12 tapaa ei-äiti ystäviä voi auttaa äiti kärsii synnytyksen jälkeen
Kun minusta tuli äiti, monet ystävät ja perheenjäsenet varoittivat minua menettämästä muita kuin äiti-ystäviä. "He eivät pysty ymmärtämään", ja "Sinulla on vähemmän aikaa", olivat vain muutamia niistä huolestuneista tunteista, jotka jaettiin kanssani. Osoittautui, ei ollut tarvetta. Minulla oli kaksi ei-äiti-ystävää työvoima- ja toimitushuoneessa kanssani päivä, jolloin poikani syntyi, ja ei-äiti-ystäväni auttoi minua, kun kärsin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Hänen ei tarvinnut käydä läpi raskauden, työvoiman, synnytyksen, eikä hänen tarvinnut olla äitiyden kärjissä, jotta hän olisi tukeva, ymmärtäväinen ja rakastava ystävä.
Hyvin harvat ihmiset tiesivät, että kärsin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ensimmäisinä kuukausina, jolloin olin uusi äiti. Itse asiassa vain kolme ihmistä tiesi: äitini, kumppanini ja paras ystäväni yli 10 vuotta. Pelkäsin puhua siitä kenenkään muun kanssa, koska synnytyksen jälkeiseen masennukseen liittyvä sosiaalinen leima ei ollut kadonnut minuun. Tiesin, että jotkut ihmiset ajattelevat olevani "huono äiti" tai että minulla oli jo joku tärkeä vastuu. Ei paras ystäväni. Tiesin, että hän olisi tukeva, riippumatta. Tiesin, että hän olisi ymmärtäväinen, eikä hän koskaan tuomitse minua ja hän olisi se, joka muistuttaisi, että tämä myös auttaa. Hänen ei tarvinnut kokea sitä itsensä tuntemiseen oireita. Hänen ei tarvinnut olla "äiti" voidakseen auttaa minua vastasyntyneen poikani kanssa. Hänen täytyi vain olla ystävä ja hyvin, hän on tosi ihana.
Jos siis kärsit masennuksesta, älä ajattele, että tukiverkostosi on rajoitettu muihin äiteihin. Jos olet äidin äiti, joka on äiti, jolla on synnytyksen jälkeinen masennus, älä ajattele, että et voi olla avuksi. Seuraavassa on vain muutamia tapoja, joilla voit olla tukeva:
Tutkimus synnytyksen jälkeinen masennus itse ...
Ei ole ystäväsi tehtävä kouluttaa sinua postpartum-masennuksessa, oireissa tai keinoissa, joilla sinä (tai joku muu) voi auttaa. Luota minuun, hänellä on tarpeeksi meneillään; hänen ei tarvitse lisätä "opettajaa" moniin nimikkeisiin. Sen sijaan, vie aikaa tehdä oma tutkimus, jotta voit olla mahdollisimman tietoinen ja siten niin hyödyllinen.
En voi kertoa teille, kuinka mahtavaa se ei ollut joutua istumaan alas ja selittämään muulle äitini ystävälle, mitä synnytyksen jälkeinen masennus oli. Minun täytyi vain sanoa, että minulla oli se, ja hän kuvasi asioita omasta. Minusta tuntui ymmärrettävältä, vaikka en välttämättä ymmärrä mitä todella tapahtui kanssani tai miksi kokemukseni uutena äidinä ei ollut se, mitä olin alun perin ajatellut sen olevan.
... Joten tiedät miten voit auttaa
Koska ystäväni oli tutkinut synnytyksen jälkeistä masennusta, ja tapoja, joilla voit tukea joku, joka kärsii synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, hän harvoin odotteli, että pyydän apua. Sen sijaan hän vain teki asioita, joita hän tiesi hyödyttää minua.
Tämä tarkoittaa tietysti sitä, että ystäväsi tarvitsee tietää, kuka olet yksilönä (ja hyvin henkilökohtaisella tasolla), jotta he eivät ylitä rajoja ja tekisivät enemmän vahinkoa. Paras ystäväni tiesi minua, joten hän tiesi, että en olisi loukkaantunut, jos hän ottaisi vauvan, jotta voisin nukkua tai tuoda aterian tai tehdä jotain muuta, mitä hän teki, mikä sai minut tuntemaan olevani ei mene läpi synnytyksen jälkeistä masennusta yksin.
Älä sano "Tiedän, mitä olet menossa läpi". Koska et ...
Rehellisesti sanottuna ei ole mitään pahempaa kuin joku mitätöi tunteita, kokemusta tai tarinaa sanoen: "Voi kyllä, tiedän tarkalleen, mitä olet menossa läpi", varsinkin kun on fyysisesti mahdotonta tietää tarkalleen, mitä olet menossa läpi.
Jopa ystäväsi kärsii masennuksesta tai muusta mielenterveysongelmasta, he eivät tiedä, mitä on raskaana, käydä läpi työvoimaa ja toimitus, ja kokea sitten ylivoimainen sumu, joka on synnytyksen jälkeinen masennus. Kuuletko joku sanovan, että he saavat sen, vaikka heillä olisi parhaat aikomukset, vain sinusta tuntuu siltä, ​​että sinulla ei ole oikeutta tuntea olosi tunteeksi, tai että ystäväsi ei halua kuulla mitään, mitä sinun tarvitsee sano, koska he ovat "olleet siellä, tehneet sen."
... Sen sijaan anna ystävänne tietää, että sinä olet auttamassa
Ystäväni kuuntelemisen sijaan kerro minulle, että yksi ystävä-ystävä hän tietää, että hänellä oli synnytyksen jälkeistä masennusta (jälleen, ei hyödyllistä), hän vain kysyi minulta, kuinka hän voisi auttaa. Hän ei yrittänyt liittyä minuun, koska hän tiesi, että hän ei voinut, ja tietäen, että hän oli joku, joka tukee minua eikä joku, joka halusi lisätä kokemukseensa puhumalla omasta (tai jonkun muun) kanssa, oli kaikki .
Tuo valmiiksi keitetyt ateriat yli
Kun kärsin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, ainoa asia, joka tuntui, että minulla oli energiaa vauvan ruokintaan (ja jopa verotukseen). En halunnut suihkua; En halunnut lähteä talosta; En halunnut puhdistaa tai kokata tai tehdä yhtä monista sadoista asioista, joita sinun täytyy tehdä aikuisena ja uutena äidinä.
Onneksi minulla oli ihanan tukeva ystävä, joka joko tuli kypsentämään tai toi esivalmisteiset ateriat niin, että kumppanini ja minun ei tarvinnut huolehtia illallisesta. Kun tehtäväluetteloni tuntui ylivoimaiselta (vaikka se oli melko perus), minulla oli ymmärrettävä ystäväni, joka auttoi minua ylittämään asioita luettelosta.
Tarjoa lapsille ...
Lastenhoitoon tarjoaminen on niin hyödyllistä, mutta pidä mielessä, että uuden äidin voi olla vaikeaa (tai lähes mahdotonta) tuntea olonsa mukavaksi ja antaa jonkun muun katsella vauvaansa.
Ainakin tämä oli minun ongelmani. Synnytyksen jälkeinen masennus sai minut äärimmäisen ahdistuneeksi (en voinut nukkua, koska olin niin peloissaan, että jos en katsele poikani rintakehää, hän lopettaisi hengityksen ja kuolisi), joten en voinut tuoda itseäni poistamaan poikani kenenkään kanssa, hyvin pitkään. Silti ystäväni tarjosi tulla ja lapsenvahti, kun olin vielä talossa, joten voisin mennä alas ja nukkua tietäen, että poikani oli jonkun, jota rakastin ja luotin. Löysin onnellisen keskipitkän ja kykyä levätä ja todella nukkua, auttoi minua saamaan synnytyksen jälkeisen masennukseni.
... Tai Tag, kun hän menee ulos juoksemaan
Jälleen kerran oli vain hyödyllistä. Pelkäsin viedä poikani pois talosta omasta puolestani, mutta ylimääräisen käden saamiseksi auttamaan minua, kun olin ruokakaupassa tai pankissa tai jopa puistossa, oli lohdullinen.
Kuuntele häntä
Joskus en halunnut nähdä tai puhua kenellekään. Muina aikoina minusta tuntui, että minun täytyi luottaa johonkin tai kauhistuttavat ajatukset, jotka pommittivat aivojani, ajavat minua kliinisesti hulluksi. Onneksi tiesin, että voisin kutsua parasta ystävääni, ja vaikka hän ei olisi äiti, joka voisi täysin ymmärtää, mitä olen menossa läpi, hän kuunteli. Joskus vain pari sympaattista korvaa on kaikki mitä sinun tarvitsee tuntea ollessasi yksin.
Kieltäytyä tuomitsemasta häntä
Hyvin harvat ihmiset elämässäni tiesivät, että kärsin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Itse asiassa oli vain kolme ihmistä, jotka tunsin oloni mukavaksi puhua. Olin niin peloissaan, että jos ihmiset tietäisivät, mitä olen menossa läpi, he olisivat olleet pahaa äitiä tai että olisin tehnyt kauhean virheen, kun päätin tulla äidiksi tai että poikani oli jotenkin vaarassa.
Jotta ystäväni tiesin, että voisin puhua, joka ei tuomitse minua tai olettaisi automaattisesti, että olisin sopimaton vanhempi, oli elinehto, jota en tiennyt, kunnes tarvitsin sitä, kunnes se heitettiin minun suuntaani. Synnytyksen jälkeiseen masennukseen liittyvä sosiaalinen leima on se, miksi niin monet naiset kieltäytyvät puhumasta siitä, mutta tiesin, että minulla oli ainakin yksi henkilö elämässäni, joka rakastaa minua minulle, riippumatta ja aina.
Kiitos hänen vanhemmuudestaan, vaikka hän ei välttämättä usko sinua
Ajattelin, että minulla ei ole uutta äitiä, koska en ole automaattisesti sidoksissa lapseni kanssa tai koska olin liian peloissaan, että hän meni kuolemaan tai koska en tunne olevani yhtä onnellinen kuin niin monet muut uudet äidit näyttävät tuntevansa. Ystäväni muistutti minua siitä, että olin suuri äiti, ja että synnytyksen jälkeinen masennus ei tarkoita, että olen epäonnistunut äidinä tai että minun on tarkoitus olla "huono äiti".
Joskus en uskonut häntä. Rehellisesti sanottuna joskus kohteliaisuus ei todellakaan auttanut lainkaan. Muina aikoina se teki. Muina aikoina tarvitsin muistuttaa itseäni siitä, että aion päästä synnytyksen jälkeiseen masennukseen, ja se, mitä ajattelin, että äitiys olisi kuin kaltainen, vaikuttaisi verrattuna siihen, kuinka ihanan se todella oli.
Ole kärsivällinen
Jos ystäväsi ei halua kenenkään käydä jonkin aikaa, mukaan lukien sinut, ole kärsivällinen. Jos ystäväsi ei halua mennä ulos tai ei näy syntymäpäiväjuhlilla, hän oli aiemmin luvannut, että hän aikoo mennä, olla kärsivällinen. Hän yrittää, takaan teille.
Tarjous mennä mihin tahansa lääkärin nimityksiin hänen kanssaan (jos hän tuntee mukavan, tietenkin)
Olin rehellisesti sanottuna hieman peloissaan menemään ensimmäiseen lääkärin nimittämiseen, joka vahvisti, että minulla oli synnytyksen jälkeinen masennus. Ottaa jonkun, joka luotan, oli niin hyödyllistä. Hän ei vain voinut auttaa vauvan kanssa, kun tarvitsin keskittyä siihen, mitä minulle sanottiin (tai kun tarvitsin vastata kysymyksiin tai täyttää paperityöt), mutta en tuntenut yksin. Voisin katsoa ystäväni ja nähdä hänet hymyillen takaisin minulle, muistuttaen, että hän oli luottavainen päätökseni hakea apua. Voisin tarttua hänen kätensä, kun kaikki tuntui niin ylivoimaiselta, ja hän antaisi käteni puristukseksi, kertoa minulle, että en ollut yksin.