10 tapaa hoitaa sydänkipua
Kaikki tietävät, että synnytykset ja synnytykset todennäköisesti satuttavat - mutta mitä voit tehdä, kun olet synnytyksessä ja tuska on lopulta todellinen? Tässä on 10 strategiaa auttaa sinua selviytymään kipusta.
1. Liikunta raskauden aikana
Varmistaminen, että vartalo pysyy vahvana ja joustavana raskauden aikana, voi auttaa sinua synnytyksen aikana. Vahva ydin auttaa sinua työntämään, ja joustavuus antaa sinun sijoittaa itsesi optimaalisesti. Tiedämme, että on houkuttelevaa tulla sohvaperunaksi raskauden viimeisissä vaiheissa, mutta kunnollisessa kunnossa oleminen voi todella auttaa synnytyksessäsi.
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin jatkat tai aloitat harjoitteluohjelmaa raskauden aikana, vain turvallisuuden vuoksi.
2. Bradley-menetelmä
Bradley-menetelmä tunnetaan myös nimellä Husband-Coached -menetelmä. Bradley opettaa, että synnyttäminen on normaali ja luonnollinen tapahtuma, jonka ei pitäisi vaatia mitään väliintuloa. 12-viikkoinen kurssi opettaa sinua virittämään kehosi ja oppimaan rentoutustekniikoita selviytymään kipusta. Tämä menetelmä luottaa siihen, että kumppanisi on aktiivinen osallistuja prosessissa.
3. Lamaze
Lamaze on Yhdysvaltojen suosituin synnytystunne. Lamaze-luokassa opit rentoutumis-, hieronta- ja hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua supistumisten ja syntymän kipuissa. Lamaze opettaa, että keskittyminen erityisiin hengitysmalleihin voi vetää huomion pois kipulta. Tutustu lähelläsi oleviin luokkiin osoitteessa Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
HypnoBirthing, joka tunnetaan myös nimellä Mongan-menetelmä, opettaa äidejä luottamaan vartaloonsa ymmärtämällä täysin, kuinka ja miksi lihakset supistuvat syntymän aikana. Tässä menetelmässä ei ole kyse transsista syntymän aikana - he kuvaavat sitä enemmän "unelmoimiseksi" työnteon aikana. Voit etsiä omalla alueellasi olevia luokkia täältä.
5. Uiminen tai suihkussa
Lämmin vesi on luonnollinen lihasrelaksantti, joten on järkevää, että monet naiset ilmoittavat tuntevansa vähentynyttä synnytyskipua saapuessaan lämpimään kylpyyn tai suihkuun. Monissa tiloissa on nykyään synnyttäviä kylpytynnyreitä, joten veden syntymän ohella ei ole mahdollista vain kastelu. Mutta jopa suihku voi tehdä ihmeitä. Kysy lääkäriltäsi tai kätilöltäsi sairaalan tarjoamia tietoja.
6. Acupressure
Se on kuin akupunktio, mutta ilman neuloja! Tämä tekniikka toimii kohdistamalla tasaista painetta kehon tiettyihin kohtiin kivun ja pahoinvoinnin lievittämiseksi. Valmentajasi voi käyttää käsiään, tennispalloa, maalaustelaa tai erikoistyökaluja painepisteiden laukaistamiseen. Tässä on yksi resurssi kipua lievittäville painepisteille.
7. Hieronta
Kuka ei pidä hyvästä hieronnasta? Vaikka jotkut naiset saattavat huomata, että he eivät halua tulla kosketuiksi synnytyksen aikana, toiset naiset reagoivat positiivisesti hierontaan. Kun koet supistuksia, pyydä kumppaniasi kokeilemaan hierontaa kehon eri osia nähdäksesi mikä auttaa sinua. Selkä-, kaula- tai jalkahieronta saattaa olla vain asia, joka auttaa sinua kipujen läpi. Tässä on hienoja hierontatekniikoita, joita voit kokeilla.
8. Meditaatio
Rentoudu, ota vastaan kehosi kanssa tapahtuva ja keskity inspiroivaan esineeseen - nämä ovat meditatiivisia tekniikoita, jotka auttavat sinua käsittelemään synnytyksen kipuja. Jotkut meditaation ohjaajat suosittelevat valokuvan lähettämistä rakkaasta tai kuvaa lomasta tai trooppisesta paratiisista. Jotakin keskittyminen supistumisten aikana voi auttaa sinua ajattelemaan vähemmän sisäpuolellasi tapahtuvaa. Voit myös keskittyä vain hengitykseesi. Katso tästä hieno kirja Mindful Birthing.
9. Palkkaa Doula
Joskus paras tapa, jonka voit tehdä, on luovuttaa luotettava ammattilainen. Doulan palveluihin kuuluvat hieronta, emotionaalinen ja fyysinen tuki ja syntymäohjaukset. Doulas tuntee monia tekniikoita ja tehtäviä, jotka helpottavat työtäsi. Jos haluat löytää doulan lähelläsi, tarkista Dona International.
10. Lääkitys
Kipuhoitojen pyytäminen ei ole häpeä. Analgeettiset lääkkeet voidaan antaa laskimonsisäisenä injektiona tai ampua. Pahoinvointia ja uneliaisuutta voi esiintyä, ja myös pienet määrät lääkettä voidaan välittää vauvalle, joten keskustele lääkärisi tai sairaanhoitajan kanssa mahdollisista haittavaikutuksista. Anestesialääkkeet voidaan antaa epiduraalin kautta. Tämä on parasta kivunhallinnassa. Useimmat äidit ilmoittavat, että tunnottomuus vyötäröstä alas tarjoaa lähes täydellisen helpotuksen - taas mahdollisilla sivuvaikutuksilla sinulle ja vauvalle.
Mitä tahansa valitset, tavoitteena on turvallinen toimitus. Löydä mikä sopii sinulle ja älä pelkää kokeilla mitään tai jokaista kivunhallintatekniikkaa. Hyvää syntymää!