Jooga aiheuttaa ja Mudras terveellistä sydäntäsi varten
Tässä artikkelissa
- Miten Jooga on hyödyllinen sydämesi terveydelle
- Tehokkaat jooga-asanat, jotka pitävät sydämesi terveenä
- Paras Jooga Mudras terveellistä sydäntä varten
Joogalla on vakuuttava vaikutus sekä näkijöihin että hakijoihin. Se on myös tehokas niille, jotka etsivät nirvanaa ja jotka vain etsivät terveellistä tapaa elää elämää. Jos haluat parempaa terveyttä, aloita harkitseminen sydämesi terveydestä. Sydämen sairaudet ovat yleisiä näinä päivinä. Jotta vältetään tällaiset olosuhteet, joustavuuden lisääminen, stressin lievittäminen, lihasten vahvistaminen, kestävyyden parantaminen jne. Ovat välttämättömiä. Jooga voi olla yhden luukun ratkaisu kaikkiin näihin tekijöihin. Ja syvä hengitysharjoitukset tandemissa puhdistavat kehon ulospäin. Hengitys auttaa hengityselimiä ja edistää parempaa verenkiertoa. Tämän seurauksena se auttaa painonpudotuksessa ja parantaa sydämesi terveyttä.
Miten Jooga on hyödyllinen sydämesi terveydelle
Tutkijat paljastavat, että jooga on tehokas hermoston äänen ja radan pitämisessä. Samalla se ohjaa tulehduksia, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia kehoon. Se voi edelleen vähentää verenpainetaudin todennäköisyyttä ja parantaa terveydelle suotuisten korkean tiheyden lipoproteiinien (HDL) kolesterolin tuotantoa, joka voi avata tukkeutuneita valtimoita ja parantaa verenkiertoa.
Ihmiset, joilla on olemassa olevia terveysolosuhteita, voivat myös alkaa harjoitella joogaa. Sydänpotilaille on jooga. Eri asennot ja mudras voivat vähentää vaivojen vaikutuksia.
Tehokkaat jooga-asanat, jotka pitävät sydämesi terveenä
Sydämesi terveyden ylläpitäminen ei ole helppoa. Sinun täytyy parantaa elämäntapaa pysyäksesi terveenä ja sopivana. Terveellisen ruoan syöminen ja harjoitusten suorittaminen tai jooga voivat mennä pitkälle pitämään sydämesi terveenä. Seuraavassa on joitakin jooga-asanoita, joita voit tehdä parantamaan terveyttäsi.
1. Veerabhadrasana tai The Warrior Pose
Sanskritin sana "Veer" tarkoittaa rohkeaa. Sen muistuttaminen sotureiden harjoittamasta asenteesta muinaisina aikoina on varsin silmiinpistävää. Siitä syystä nimi.
Kuinka tehdä se
Säilytä yksi jalka kärkiasentoon. Polvesi tulisi muodostaa 90 asteen kulma. Venytä toinen jalka takaisin ja nosta kätesi korkealle pään yläpuolelle. Toinen jalka on 60 astetta. Jalkojen tulisi olla noin 3–4 metrin etäisyydellä toisistaan. Jos oikea jalka on 90 astetta, käännä vartalo oikealle ja pidä asemaa muutaman hengityksen kohdalla ja päinvastoin.
Ajan kesto
Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista asento vähintään 5 - 6 kertaa.
Miten se hyödyttää
Tämä asento lisää kehoa ja lieventää stressiä. Se on ihanteellinen joogakuva sydämen potilaille, koska se pitää verenpaineen tarkassa.
2. Sukhasana
Tämä yksinkertainen asento voidaan tehdä kunkin istunnon alussa tai lopussa.
Kuinka tehdä se
Istu istuimella. Selkäsi olisi oltava suora ja hartioiden tulisi olla rentoina. Lepää kädet reidillesi ja kämmenet taivaalle päin. Hengitä syvästi suljetuilla silmillä.
Ajan kesto
Hengitä 2 sekuntia, sitten hengitä 4 sekuntia. Toista tämä asana 3-5 kertaa.
Miten se hyödyttää
Se parantaa hengitysmallia, joka puolestaan ​​parantaa verenkiertoa. Se on yksinkertainen joogakuva sydämen potilaille.
3. Uttanasana
Tätä asanaa edeltää Tadasana.
Kuinka tehdä se
Seistä Tadasanassa ja kädet lonkat, hengitä. Sitten hengität hitaasti, kun taivutat eteenpäin nilkkojen pitämiseksi. Tuo kehosi lähemmäksi jalkojasi.
Ajan kesto
Toista tämä 3-5 kertaa.
Miten se hyödyttää
Tämä asana auttaa rentouttamaan lihaksia ja helpottaa mielen syntymistä. Voit tuntea olonsa rauhalliseksi tämän asanan suorittamisen jälkeen. Toisaalta se alentaa korkeaa verenpainetta, josta sydän hyötyy eniten.
4. Padangusthasana
Jälleen voit tehdä sen Tadasanan jälkeen.
Kuinka tehdä se
Pidä Tadasanan pisteestä eteenpäin, pidä isot varpaat peukalolla, indeksillä ja keskisormella. Hengitä, kun suoristat ja hengität, kun taivutat alas.
Ajan kesto
Toista tämä harjoitus 5 kertaa.
Miten se hyödyttää
Tämä aiheuttaa helpotusta stressistä. Se parantaa myös munuais- ja maksan toimintaa, mikä on välttämätöntä kolesterolitasolle. Se on hyvä jooga-piste sydämen potilaille. Tuloksena on parantunut verenkierto valtimoissa ja alentunut verenpaine.
5. Setu Bandhasana tai The Bridge Pose
Tämä aiheuttaa nimensä sen samankaltaisuudesta sillan arkkitehtuurin kanssa.
Kuinka tehdä se
Makaa selässäsi ja pidä kädet lähellä kehoa. Taivuta polviasi. Jalkojen on oltava lonkka-leveitä. Kädet pitäisi levätä kehon vieressä. Hengitä ja nosta selkänne. Nosta lantion alue. Yritä koskettaa leukaasi rintaan. Sinun on oltava rinnakkain lattian kanssa. Pidä tämä asento sitten rentoutuen.
Ajan kesto
Pidä ryhtiä 30–60 sekuntia.
Miten se hyödyttää
Tämä on erinomainen jooga-asana sydämen potilaille, koska se parantaa verenkiertoa, alentaa verenpainetasoa ja venyttää rintalihaksia. Se voi myös vähentää masennusta, stressiä ja ahdistusta.
6. Trikonasana tai kolmion muotoinen pose
Runko muodostaa tässä asennossa kolmion muodon, joten se on nimetty osuvasti kolmion muotoiseksi.
Kuinka tehdä se
Seistä suoraan jalkojen leveydellä. Käännä oikea jalka 90 astetta ja vasen jalka sisäänpäin. Hengitä, sitten hengitä syvälle taivuttamalla kehoa oikealle. Aseta oikea kämmenesi maahan oikealla jalalla. Nosta vasen käsi ylöspäin. Venytä kehoa niin paljon kuin voit sitten palata normaaliin asentoon.
Ajan kesto
Säilytä muutama hengitys, ja toista se toisella puolella.
Miten se hyödyttää
Se rentouttaa mielen ja rauhoittaa ahdistustasoa. Tämä aiheuttaa myös rintakehän avaamisen ja vahvistamisen ja ruoansulatusjärjestelmän parantamisen.
7. Shavasana
Tämä asana on yksi yksinkertaisimmista asanoista ja sinulla ei ole vaikeuksia tehdä sitä.
Kuinka tehdä se
Makaa selässäsi kädet lepäämällä kehosi vieressä. Sinun kämmenen tulee kohdata ylöspäin ja nilkat tulisi rentoutua. Sulje silmäsi ja aloita hitaasti hengittäminen ja uloshengitys.
Ajan kesto
Säilytä tämä asento vähintään 5 minuutin ajan.
Miten se hyödyttää
Ihanteellinen jooga sydämen potilaille, tämä asana auttaa korjaamaan soluja ja kudoksia. Se vähentää verenpainetta ja auttaa kehittämään parempaa tasapainoa kehon ilmaelementissä.
8. Bhujangasana tai The Cobra Pose
"Bbhujanga" sanskritin kielellä tarkoittaa Cobraa, josta nimi on Bhujangasana tai kobra.
Kuinka tehdä se
Makaa vatsassasi ja aseta kädet lähelle rintaa. Jalkojen pitäisi koskettaa toisiaan. Aseta leuka maahan. Nyt hitaasti hengitä ja nosta kehoa. Lonkat tulee pysyä tiukasti maahan.
Ajan kesto
Pidä poseja 15-20 sekuntia. Toista sitten.
Miten se hyödyttää
Tämä jooga on hyvä sydänpotilaille, koska se laajentaa rintakehää ja rentouttaa lihaksia. Tämän seurauksena verenkierto paranee ja sydän tuntuu piristyvän.
Paras Jooga Mudras terveellistä sydäntä varten
Näiden joogakuvausten lisäksi on muutamia mudroja, joita voidaan pitää täydellisenä jooga mudrasina sydänpotilaille.
1. Apana Vayu Mudra
Muta on tunnettu kyvystä vahvistaa sydäntä ja säätää sydämentykytystä.
Kuinka tehdä se
Istu Padmasanassa. Venytä kädet ja aseta kämmenet reidellesi taivasta päin. Kosketa keskisormiä ja sormella sormeasi peukalon kärjellä ja käännä sormeasi peukalon pohjalle. Pidä pieni sormi ulos.
Ajan kesto
Tämä mudra on hyvä sydänpotilaille. Yritä tehdä se 30 minuuttia päivässä kahdessa erillisessä istunnossa.
Miten se hyödyttää
Pose parantaa verenkiertoa ja on erittäin impelling kuin välitöntä helpotusta ihmisille, jotka kärsivät sydänpysähdyksestä. Se helpottaa kipua ja parantaa verenkiertoa.
2. Prana Mudra
Kuten nimestä käy ilmi, tämä mudra lisää elinvoimaa.
Kuinka tehdä se
Istu Padmasanassa ja venytä kädet, kun kämmenten lepää lumella ja ylöspäin. Sulje pieni sormi ja soi sormella niin, että ne koskettavat peukalon kärkiä. Pidä indeksit ja keskisormet ulospäin.
Ajan kesto
Aikaa ja toistoa ei ole rajoitettu. Harjoittele tätä mudraa vapaa-ajalla.
Miten se hyödyttää
Tämä jooga-asento voi poistaa tukkeutuneet valtimot. Joten potilaat voivat kokeilla tätä joogaa sydämen tukoshoitona.
3. Surya Mudra
Voit harjoitella tätä paremmin kilpirauhasen tilan parantamiseksi.
Kuinka tehdä se
Istu Padmasanassa kämmenten lepäämällä reisillesi ja päin kattoon. Taivuta sormeasi ja kosketa peukalon pohjaa. Levitä sormen sormellasi kevyesti ja pidä muut sormet ulos.
Ajan kesto
Harjoittele tätä mudraa kahdesti päivässä. Pidä poseja 5-15 minuuttia.
Miten se hyödyttää
Pienentää huono kolesterolin määrää ja vähentää sydämen tukkeutumisen mahdollisuutta.
4. Linga Mudra
Tämä on erittäin suositeltava jooga mudra sydämen potilaille.
Kuinka tehdä se
Istu Padmasanaan ja venytä käsiäsi kehon edessä ja lukitse kädet samalla kun lukitset sormet. Pidä vasen peukalo ylöspäin niin, että se on kattoon nähden, ja kiinnitä se sitten oikean käden etusormella ja peukalolla.
Ajan kesto
Harjoittele tätä mutaa tyhjään vatsaan vähintään 20 minuutin ajan.
Miten se hyödyttää
Mudra voi auttaa hallitsemaan diabetesta ja lihavuutta ja prosessissa sydänongelmia.
5. Ganesha Mudra
Herran Ganeshan jälkeen nimetty tämä on luultavasti yksi parhaista jooga mudroista, joita voit tehdä.
Kuinka tehdä se
Padmasanassa istuvat kädet lepää reidet. Nosta kädet hitaasti ylös ja tuo ne lähelle sydäntäsi. Vasemman kämmenen tulee olla ulospäin, kun oikeanpuoleinen kämmen tulee suunnata sisäänpäin. Lukitse sormet hyvin. Hengitä syvälle, kun venytät kämmenet vastakkaiseen suuntaan. Rentoudu sitten hitaasti hitaasti hengittämällä. Myöhemmin vaihda kämmenten kasvot. Oikealla kämmenellä tulee olla taivas. Toista sama prosessi.
Ajan kesto
Toista tämä mudra 6 kertaa.
Miten se hyödyttää
Tämä on täydellinen jooga mudra sydämen potilaille, sillä tällä on monia etuja sydämelle. Se vähentää huono kolesterolitasoa, puhdistaa keuhkoputket, parantaa verenkierron laatua, avaa sydämen chakran ja vahvistaa sitä.
Kaikki nämä jooga-asennot ja mudras pyrkivät vähentämään sydämen aiheuttamia ongelmia. Mitä parempi se on, sitä sujuvampi elämäsi tulee. Harjoittele näitä jooga-asanoita ja mudroja ja pysy nuorena sydämessä.