10 tehokasta raskauden Sleep Tips
Nyt, kun olet raskaana, huomaat, että sinulla on enemmän unihäiriöitä kuin silloin, kun et odottanut pikkuista ilonsa. Tähän on monia syitä. Yksi tärkeimmistä syistä unen puutteeseen raskauden aikana on pahoinvointi. Tämä johtuu kehossasi tapahtuvista hormonaalisista muutoksista.
Tämän lisäksi raskaana olevat naiset kärsivät myös närästyksestä, levottomista jaloista, hengenahdistuksesta, vauvasta ja raskauteen liittyvistä kivuista. Muut sairaudet, kuten tukeva nenä, kuorsaus ja jalan krampit, voisivat myös pitää sinut yöllä.
Seuraavassa on 10 nukkumistapausta raskaana oleville naisille, jotka varmistavat, että olet levossa joka ilta.
Sleeping Tips raskauden aikana
1. On uniaikataulu
Yksi tehokkaimmista ja menestyksekkäimmistä menetelmistä, joilla varmistat, että saat tarvitsemasi unen, on uniaikataulun luominen ja noudattaminen. Jokainen meistä vaatii eri määriä unta, mutta useimmat lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksilöt tarvitsevat joka kuukausi kahdeksan tuntia unta. Kun päätät, kuinka paljon unta tarvitset, valitse aika, jonka heräät joka aamu. Työskentele taaksepäin ja laske, milloin sinun täytyy nukkua riittävän unen saamiseksi. Ei ole väliä mitä tahansa, sinun täytyy aina herätä, kun olet päättänyt. Tämä asettaa mielesi sykliin, jonka se tunnistaa pian ja lähettää signaaleja kehollesi, kun on aika nukkua.
2. Onko sängyn rutiini
Aloita kymmenen minuutin välein joka ilta, jossa laskeutuu päivän aktiviteeteista. Tähän rutiiniin voi sisällyttää yöaikasi harjaamalla. Aloita juomalla lämpimän maidon, joka on osoittautunut nukahtamaan nopeammin. Kun olet tyytyväinen aikaa ottaa aikaa itsellesi, voit pidentää sitä jopa 30 minuuttiin. Tähän rutiiniin sisältyy hieronta parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
3. Käytä sänkyä vain nukkumaan ja sukupuoleen
Vaikka se voisi olla houkuttelevaa tuoda kannettava tietokoneeseen, kouluta aivosi ymmärtämään, että sänky on tarkoitettu vain nukkumaan ja / tai sukupuoleen. Aivojen kouluttaminen ymmärtämään, että sänky on paikka, jossa voit nollata järjestelmän ja käynnistää uudelleen. Näin helpotetaan rasitusta, jossa näytöt ovat sängyllä, ja se ohjelmoi kehosi tekemään vain yhden tai kaksi asiaa kyseisessä tilassa. Tämä takaa paremman unen laadun.
4. Juo
Riittävän veden kuluttaminen on ensiarvoisen tärkeää raskauden aikana. Huolehdi juomasta vettä päivän aikana. Hidasta yön lähestyessä, sillä voit välttää heräämisen yöllä virtsata.
5. Harjoitus
Jopa raskaana olevana naisena on äärimmäisen tärkeää, että saat päivittäisen liikunnan annoksen optimaalisen terveyden varmistamiseksi. Keskustele terveydenhuollon asiantuntijan kanssa siitä, millaisia ​​harjoituksia voit harjoittaa. Vältä liikuntaa öisin, koska se vapauttaa adrenaliinia, joka tekee nukkumisen vaikeammaksi.
6. Vasen puoli
Kun saavut 20. viikkoon, sinun pitäisi nukkua vasemmalla puolella, jotta varmistetaan optimaalinen verenkierto kehittyvään sikiöön. On parasta, että teet sen tavaksi raskauden vahvistamisen jälkeen. Sinun täytyy välttää nukkumista selässä. Aseta muutama tyyny sivulle, jotta vältät kääntymisen.
7. Vältä närästystä
Paras tapa välttää närästystä on, että se ei vetäytyä tai makaamaan enintään kaksi tuntia aterian nauttimisen jälkeen. Kun nukut, pidä pääsi korkealla tasolla. Vältä paistettua, mausteista ja hapanruokaa. Tämän pitäisi helpottaa mahdollisesti esiintyvää närästystä.
8. Rentoudu
Käytä lepotekniikoita, kuten meditaatiota ennen nukkumaanmenoa. Aromaterapia tuoksuvilla kynttilöillä tai eteerisillä öljyillä on myös osoitettu rentouttavan mielen ja kehon rauhallisessa tilassa. Jätä kaikki huolesi makuuhuoneesi ulkopuolelle ja vapauta kaikki stressit, joita saatat kuljettaa.
9. Pidä älypuhelin pois päältä
Kaikki taustavalon mukana tulevat näytöt temppuavat aivosi ajattelemaan, että se on vielä päivän aika. On parasta välttää kaikki näytöt, myös puhelimesi, tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Jos sinusta tuntuu, lue jotain valoa kuin romaani tai aikakauslehti ennen nukkumaanmenoa.
10. Hanki ohje
Jos unettomuus jatkuu, sinun pitäisi saada apua samaan. Keskustele eri vaihtoehdoista lääkärisi kanssa ja seuraa suunnitelmaa, joka sopii sinulle parhaiten.
Nukkuminen ja riittävä lepo saattaa olla viimeinen asia, jonka luulisi raskaana olevan naisen olevan huolissaan. Kehon muutokset voivat kuitenkin pitää sinut koko yön ja ryöstää sinut joistakin tarpeellisista lepoista. Noudata edellä mainittuja ohjeita varmistaaksesi hyvän yön.