10 Paras terveysvinkki lapsille
Vanhempana tärkeänä huolenaiheena on kehittää ja ylläpitää lapsesi hyvää terveyttä. Ravitsemuksellisen ruoan syöttäminen lapselle sopivin väliajoin on useimpien vanhempien kohtaama haaste. Ruoka, liikunta, nukkua, perheaika, lääkärin käynti koulun hyvien tapojen jälkeen on pitkä matka. Jokainen pieni aktiviteetti, joka on otettu heti alusta asti, tottelee lapsesi kasvamaan terveenä olentona ja kurinalaisena yksilönä.
Top 10 lapsen terveysvinkkejä
Sinun täytyy varmistaa lapsesi hyvinvointi aina. Et voi seurata niitä kaikkialla. Siksi on tärkeää opettaa heille terveellisiä tapoja seurata elämää. Vanhemmuus ei ole helppoa ja vaatii hyvää työtä. Voit auttaa sinua tässä prosessissa.
1. Luonnollinen ruoka ja tasapainoinen ruokavalio
Tasapainoinen ateria on suositeltavin ruokavalio jokaiselle lapselle, koska se auttaa parantamaan terveyttä ja parantaa koskemattomuutta. Sinun tulisi tarjota lapsille erilaisia ruokavaihtoehtoja, jotta he voivat kehittää makua. Sinun ei tarvitse pakottaa heitä syömään, mutta ne voivat tarjota heille muutaman puremisen. Sinun pitäisi myös välttää antamasta heille jalostettuja elintarvikkeita, koska ne ovat täynnä sokeria, natriumia, kaloreita ja epäterveellistä rasvaa. Sen sijaan harkitse alla lueteltujen elintarvikkeiden sisällyttämistä lapsillesi:
- Proteiinit - edistää terveellisen aivojen kehittymistä ja lapsen immuunijärjestelmää.
- Basilika ja rahapaja - auttaa torjumaan kylmää, yskää, munuaiskiviä, hampaiden häiriöitä ja paljon muuta.
- Pastöroitu maito - Sisältää kaikki lapsille tarvittavat mineraalit ja proteiinit.
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Kokojyvät
- Kuitupitoiset elintarvikkeet
2. Vähäinen sokerin saanti
Elintarvikkeita ja juomia (mukaan lukien energiajuomat kuten Bournvita tai Horlicks), joiden sokeripitoisuus on suuri, olisi vältettävä. Se voi johtaa siihen, että lapset kehittävät makean hampaan, aiheuttaen vaivoja, kuten diabetesta ja hampaiden hajoamista. Se aiheuttaa myös heikkoja luita, jotka johtuvat alhaisesta kalsiumin imeytymisestä, joka johtuu kehon ylimääräisestä sokerista.
3. Vältä "Puhdista levyä"
Useimmat meistä kasvoivat puhtaan levyn säännön mukaisesti, koska meitä kehotettiin olemaan tuhlaamaan ruokaa, joka tarjoillaan kilvellä. Mutta tämä lähestymistapa voi johtaa lasten ylensyöntiin. Se ei salli lasten ymmärtää ja vastata heidän ruumiinsa täyteyden tunteeseen. Tämän seurauksena he eivät opi, mihin rajoittaa itseään ja lopettaa syöminen. Joten, anna heille runsaasti ruokavalintoja ja anna heille valita, mitä he ovat valmiita kokeilemaan ja syömään. Ohjaa heitä päättämään saanninsa kapasiteetista ja he oppivat syömään rajoissa.
4. Satunnaiset jälkiruoat
Sinun pitäisi tehdä se pisteen antaa makeisia lapsille vain satunnaisesti. Älä tee jälkiruoat palkiksi; muuten se voi tulla tärkein syy lasten ruokaan. Älä myöskään käytä ruokaa tai makeisia keinona osoittaa kiintymystäsi. Se voi johtaa heidät mykistelemään aina selviytymään tunteista ja stressistä. Sen sijaan sinun pitäisi suihkuttaa heidät halaamalla ja ylistämällä.
5. Useita aterioita
Keskity ruokintaan pieniä annoksia ruokaa lapsellesi säännöllisin väliajoin, eikä perinteinen tavoite 3 suurta ateriaa päivässä. Tämän tavan kaksi tärkeintä tärkeää näkökohtaa, jotka voivat välttää mahdollisia vaivoja myöhemmin elämässä, ovat seuraavat:
- Lapsen kehon on helppo sulattaa pieniä määriä ruokaa.
- Se auttaa ylläpitämään lapsesi ruumiinpainoa ja pitämään hänet kunnossa.
6. Ole liikkeellä
Pidä lapsesi mukana ja aktiivisesti koko ajan. Älä anna heidän tulla sohvaperunoita. Sinun pitäisi asettaa pienin TV- ja tietokone-aika lapsillesi. Niiden pitäminen pois näytöistä auttaa heitä käyttämään aikaa rakentavalla tavalla. Motivoida heitä viettämään aikaa pelaamaan ulkoilua tai muuta liikuntaa.
7. Riittävän lepotilan saaminen
Oikean unen määrän saaminen on yhtä tärkeää, koska se on elintärkeää nuorten lasten terveen kasvun ja kehityksen kannalta. On suositeltavaa harjoittaa lapsia nukkumaan aikaisin ja nousemaan aikaisin. Se auttaa luomaan heille rutiinia, jota he voivat seurata myöhemmin elämässä.
8. Kylmän ja flunssan estäminen
Käsinpesu on yksi tärkeimmistä terveysvinkeistä, joita lapset voivat seurata kotona ja koulussa, mikä voi auttaa ehkäisemään sairauden leviämistä lasten keskuudessa. Lapsia on opetettava pestä kädet kunnolla ennen ruokailua ja sen jälkeen sekä kylpyhuoneen käytön jälkeen. Voit opettaa heitä käyttämään antibakteerisia pyyhkeitä. Heidän on myös opetettava olemaan jakamatta kuppeja ja ruokailuvälineitä ystävien kanssa.
9. Runsaasti vettä
Jotkut kehomme tärkeimmistä toiminnoista, kuten ruoansulatuksesta, verenkierrosta ja erittymisestä, edellyttävät, että saamme hyvän määrän vettä. Lisäksi vesi myös virtaa kehomme ja pitää meidät hydratoituneina koko päivän. Tarvittavan vesimäärän puuttuminen kehossamme voi aiheuttaa ongelmia, kuten ummetusta, kuivumista ja jopa munuaiskiviä. Siksi on suositeltavaa, että lapsesi tapaat pitämään juomavettä usein, jotta ne säilyttäisivät hyvän terveytensä.
10. Lapset seuraavat aikuisten käyttäytymistä
Lapset ovat alttiita seuraamaan sitä, mitä he tarkkailevat päivittäin. He seuraavat todennäköisesti teidän jalanjälkiä ja heidän sisaruksiaan. Siksi on erittäin tärkeää, että yrität olla hyvä roolimalli ja aseta paras esimerkki toteuttamalla alla olevat vinkit:
- Valitse ravitsevia välipaloja
- Älä ohita aterioita
- Syö yhdessä pöydässä
Terveellisen elämäntavan kehittäminen lapsillesi nuoresta iästä voi osoittautua hyödylliseksi heidän hyvinvoinnilleen pitkällä aikavälillä.