Jooga toisen raskauskolmanneksen aikana: aiheuttaa ja varoittaa
Tässä artikkelissa
- Onko turvallista harjoitella joogaa raskauden toisessa kolmanneksessa?
- Varotoimenpiteet, joita sinun pitäisi ottaa harjoitellessasi Jooga toisessa trimesterissä
- Jooga aiheuttaa yrittää toisen raskauskolmanneksen aikana
Kun raskaudenne tulee matkan toiselle kolmannekselle, tulet hengittämään suurta helpotusta. Kun olet joutunut raskauden alkuvaiheeseen, tätä ajanjaksoa kutsutaan kultaiseksi kaudeksi. Tähän mennessä useimmat raskaana olevat naiset ovat melko rentoina, koska aamupahoinvointi vähenee valtavasti, ja vatsa alkaa osoittaa kasvavan elämän olemassaolon sen sisällä. Jos et ole aloittanut ennen synnytystä joogaa, tämä on yksi apt-aikoista. Jooga 6 kuukauden raskaana olevalle naiselle auttaa sinua saamaan energian, jonka olet kadonnut alkukuukausina, ja valmistaudut teitä muulle matkalle.
Onko turvallista harjoitella joogaa raskauden toisessa kolmanneksessa?
Paljon niin. Toisen raskauskolmanneksen aikana naiset ovat yleensä tyytyväisempiä raskauteen ja heidän muuttuneeseen kehoonsä. Joogan myötä progesteronitasot nousevat, jotka aiheuttavat lihaksia rentoutumaan, auttavat verenkiertoa ja parantavat ruoansulatusta. Nämä kaikki ovat välttämättömiä kehon vahvistamiseksi tulevaa vauvaa varten. Lisäksi synnytystä edeltävien jooga-luokkien osallistuminen auttaa sinua keskustelemaan muiden raskaana olevien naisten kanssa ja tutustumaan siihen, miten kaikki etenevät raskauden aikana.
Varotoimenpiteet, joita sinun pitäisi ottaa harjoitellessasi Jooga toisessa trimesterissä
Seuraavassa on joitakin varotoimia, joita tarvitaan, kun harjoitellaan joogaa toisella kolmanneksella.
- Älä kiirehdi joogaharjoitusten kautta. Varmista, että syke ei nouse yli puoleen tavallisesta.
- Pidä erillään rasittavista harjoituksista. Tämä voi lisätä kehon hapen kysyntää ja vähentää vauvan määrää.
- Pidä itsesi viileänä kun käytät. Kehon lämpötilan nousu voi olla haitallista vauvalle.
- Jos joogaharjoitukset saavat verotusta sinulle, kävely voi olla melko hyvä vaihtoehto.
- Älä valitse harjoituksia, jotka edellyttävät vatsan lihasten venyttämistä tai tarvitsevat sinua makaamaan selässäsi.
- Älä työnnä itseäsi. Jos kehosi tuntuu epämukavalta, lopeta välittömästi ja ota tauko.
- Muista hengittää normaalisti ja älä tee äkillisiä tai nykäyksiä.
- Älä taivuta taaksepäin harjoituksen aikana.
Jooga aiheuttaa yrittää toisen raskauskolmanneksen aikana
Seuraavat joogakuvat katsotaan sopiviksi naisille toisella kolmanneksella.
1. Sivupalkki nousee
Tätä nimitystä kutsutaan myös "vishnuasana", joka on varmasti hauskaa ja rentouttavaa.
Miten tehdä
- Makaa oikealla puolellasi. Aseta vasen jalka oikean päälle.
- Käytä oikeaa kättäsi tukemaan päätäsi, kun nostat sitä ylös.
- Kun vasen käsi asetetaan vasemmalle reidelle, aloita asteittain nostamalla jalkaa ylöspäin niin pystysuoraan kuin mahdollista.
- Aloita siirtämällä vasenta kättäsi vasempaan jalkaan, kun nostat sitä korkeammalle. Kun käsi saavuttaa varpaat, pidä se paikalla muutaman sekunnin ajan ja sitten laske se alas.
- Toista se toisen jalan toisella puolella.
hyötyjä
Tämä harjoitus rentouttaa lihaksia, vatsaa ja sisempää reiteen, mikä antaa heille hyvän venytyksen ja lisää joustavuutta.
2. Soturi aiheuttaa
Tätä kutsutaan nimellä “virabhadrasana”, tämä sopii äidille, joka kasvattaa vauvaa omallaan ja tekee hänestä vahvemman.
Miten tehdä
- Aseta jalat noin 40 tuumaa erilleen. Käännä oikea jalka ulospäin kokonaan kääntämällä vasenta jalkaa hieman sisäänpäin.
- Ota henkeä ja nosta kätesi olkapään tasolle. Hengitä ulos ja taivuta oikea polvi, jatka jalkaa takana.
- Kun muodostat poseeraa, joka muistuttaa kipua, katso suoraan eteenpäin vasemman jalkasi mukaisesti, pitämällä kädet ja asennon, kun hengität ja hengität ulos.
- Toista toinen jalka
hyötyjä
Suuri harjoitus parantaa itsetuntoa ja luottamusta sekä lujittaa lihaksia ympäri kehoa, mukaan lukien selkä, nilkka, polvet ja hartiat.
3. Kolmiomainen muoto
Tätä merkitystä kutsutaan "trikonasanaksi" joogassa ja viitataan geometrisen muodon stabiiliin luonteeseen.
Miten tehdä
- Pidä jalkasi erillään. Hengitä ja nosta kädet sivuttain ja pidä ne rinnakkain maan kanssa.
- Hengitä ja taivuta sivusuunnassa oikealle, kosketa oikeaa jalkaa kädelläsi, kun nostat vasen käsivarsi ylöspäin.
- Pidä asentoa, hengitä ja nouse ylös.
- Toista toinen jalka.
hyötyjä
Venyttely, että tämä asento auttaa auttamaan verenkiertoa kehossa ja lievittämään läsnä olevia kipuja.
4. Sivukulma aiheuttaa
Tätä kutsutaan nimellä "konasana", jota voidaan kutsua kolmion muotoisen muodon muunnokseksi, vaikka prosessi on erilainen.
)
Miten tehdä
- Aloita hengittämällä ja nostamalla vasenta kättäsi. Sitten hengitä ja taivuta oikealle, kun katsot vasemmanpuoleista kämmentä.
- Hengitä uudelleen ja nousta ylös. Hengitä ja tuo käsi alas. Toista sama toisen varren kanssa.
- Myöhemmin, nosta molemmat kädet ja liity kämmenet yhteen pään yläpuolelle.
- Sitten kun hengität sisään ja ulos, taivuta toiselle puolelle ja palaa ylöspäin ja taivuta sitten toiselle puolelle.
hyötyjä
Tämä aiheuttaa ja käyttää suoraan selkärankaa ja lievittää selkärangan ja selkärangan rasitusta.
5. Seisova ylöspäin suuntautuva venytys
”Urdhva hastasana” on keskittynyt käsivarren ja hartioiden lihasten venyttämiseen.
Miten tehdä
- Pysy paikallaan ja nosta kädet edellä hengittäessäsi. Venytä niitä niin paljon kuin voit ja sitten rentoutua uloshengityksen aikana.
- Vaihtoehtoisesti venyttämällä oikeaa kättä enemmän kuin vasen käsi. Toista sama kytkemällä aseita. Muista hengittää kuin venyttää ja hengittää, kun rentoutat käsivartesi.
- Toista nämä harjoitukset normaalilla nopeudella noin 5-6 kertaa.
hyötyjä
Tämä aiheuttaa selkänojan ja hartioiden jäykkyyttä välittömästi. Rytminen hengitys auttaa lisäämään myös aivojen happipitoisuutta.
6. Palmupuu
Fancy näyttää trooppisesta puusta? Tässä "tadasana" auttaa sinua löytämään oman maasi.
Miten tehdä
- Aloita seisomalla. Ota sitten syvään henkeä ja nosta kädet pään yläpuolelle ja lukitse sormet.
- Käännä kämmenet ylöspäin ja hengitä. Ota sitten toinen syvä henkeä ja venytä kädet ja rintakehäsi niin paljon kuin pystyt pitämällä aseman.
- Rentoudu lihakset ja hengitä ulos.
hyötyjä
Koko selkäranka saa harjoituksen, löysää jäykkyyttä ja auttaa saavuttamaan vahvan tasapainon fyysisesti ja henkisesti.
7. Laskeva koira
Koiran tyypillisen luonteen jäljitteleminen "adho mukha svanasana" on hieno aiheuttaa, jotta sinusta tuntuu paremmalta.
Miten tehdä
- Lepo kaikilla nelikulmioilla ja nosta lantio ylöspäin kääntämällä V-muoto.
- Levitä kädet ja jalat ja pidä vakaa, hengitä sisään ja hengitä ulos.
- Rentoudu taivuttamalla polvia ja lepää rinnassa.
hyötyjä
Aivan siitä, kun jalkasi vahvistetaan, se vaikuttaa sisäisesti stimuloimalla ruoansulatusta, parantamalla hengitystä ja tuomalla mielenterveyttä.
8. Kaulan rullat
Niin kuin perus tuntuu, "kantha sanchalana" voi vaikuttaa samanaikaisesti useisiin lihaksiin samanaikaisesti.
Miten tehdä
- Pysy paikallaan ja käännä pääsi eri suuntiin.
- Aloita edestakaisin, sitten vasemmalle ja oikealle ja käännä molempiin suuntiin.
hyötyjä
Kaikkien kaulan, olkapään ja pään jäykkyys häviää.
Joogan edut on mainittu useiden ihmisten monin tavoin. Toisena raskauskolmanneksena synnytys joogalla voi olla elintärkeä rooli äidin terveydessä ja kehon valmistamisessa vauvan toimitukseen. Kun se tehdään oikein, se voi pitää sinut rauhassa ja antaa sinun nauttia raskaudesta paremmin.