10 tapaa unen puutteen selviämiseen
Kun olet raskaana, kaikki sanovat "nauttivasi unesta kun pystyt!" On vaikeaa todella saada mitä tämä tarkoittaa, kunnes uusi söpö ja pieni kämppiksesi osoittaa haluavansa pitää sinut, ruokkia tai vaihtaa ympäri vuorokauden. Noin viikko tästä on toteutettavissa. Mutta monien viikkojen ja kuukausien unihäiriöt ovat kuluneet mielesi ja vartaloosi.
Autamme pitämään mielialasi, terveytesi ja aivoidesi suhteellisen ehjinä, olemme keränneet vinkkejä, joiden avulla pääset läpi unettomuuden rakeimmista palasista.
1. Syö terveellinen aamiainen
Tutkimukset osoittavat, että proteiinien, kokonaisten jyvien ja mahdollisesti hedelmien syöminen aamulla voi auttaa kykysi toimia vähemmän unessa. Kokeile kovaa keittämistä muna-erä etukäteen, valmista kaurajauho, jonka voit lämmittää, tai edes vain nautti viime yön jäljellä olevasta kanasta ja vihanneksista. Vältä sokeria.
2. Nuku kun vauva nukkuu
Ihmiset saattavat sanoa tämän sinulle niin usein, että et oikein kuule sitä. Ja mitä? Sinulla on kiitos muistiinpanoja kirjoittamiseen ja pyykkiä tekemistä varten ja…. ZZZZ. Katso? Kokeile. Se ei ehkä ole realistinen jokaiselle nukkumiseen, mutta tartu mahdollisuuksien mukaan sängyn tai sohvan kimpaleeseen ja torkota, kun pieni on ulos. Se voisi tehdä eron sen menettämisen ja innostumisen välillä, joka tekee goo-goo-silmät uudelle henkilölle.
3. Vie sinut auringonvaloon
Jos vauva on ylös ja olet ylös, poputa häntä kantolaukkuun tai rattaisiin ja lyö auringonpaistetta. Jos on kylmä, niputa kaikki ylös. Pidä aurinkolasit pois, jotta ne parhaiten imevät auringon hälyttävän taajuuden. Aurinko itsessään auttaa ja niin saattaa olla aikaisin aamulla lempeä liikunta. (Se voi myös auttaa sinua laihduttamaan.)
4. Kaksi sanaa: Hanki apua
Kuusi ensimmäistä viikkoa vauvasi elämässä voi olla ekstaattinen, ylivoimainen ja uuvuttava. Jos et löydä unta, harkitse synnytyksen jälkeisen doulan palkkaamista muutaman kerran. (Katso tästä löytääksesi sellaisen.) Hän vastaa kysymyksiin ja huomioi hyvinvointisi. Ja monet tekevät maagisen asian, jota kutsutaan "yön yli". Maksat hänelle parhaan mahdollisen rahan, jonka hän on viettänyt viettää aikaa vauvan kanssa nukkumisen yhteydessä; hän tuo hänet vain ruokkimaan tarpeen mukaan. Jopa kerran noina ensimmäisinä viikkoina voi olla ihme. Jos se on budjetin ulkopuolella, katso jos sinulla on pyhä ystävä vanhempien lasten kanssa tai vauva-tajuinen isovanhempi tekemään samoin.
5. Nauti kahvia
Jos imetät, ota se erityisen helposti kofeiinilla, mutta silti ampuma ampressoa tai pieni kupillinen kahvia voivat auttaa käynnistämään asioita (tässä miksi). Varmista vain, että sinulla ei ole keskipäivän jälkeen, kun se saattaa häiritä mahdollista yöunetta.
6. Vältä torkkua
Vaikka voi tuntua houkuttelevalta osua elämän taukonappiin, on todella terveellisempää nukkua vähän myöhemmin ja nousta sitten. Sinussa on enemmän palauttavaa nukkumista, vaikka se merkitsisi hypätä pois askareista tai lyhentää kauneusrutiiniasi.
7. Harkitse nukkumistoimintaa
Monet tutkimukset osoittavat, että vauvoille, jotka ovat nukkuneet (saavat "itkeä"), ei ole vaurioita ja he voivat olla parempia nukkujia aikuisina. Valitse menetelmä, joka perustuu mukavuutesi itkemiseen. Voit kokeilla Elizabeth Pantleyn "Ei Cry Sleep -ratkaisua", jos kyyneleet tekevät sinusta kurja. Tai kokeile Jennifer Waldburgerin ja Jill Spivackin "Sleep Easy -ratkaisua" keskitielle -lähestymistä varten. Ja monet vanhemmat vannovat Marc Weissbluthin suositun "Terveet nukkumistavat, onnellinen lapsi" -kirjaan lisää kylmäkalkkunamenetelmää. Mitä tahansa valitset, ole johdonmukainen ja sinun pitäisi nähdä tuloksia.
8. pysyä nukkumaan mennessä - sinulle
Kun vauva on vihdoin nukkunut, on houkutusta pysyä myöhässä seuraamalla sähköpostia, askareita tai asettuakseen pieneen "minua" tai pariin. Älä tee sitä! Tai ainakaan ei liikaa. Todennäköisesti, että vauvallasi on suurin unta aikaisin illalla - aja tämä aalto kumoamalla itsesi sisään, vaikka se tarkoittaisi uutta nukkumaanmenoasi jonkin aikaa 21:00. Kehosi ja vauva kiittää sinua.
9. Pysy hyytyneenä
Tutkimukset osoittavat, että riittävä nesteytys on välttämätöntä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien kognitiiviset kyvyt ja energiatasot. Varmista, että saat päivittäisen minimisi. Monet asiantuntijat sanovat, että puolet ruumiinpainostasi unssissa (Joten jos painot 140, 70 unssia tekee niin.) Voit mitata sen vesipulloissa - "Juon esimerkiksi kaksi näistä 33 unssista tänään.
10. on uskoa
Jossain vaiheessa untuvainen nukkuu läpi yön. Totuus! Se ei ole yli sateenkaaren unelma. Ja saat lopulta vankan, keskeytymättömän joukon ZZZ: itä - kunhan LO ei ole tietysti sairas, yksinäinen tai kyllästynyt. MUTTA tämä on poikkeus ja sääntö on todellinen, todellinen, peräkkäinen uni!