10 tehokkainta terveysvinkkejä miehille elämässäsi
Me kaikki tiedämme, että miehet yleensä lykkäävät hoitoa ja he ohittavat lääkärille, kun he sairastuvat tai vahingoittavat itseään. Voit aina ryhtyä toimiin terveysongelmien estämiseksi ja elinvoimaisuuden parantamiseksi.
Vihjeitä miehille pysyä terveinä
Seuraavassa on joitakin miesten terveysvinkkejä, joita voit pyytää heitä seuraamaan.
1. Riittävän lepotilan saaminen
Riittävän unen saaminen on erittäin tärkeää. Miehet saattavat joutua täyttämään molemmat päät päästä lapset jalkapallopeliin, karate-harjoitukseen ja tanssin johdantoon liian paljon aikaa ja vaivaa toimistossa. He ovat taipuvaisia ja väsyneitä. Niinpä on parasta, että he joutuvat sammumaan ja saavat hyvää nukkumaan seitsemän tai kahdeksan tunnin ajan. Kun he levätä hyvin, he alkavat tehdä kaikkea muuta paremmin.
2. Aamiainen aamulla
Paasto saattaa toimia joillakin miehillä, mutta useimmat heistä mieluummin tarjoavat laadukkaan aamiaisen. Korkea laatu tarkoittaa, että sen pitäisi sisältää hedelmiä ja kasviksia, joissa on korkea proteiini ja kuitu. Voisit antaa heille omenan tai pari kovaa keitettyä munaa hedelmällä. Voisit myös antaa heille korkean proteiinin smoothie, mutta tärkeintä on antaa heille jotain, joka polttaa kehonsa aamulla. Sinun pitäisi antaa heille ruokaa, joka sisältää noin 30 grammaa proteiinia aamulla. Tämä auttaa rasvan menettämisessä ja tekee niiden lihaksista onnellisempia. Tätä varten voit antaa heille pihviä, munia, jogurttia tai jopa juustoa.
3. Sammuta ja käynnistä päivä älykkäämmin
Se on parasta, kun miehet asettavat puhelimensa ja muun elektroniikkansa syrjään jonkin aikaa päivän aikana ja viettävät aikaa perheen kanssa. Henkisesti läsnäolo on se, mikä on tärkeää, ja sillä on todellisia keskusteluja ihmisten kanssa. Jopa silloin, kun he heräävät aloittamaan päivän, ne olisi tarkistettava puhelimensa sijasta uuteen rutiiniin. He pystyivät lukemaan lehden tai ottamaan muutaman minuutin taisteluun lasten kanssa. Tällä kertaa ilman elektroniikkaa osallistuminen auttaa lisäämään niiden aivotoimintaa.
4. Siirry liikkeelle
Nämä ovat joitakin miesten terveysvinkkejä laihtua. Se on parasta, jos he viettivät vähintään 30 minuuttia aikaa tekemällä liikuntaa joka viikonpäivä. Kaikki laskee lenkiltä, kävellä, nurmikon leikkuun ja heidän ei tarvitse tulla urheilusoturiksi. Jos ne eivät yleensä ole aktiivisia, aloita hitaasti ja vähitellen rakentaa se. Jos he eivät kykene etsimään mitään aikaa kiireisessä aikataulussaan, yritä tehdä joitakin lyhyitä fyysistä liikuntaa. Ne voivat parantaa terveyttään tekemällä muutaman 10 minuutin aktiviteetin useita kertoja päivässä. Hidas sydän on loistava tapa menettää rasvaa. Niinpä korkean intensiteetin harjoittelun lisäksi he voisivat tehdä mitä he rakastavat kuten tennistä tai uintia.
5. Syö bakterit
Me kaikki tiedämme, että kehossa on triljoonia bakteereja. Näitä bakteereja kutsutaan mikrobiomeiksi, ja sillä on tärkeä merkitys ihmisen terveydelle. Ne vaikuttavat lähes kaikkeen ihon koskemattomuuteen, sydämen terveyteen, ruoansulatuskanavan terveyteen ja D-vitamiiniin. Sitä voidaan muuttaa antibioottien, ruokavalion ja probioottien käytön kautta. Tätä varten voit antaa heille elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnostaan probioottisia lisäravinteita, kuten kefiiriä ja jogurtteja ja jopa käymistuotteita, kuten kimchi ja hapankaalia.
6. Jäähdytetty
Voisit antaa heille hedelmiä, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten kurkut, vesimeloni, melonit, vihannekset ja muut kasvikset, joissa on noin 90 prosenttia vettä. Joitakin kaloreita varten sillä on suuri ravinteiden tiheys. Tämä tarkoittaa, että elintarvikkeet täydentävät niitä täyttämättä niitä. Toinen tapa pysyä hydratoituna on juoda paljon vettä. Anna heille suuri kupillinen vettä jääpalojen kanssa joka aamu ennen kuin he juovat aamupalaa tai kahvia. Tämä on erittäin terve käytäntö.
7. Älä käytä tupakkaa
Tupakka on syynä syöpään, ja se sisältää yli 4000 kemikaalia. Tupakointi lisää myös keuhkojen ongelmien, korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja muiden suurten ongelmien riskiä. Jotkut ajattelevat, että purutupakka on turvallisempi, mutta ne ovat väärässä. Tupakka, kun se puretaan, aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia, kuten syöpää (syöpää aiheuttavia aineita). Se voi aiheuttaa ikenetaudin ja löystää hampaat. Lapsettomuus on myös toinen ongelma, joka liittyy tupakointiin. Jos heillä on tapana pureskella tai tupakoida tupakkaa, on parasta pyytää heitä lopettamaan tai puhumaan terveydenhuollon ammattilaiselle, jotta he voivat lopettaa tapansa. He voisivat harkita nikotiinikorvaushoitotuotteita.
8. Aurinkovoidetta käyttämällä
Tutustu näiden miesten terveysvihjeisiin, jotka kestävät kauemmin auringossa. Useimmat miehet ohittavat tämän vaiheen, olivatpa he lomalla tai normaalisti päivittäin. Ne eivät ota ihosyöpää todellisena ongelmana. Tutkimukset osoittavat, että ulkona menemättä ilman laadukasta aurinkosuojatuotetta joka päivä voisi aiheuttaa 24 prosenttia enemmän ryppyjä. Huomaa myös, että aurinkosuojatuotteen sisällön on oltava tehokas ja turvallinen. Ne voisivat myös suojella ihoasa välttämällä aurinkoa liian kauan ja ottamalla aurinkovoidetta uudelleen käyttöön. Niiden tulee sisältää SPF 15 tai uudempi, joka suojaa niitä UVB- ja UVA-säteiltä.
9. Ajattele turvallisuutta
Turvallisuus on kriittinen kaikessa, mitä he tekevät. Kun he siirtävät raskaita esineitä, kuten huonekaluja tai raskaita esineitä, pyydä heitä käyttämään jalat ja polvet selkänsä sijasta. Varmista, että ne käyttävät korviaan ja silmiinsä suojavarusteita, kun he työskentelevät koneilla, kuten ruohonleikkureilla ja lehtipuhaltimilla. Ylimääräinen altistuminen melua voi aiheuttaa ongelmia niiden korville. Hiihtäessäsi tai pyöräilemällä pyydä heitä käyttämään kypärää.
10. Opi hallitsemaan stressiä
Useimmat miehet pyrkivät määrittelemään itsensä urallaan. Tällä on mahdollisuus lisätä stressiä. Kun heitä korostetaan pitkään, se voi aiheuttaa ongelmia heidän fyysiselle tai emotionaaliselle terveydelleen. Voit huomata varhaisvaroitusmerkkejä stressiä, kuten jännitystä olkapäillä ja kaulassa, ärtyneisyyttä, käsien puristamista nyrkkeihin tai hampaiden hiontaa. Jos näin on, he voivat harkita terveellisten toimintojen tekemistä stressin poistamiseksi. Kun syvään henkeä hengitetään, se rauhoittuu ja herättää mielen. He voivat myös meditoida tai kokeilla jotain uutta, kuten joogaa. Hiljainen aika on myös hyvä.
Optimaalisen painon säilyttäminen on tärkeää. Joten tarkastella miesten terveysvinkkejä saada painoa. Tätä varten varmista, että elämäsi miehet sisältävät rutiininomaisia painonnostoharjoituksia.