11 Foods, jotka tekevät sinusta onnellisempia, tieteen mukaan
Voitteko välipalaa tienne iloon? Joku, joka rakastaa sekä ruokaa että tiedettä, olin innoissani oppia, että elintarvikkeista on päivittäistavaraluettelo, joka saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Ja mikä parasta, ne ovat tieteellisesti osoittautuneet tukeviksi tunnelmallasi. Tarkoitan, jos pysyvän autuuden salaisuus on jäätelön kylpyammeen alareunassa, tämä on todella hyvä uutinen.
Mutta todellinen puhuminen: useimmat näistä elintarvikkeista, jotka tieteellisesti tekevät sinusta onnellisempia, ovat asiat terveellisemmällä puolella. Hedelmät ja vihannekset ovat näkyvästi esillä muutamassa lihassa. Todellinen "onnellinen ateria" saattaa näyttää paljon vihreämmältä kuin se, joka tavallisesti tulee mieleen. Mutta vaikutukset mielialallesi voivat olla huomattavasti parempia. Mukavuusruoka on todellinen asia, eikä sen tarvitse olla lainkaan epäterveellistä.
Niinpä kun seuraavan kerran tuntuu hieman alaspäin, harkitse tavoittelua kourallista marjoja tai tummaa suklaata. Nämä ovat vain muutamia niistä elintarvikkeista, jotka on yhdistetty mielialaa lisääviin etuihin. Sinun täytyy syödä joka tapauksessa, joten miksi et mene elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa sinua autuaaksi? Ainakin niiden yleinen maistuminen voi tehdä sinusta tuntuu hieman paremmalta. Tarkoitan, että on vaikeaa tuntea itsesi täysin tukevaksi, kun nautit runsaasta tummaa suklaata.
1 Marjat
Kuten Cosmopolitan raportoi, mustikoita, mansikoita ja vadelmia on ravinteita, kuten antosyanidiinit ja antosyaniinit, jotka ovat olleet yhteydessä stressin ja masennuksen vähenemiseen.
2 Tumma suklaa
Journal of Psychopharmacology -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nauttivat tummaa suklaamuotoa päivittäin, olivat onnellisempia ja rauhallisempia kuin lumelääkeryhmä, joka ei saanut suklaapaperia. Lisäksi CNN toteaa, että kaakao voi vaikuttaa positiivisesti aivojen serotoniiniin, joka voi toimia mielialan stabiloijana.
3 Sienet
Sienet voivat olla yllättäviä. Terveys toteaa, että sienet ovat runsaasti seleeniä, jotka voivat torjua masennusta, ahdistusta ja väsymystä sekä D-vitamiinia, joka on liittynyt kohonneisiin tunnelmiin kausiluonteisessa mielialahäiriössä.
4 Vihreät vihannekset
WebMD: n mukaan B-vitamiinit voivat myös lisätä energiaa. Saat hyvän B2-vitamiinin annoksen nauttimalla yhden kupin keitettyä pinaattia, joka sisältää 32 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannistasi.
5 Walnuts ja cashews
Sen lisäksi, että nämä pähkinät ovat suuri proteiini- ja kuitulähteen lähde, niissä on magnesiumia, joka on liitetty alhaisempiin masennustasoihin.
6 Lohi
Lohi on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka saattavat auttaa taistelemaan masennusta, kuten Mayo Clinic raportoi. Jopa enemmän syytä tilata lohirullaa ensi kerralla, kun olet pohissa.
7 Munat
Psykologia Tänään toteaa, että alhaisen D-vitamiinitason ja masennuksen välillä on ollut yhteys. Yksi muna sisältää hieman yli kymmenen prosenttia päivittäisestä suositellusta D-vitamiinin saannista, joten varmista, että ne varastoidaan tähän aamupapaan.
8 Merileväsalaatti
Tämä herkullinen levä on yksi harvinaisista jodilähteistä, kuten Huffington Postin raportit. Jodin puutos on liitetty masennukseen ja väsymykseen, joten jotkut haluavat auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
9 Makeat perunat
Greatist muistuttaa, että bataatit ovat suuri B6-vitamiinin lähde, jonka tiedetään lisäävän mielialaasi. Mayo Clinicin mukaan B6-vitamiini on mukana serotoniinin valmistuksessa, mikä voi vaikuttaa mielialaan.
10 Linssit
Journal of Psychiatry & Neuroscience -lehdessä julkaistu artikkeli osoitti folaattipuutoksen ja masennuksen välisen korrelaation. Niinpä suuri kulho linssikeittoa, joka sisältää 90 prosenttia päivittäisestä folaatista, saattaa auttaa pitämään bluesin pois.
11 Punajuuret
Ei linsseihin? Yksi kuppi juurikkaita sisältää 34 prosenttia päivittäisestä suositeltavasta folaatin saannista.