onko turvallista tehdä joogaposeja kolmannen raskauskolmanneksen aikana?
Ehdottomasti. Kun olet antanut lääkärisi suosituksen ja ymmärtänyt terveyden ja vauvan kehityksen, joogaharjoitukset voivat jatkua keskeytyksettä. Edellinen edut eivät ehkä ole paras, ja sinun on pysyttävä poissa kehon rasittavista harjoituksista.
Joogan tekemisen edut raskauden aikana Kolmas kolmasosa
Tässä muutamia joogan etuja kolmannen kolmanneksen aikana.
- Tekemällä joogaharjoituksia eri asennoissa lihakset saavat tarvitsemansa harjoitukset ja lisäävät niiden joustavuutta ja joustavuutta. Näin ollen se auttaa työvoiman ja toipumisen jälkeen.
- Jooga sisältää myös erilaisia hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Nämä eivät ainoastaan auta mielialan vakauttamisessa, vaan myös lisäävät hapen saantia, joka saapuu lapsellesi ja pitää kehitystyön menestyksekkäästi eteenpäin.
- Monet jooga-harjoittajat korostavat chantingin etuja rentoutumismenetelmänä. Tiettyjen sanojen ja sävyjen värähtely voi tuoda mielen mieleen ja päästä myös lapseen.
- Jos aloitat synnytys joogan ensimmäistä kertaa tässä vaiheessa, on parasta puhua siitä ensin lääkärillesi. Hanki lääkäriltäsi raportti jooga-kouluttajalle, joka voi sitten suositella oikeat harjoitukset sinulle. Kaikki nämä harjoitukset olisi tehtävä kärsivällisesti ja ilman kiireitä.
- Toisinaan tietyt harjoitukset saattavat pitää tarpeellisena tukea tasapainon ylläpitämistä. Voit käyttää tuolia tai nojaa seinälle. Kun olet suorittanut 8 raskauskuukautta, on parasta välttää harjoituksia, jotka vaativat teitä nostamaan polvetsi korkealle tasolle.
Paras Yoga Poses / Asanas yrittää raskauden kolmannessa kolmanneksessa
Nämä ovat joukko joogapositioita raskauden kolmannen kolmanneksen äideille, jotka ovat helppoja tehdä ja tuovat paljon hyötyä terveydelle ja hyvinvoinnille.
1. Olkapään pyöriminen
On parasta käynnistää se kevyesti, ennen kuin otat sen ylös.
Miten tehdä?
Aloita oikealla kädelläsi asettamalla sormenpäät olkapäähän. Kierrä liitosta nyt niin, kuin piirrät ympyrän muotoisen kyynärpään. Kierrä sitä myötäpäivään viisi kertaa ja käännä sitten suuntaa ja jatka pyörimistä toiseen sarjaan. Toista sama toisen varren kanssa. Hengitä, kun aseet ovat takana ja hengittävät, kun ne ovat edessäsi.
hyötyjä
Liike stimuloi olkapäissä ja yläselässä olevia lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Olkapään lihasten joustavuus kasvaa myös, mikä vähentää kaulan jäykkyyttä. Kaksoisvarsiharjoitus auttaa myös stimuloimaan äidin rintarauhasia.
2. Nilkkan käynnistäminen
Tuoda jalkasi jonkin verran voimaa ja joustavuutta, jotta se voi tukea kehoa paremmin.
Miten tehdä?
Aloita oikealla jalalla. Taivuta se ja aseta se vasemmalle polvelle siten, että jalka on ripustettu toiselle puolelle. Pidä varpaat vasemmalla kädellä ja nilkan pohjalla oikealla kädelläsi. Käännä nilkka varovasti niin monta kierrosta kuin mahdollista, kun pidät varpaita. Kierrä sitä myötäpäivään kymmenen kertaa ja käännä suuntaa kääntämällä sitä vielä kymmenen. Toista sama myös toisen jalkan kohdalla.
hyötyjä
Se lisää verenkiertoa jaloissa sekä helpottaa myös turvotusta tai kouristelua kärsiviä naisia.
3. Vatsan venytys nukkumisen aikana
Joogassa tätä merkitystä kutsutaan nimellä "supta udarkarshanasana", joka toimii koko keholla ja keskittyy ytimeen.
Miten tehdä?
Lie alas ja lukitse molempien käsien sormet pään taakse, jotta se voi levätä niiden päällä. Taivuta polvet niin, että pohjat ovat litteitä maahan. Käännä päätäsi vasemmalle puolelle ja taivuta jalat lonkasta oikealle. Tämä saa selkärangan venymään. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten takaisin. Vaihda kääntämällä päätä oikealle ja jalat vasemmalle.
hyötyjä
Kaikki ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä koskevat valitukset voivat alkaa lievittää sitä. Selkäranka saa hyvän harjoituksen, jonka avulla voit istua pidempään.
4. Butterfly Pose
Sitä kutsutaan nimellä "poorna titli asana", tämä ei ole niin vaikeaa kuin se kuulostaa ja auttaa palauttamaan elinvoimaa.
Miten tehdä?
Kun istut jalat levittyvät, taivuta ne niin, että pohjat koskettavat toisiaan lähellä kehoa. Nyt rentoudu reidet, pidä jalat molemmilla käsillä ja siirrä polvet ylös ja alas, ikään kuin simuloida perhonen siipien liikettä. Voit käyttää kyynärpäät varmistamaan, että polvet koskettavat maata, mutta älä käytä voimakasta voimaa. Tee tämä 30 kertaa ja ota sitten tauko.
hyötyjä
Se huolehtii särkyydestä sekä lievittää reidissä esiintyviä jännitteitä. Heikkous, joka tuntuu jaloissasi, korvataan asteittain voimalla ja energialla.
5. Puolikas perhonen aiheuttaa
Hieman samanlainen kuin edellisessä, ardha titli asana keskittyy sen sijaan enemmän lonkaan.
Miten tehdä?
Istu aivan kuten aikaisemmin, mutta taivuta vain oikea polvi, jotta jalka on lähellä kehoa ja pidä toinen jalka ulospäin. Pidä varpaat vasemmalla kädellä ja lepää oikealla kädellä polvilla, nosta polvi ylöspäin, kun hengität samanaikaisesti. Pidä sekunnin ajan ja tuo se alas, kun hengität. Varmista, että vartalo ei liiku ja polvi koskettaa maata. Toista sama toisen jalan jälkeen toistamalla kymmenen kertaa.
hyötyjä
Tämä ei ainoastaan stimuloi jalkoja vaan vaikuttaa myös lonkan ja polven niveliin, jotka vaikuttavat suoraan annostelun helppouteen, nopeuttavat työvoimaprosessia.
6. Yhden puolen makuulla
Vaihtoehto suosituimmasta "savasana" -kannasta saattaa aiheuttaa tyynyn käytön tukeen.
Miten tehdä?
Makaa vasemmalla puolella olevalla matolla, kun käsivarsi ulottuu ylöspäin toimimalla tyynynä. Aseta tyyny jalkojen väliin ja aseta oikea polvi ja sääret siihen taivuttamalla sitä. Antakaa oikean kädenne tukevasti vatsassasi. Rentoudu tässä asennossa vähintään 5-8 minuuttia.
hyötyjä
Auttaa rentouttamaan kehoa, vakauttamaan mielialaa ja suuntautumaan vauvan asentoon.
7. Nukkuminen kuin lapsi
Tätä kutsutaan "balasanaksi", koska se muistuttaa hyvin elävästi tyypillistä tapaa, jolla vauvat yleensä nukkuvat.
Miten tehdä?
Polvistua polvilleen ja käsiin. Sitten levitä polvet ulospäin, mutta anna varpaiden koskettaa alas. Ota nyt syvään henkeä ja laske lonkka varovasti kantapäähän, kun hengität hitaasti. Taivuta sitten taaksepäin, jotta otat otsaasi kiinni rasvapatjalla ennen kuin pidät kädet ulospäin. Lopullinen piste on samanlainen kuin se, miten vauva nukkui vatsassaan samalla kun hän taisteli jotain.
hyötyjä
Auttaa rakentamaan voimaa polvissa, lantioissa ja selässä.
8. Kissa aiheuttaa
"Marjaaryasana" on myös nimeltään lehmä aiheuttaa ja voidaan tehdä hauskempaa lisäämällä wagging häntä, myös.
Miten tehdä?
Polvistua polvilleen ja käsiin. Hengitä, kaaren selkäsi ja taivuta leukaa kohti vatsaasi. Hengitä, kaivamalla selkänne ulospäin, kun nostat päätäsi ja kallistat sitä takaisin niin paljon kuin mahdollista. Toista niin monta kertaa kuin tarvitaan. Voit ravistaa lonkat varovasti, kuin jos heilaisit häntä.
hyötyjä
Vähentää selkäytimen sekä kaulan aiheuttamaa stressiä ja stimuloi myös lonkat.
9. Low Lunge
Hieman vaikeampaa kuin muutkin, saatat tarvita apua oikean poseeran saamiseksi.
Miten tehdä?
Lepää kämmenten kohdalla ja vähitellen tuo oikea jalka eteenpäin askel askeleelta, pitäen vasen jalka siinä missä se on. Kun se on venytetty, aseta kädet hieman kohotetulle ulosteelle tarvittaessa ja työnnä rintakehää eteenpäin hengitettynä. Toista muutama hengitys ja vaihda sitten jalat.
hyötyjä
Venytys auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, helpottamaan toimitusprosessia ja auttamaan elpymistä.
10. Garland Pose
Tunnetaan nimellä malasana, tämä aiheuttaa tiedossa olevan varsin hyödyllinen raskaana oleville äideille ja rakentaa voimaa.
Miten tehdä?
Seisot, joissa varpaat osoittavat ulospäin ja polvet auki. Pyöritä nyt varovasti asennon ylläpitoon ja siirrä jalatsi tukemaan sitä. Yhdessä kädet rintakehän edessä, pidä vartalosi suorana ja ota syvään henkeä. Jos tämä tulee epämukavaksi, käytä tyynyä varovasti piiloon.
hyötyjä
Piste itsessään auttaa lievittämään reiden ja polvien jäykkyyttä, lisäämällä lantion joustavuutta ja lisäämällä selän vahvuutta.
Varotoimenpiteet Prenataalisen Joogan harjoittamisessa kolmannen kolmanneksen aikana
Pidä seuraavat varotoimet mielessä harjoitellessasi joogaa kolmannen kolmanneksen aikana.
- Kerro lääkärillesi lääkärisi historiasta ja olemassa olevista olosuhteista ennen synnytystä edeltävää joogaa.
- Hanki myös lääkärin suosittelemat harjoitukset.
- Jos olet harjoitellut joogaa jo pitkään, on vielä välttämätöntä saada lääketieteellinen vahvistus samasta tai tehdä rajoituksia tarvittaessa.
Jooga harjoitukset tuovat tonnia hyötyjä fyysisesti sekä vakautta ja rauhaa mielessä. Joogaa harjoittavat äidit yhdeksännen kuukauden raskauden aikana tarvitsevat vain oikeat varotoimenpiteet ja toimenpiteet, jotta he voivat hyötyä niistä. Kaikki nämä ovat hyödyllisiä silloin, kun työvoima on entistä helpompaa ja nopeampaa.