11 tapaa nukkua enemmän rauhallisesti
Mielestäni maailma olisi onnellisempi paikka, jos me kaikki voisimme vain saada tarpeeksi unta. Mikään ei voi pilata päivää, kuten tossing ja edellisenä iltana, ja jos olet samanlainen kuin minä, olet valmis kokeilemaan uusia tapoja nukkumaan enemmän levollisesti, jos se tarkoittaa vähemmän haukottavia ja pahoja tunnelmia.
Olen aina ollut mustasukkainen niille ihmisille, jotka voivat viihtyä viisi tuntia yöllä. Se en ole minä. Tarvitsen ainakin kiinteän seitsemän, ja tarvitsen näitä tunteja keskeytyksettä voidakseni tuntea oloni hyväksi seuraavana päivänä. Joten kun näen kärjen, joka lupaa enemmän unta, luulen, että se voi vain olla hack, joka muuttaa elämääni.
Saalis näyttää olevan keskeytymätön osa. Nukkuminen on helppoa; se pysyy unessa, joka iskee minun puskuani. En ole yksin tässä ongelmassa. Monilla ihmisillä on vaikeuksia saada sellaista levollista unta, joka auttaa heitä heräämään tuntuu virkistävältä ja energialta. Mutta hyvä uutinen on, on olemassa tapoja luoda tapoja, jotka auttavat nukkumaan, ja saat sinut lähemmäksi sitä unenomaista uneliaisuutta, jota haluat niin huonosti.
Ennen kuin vietät toisen yön tossing ja kääntämällä, tutustu näihin 11 tapaan nukkua enemmän levollisesti ja levitä sitten sana. Koska kaikki, jotka nauttivat hämmästyttävästä unesta, saattavat johtaa maailmanrauhaan.
1 Sano ei Naps
Pienet nuket saattavat tuntua hyvältä tilapäiseltä unilta, mutta pitkällä aikavälillä he tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä. Sleep-säätiön mukaan sinun pitäisi välttää jopa lyhyitä lepoja, jos kamppailet nukkua.
2 Ohita kello
Ei ole harvinaista, että ihmiset, jotka heräävät usein yöllä, tarkistavat aikaa. Mutta kuten Harvardin yliopiston nukkumislääketieteen osasto totesi, kellon katselu voi lisätä stressiä herätysjaksojen aikana. Joten joko käännä tämä kello pois sängystäsi tai käytä kaikkea tahtotehoa välttääksesi peeking.
3 Ole älykäs yöajaksi
Olitpa sitten nukkumassa nälkään tai liian täytetty, vatsasi saattaa olla miksi et nuku kuten sinun pitäisi. Nukkuva nälkäinen tai täytetty nukkuminen voi vaikuttaa uneenne, koska kumpikin tapa kokee epämukavuutta, Mayo Clinicin mukaan. Joten aika viimeinen ateriasi tai välipala, jotta saat riittävästi aikaa tuntea juuri oikean, kun lyödä säkkiä.
4 Tee aikataulu
Joskus se on hauskaa pysyä myöhässä binge katsomassa fave uusi show, mutta liikkua, kuten voi sabotoida unen. Kuten Prevention huomautti, uniaikataulun noudattaminen asettaa sisäisen kellonne ja auttaa kehoa tunnistamaan heräämisen ja unen mallit. Mitä johdonmukaisempia olet nukkumaanmenoa ja heräämisen aikoja, sitä paremmin nukut joka yö.
5 Ohita viimeinen puhelu
Tuo yön korkki voi tehdä sinusta erittäin unelias, mutta unelias tunne ei kestä koko yön. Kuten Healthline raportoi, "alkoholi häiritsee unen ja aaltojen mallia, jotka auttavat sinua tuntemaan virkistystä aamulla."
6 Etsi täydellinen asetus
Jos olet vihainen yöunesta, on mahdollista, että tarvitset vain oikean termostaatin asetuksen. Voit selvittää sinulle sopivan yön lämpötilan. Sleep.org-sivusto ehdotti jossakin 60–67 asteen Fahrenheitin astetta hyvän yöunen vuoksi.
7 Hengitä laventeli
Stimuloida unelias mielessäsi vähän aromaterapiaa. Terveyden mukaan laventeli on osoittautunut kannustamaan nukkumaan. Kokeile sitä eteerisen öljyn muodossa tai huoneen suihkussa, jotta voit luoda rauhallisen ympäristön makuuhuoneessasi.
8 Lataa sovellus
Lue lisää nukkumiskuvioistasi teknologian voiman avulla. Paremman lepotilan verkkosivusto ehdotti ladattavansa yhden monista sovelluksista, jotka auttavat seuraamaan unta ja antavat sinulle käsityksen siitä, miksi saatat heittää ja kääntää niin paljon.
9 Ohita iltapäivä Joe
Kofeiini on paljon ns. Mutta liian myöhäinen kofeiini vaikuttaa nukkumaan, kun valot tulevat ajan mukaan psykologian mukaan .
10 Mene pimeälle puolelle
Auta aivojasi rekisteröimään uninen aika pitämällä pimeä huone. Sleep-säätiön mukaan valo vaikuttaa nukkumaan sanomilla, jotka se lähettää aivoihin. Kun se on liian kevyt huoneessasi, aivot ajattelevat, että on aika herätä, joten pidä verhot kiinni ja kaikki valot sammuvat.
11 Lämmitä Tootsies
Tätä en ole koskaan kuullut aikaisemmin, mutta ei varmasti satuta kokeilla. CNN: n verkkosivusto ilmoitti, että lämpimät jalat auttavat sinua nukkumaan. Joten yritä liukua pari viihtyisää sukkaa nukkumaanmenoaikaan ja katsella taika tapahtua.